در این مطلب از سایت پی جو به بررسی ورزش های پرشی و همچنین مزایا و معایب این نوع ورزش ها می پردازیم.
بالاتر، سریعتر، قوی تر : با ورزش های پرشی آشنا شوید
پی جو - پریدن یک حرکت جذاب است که در کودکی بهخوبی تجربه شده و اغلب با لبخندی شاد در کودکان همراه است، نمایانگر سلامت، شادابی و لذت این فعالیت است؛ اما متأسفانه در سنین بزرگتر، بسیاری از ما این لذت را از دست میدهیم، چراکه به نظر میآید که توجه کمتری به این موضوع داریم. فعالیتهای پرشی امروزه به عنوان یک بخش مهم از لاینفک ورزشهای مختلف شناخته میشوند. این تمرینات بیشتر به حرکات پلایومتریک شباهت دارند که عبارتاند از حرکات انفجاری و سریع که تمامی عضلات بدن را به چالش میکشند. اگر به بهبود آمادگی جسمانی و تقویت عضلات از طریق حرکات پرشی علاقهمندید، در این مقاله به انواع ورزشهای پرشی و مزایا و معایب آنها خواهیم پرداخت.
ورزش پرشی چیست؟
ورزش پرشی شامل حرکات جهشی و پرشی است که با جنب و جوش زیادی همراه است. این تمرینات به افراد کمک میکنند تا حجم خون در بخشهای بالا و پایین بدن افزایش یابد و برای سلامتی قلب و عروق بسیار مفید باشد. هرچه حجم تمرینات بیشتر باشد، احساس نشاط و شادابی نیز در فرد افزایش مییابد. پریدن به عنوان یک حرکت مهیج شناخته میشود که با ایجاد نوسان در حرکات کششی، باعث افزایش سوخت و ساز بدن، تأمین سلامت سیستم عصبی، افزایش تعداد گلبولهای سفید و در نتیجه تقویت سیستم ایمنی بدن ویژگیهای دیگری مانند افزایش استقامت و انعطاف پذیری نیز میشود.
اهمیت انجام ورزش های پرشی
قسمت تحتانی بدن نقش بسیار مهمی در قدرت، چابکی و سرعت افراد ایفا میکند. تقویت این عضلات امری حیاتی برای بهبود عملکرد بدن است. ورزشهای مختلف، از جمله اسکوات، میتوانند به تقویت عضلات پایین تنه و افزایش قدرت کمک کنند.
با این حال، انجام تمرینات استاندارد در برخی موارد به تقویت تواناییها کمک کافی نمیکند؛ بنابراین، ورزشهای پرشی به عنوان یک راهکار مؤثر برای تقویت و تولید نیرو شناخته شدهاند. این تمرینات پویایی به حرکات بالاپایه، کشش و انفجاری تبدیل میشوند و به بهبود چابکی، سرعت و توان عضلات کمک میکنند. انجام ورزشهای پرشی علاوه بر تقویت عضلات، به بهبود کلیت عملکرد بدن و افزایش سطح انرژی نیز کمک میکند.
همچنین اگر شما به حوزه ورزش و تفریح علاقه دارید، شما می توانید در سایت پی جو در بخش "ورزش و تفریح" اطلاعات کامل و جامعی در این زمینه کسب کنید.
انواع ورزش های پرشی
ورزش های پرشی تنوع بسیار زیادی دارند و می توان آنها را به دسته های مختلفی تقسیم کرد. برخی از محبوب ترین این ورزش ها عبارتند از:
پرش طول
پرش طول یکی از انواع پریدن در ورزش است که از سال 1896 توسط آقایان و از سال 1948 برای خانمها به عنوان یکی از رشتههای دو و میدانی وارد بازیهای المپیک شده است. در این رشته، ورزشکار از مسافتی دور شروع به دویدن میکند و سپس خود را برای پریدن آماده میکند. محوطه دورخیز برای این تمرین معمولاً بین 40 تا 45 متر در نظر گرفته میشود. ورزشکار در این رشته روی سطح صاف حرکت کرده و باید در یک قدمی خط پرش خود را انجام دهد. حین پرش، پای ورزشکار نباید از خط خارج شده یا تماسی با تخته پرش داشته باشد؛ در غیر این صورت، رکورد مورد نظر محسوب نمیشود.
پرش سه گام
در پرش سه گام، ورزشکار همانند پرش طولی از فاصله دور شروع به حرکت میکند، اما با انجام حرکاتی مثل لی لی یا قدم و در نهایت پرش به خط نزدیک. یکی از قواعد اساسی این نوع پرش این است که پایی که در زمان پرش روی تخته قرار گرفته، مجدداً باید روی زمین بیافتد.
پرش بانجی
در ورزش پرش بانجی، شما از ارتفاعی بلند با استفاده از یک طناب فنردار و تجهیزات محافظ به پایین پرتاب میشوید. طناب مورد استفاده در این ورزش از جنس لاستیک فشرده ساخته شده است که انعطافپذیری بالایی دارد. این فعالیت ورزشی نه تنها برای سرگرمی انجام میشود بلکه تجربهی هیجانانگیز و چالشبرانگیزی برای افراد فراهم میکند.
پرش از ارتفاع
در ورزش پرش از ارتفاع، ورزشکار باید از روی یک میله افقی بدون استفاده از هیچ گونه وسیلهٔ کمکی به سمت پایین پرش کند. این ورزش دارای حداقل میزان ارتفاع برای بالا بردن میله افقی است که دو سانتیمتر میباشد. ورزشکاری که در ارتفاع پرش بالاتر و بهتری داشته باشد، میتواند مقام اول را در این رشته بدست آورد.
پرش با نیزه
پرش با نیزه یکی از ورزشهای رایج در میان یونانیان باستان بوده و به عنوان یک فعالیت مرسوم شناخته میشده است. در این ورزش، ورزشکار از یک نیزه انعطافپذیر و بلند ساخته شده از فایبرگلاس استفاده میکند.
قبل از شروع مسابقه، داور قوانین و ارتفاع آغازین را اعلام میکند. یکی از قوانین مهم در این ورزش، میزان بالا بردن میلهٔ پرش است. حداقل ارتفاعی که باید برای بالابردن میله در نظر گرفته شود، 5 سانتیمتر است. این ارتفاع توسط ورزشکار برای نمایش توانایی و مهارت او در این رشته مهم میباشد.
ورزش های پرشی قابل اجرا در باشگاه های ورزشی
ورزشهای پرشی که در باشگاههای ورزشی قابل اجرا هستند، میتوانند تنوع و جذابیت بیشتری به برنامه تمرینی افراد اضافه کنند. در زیر چند نمونه از این تمرینات آورده شدهاند:
پرش روی جعبه:
این تمرین شامل پرش از روی یک جعبه یا پلتفرم مرتفع به زمین است. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات پا، به تقویت استقامت قلبی و عروقی نیز کمک میکند.
پرش درجا با طناب ورزشی:
این تمرین شامل پرش درجا با استفاده از طناب ورزشی میشود. این حرکت علاوه بر افزایش ضربان قلب و سوخت و ساز، به تقویت عضلات پا و کالفه نیز کمک میکند.
پرش لانج:
در این تمرین، ورزشکار با یک لانج (لوازم ورزشی که پاها را از یکدیگر جدا میکند) پرش میکند. این تمرین به تقویت عضلات پا و بهبود تعادل کمک میکند.
اسکوات پریدن:
این تمرین شامل پرش در هنگام انجام اسکوات است. با ترکیب این دو حرکت، عضلات پا و کل بدن تقویت میشوند.
پرش زانویی:
ورزشکاران با انجام پرشهای متعدد و متنوع از زانوهای خود به طرف بالا، عضلات پا و قلب تقویت میشوند.
پرش بورپی:
این تمرین شامل پرش از حالت خم شکم به حالت دراز با استفاده از دستان و پاهاست. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات پا و پشت، به افزایش انعطافپذیری نیز کمک میکند.
تمرینات پرشی به دلیل اثرات مثبتشان بر قلب، عضلات و استقامت، بهعنوان یک بخش مهم از برنامه تمرینی متنوع در باشگاههای ورزشی مورد استفاده قرار میگیرند.
همچنین برای جست و جو در خصوص باشگاه های ورزشی و مراکز مرتبط با آن در شیراز می توانید به این لینک رجوع کنید: باشگاه پزشکی ورزشی کربن
فواید ورزش های پرشی
ورزش های پرشی فواید متعددی برای سلامتی جسم و روان دارند، از جمله:
- چربیسوزی: حرکات پرشی باعث افزایش ضربان قلب و مصرف انرژی میشوند که در نتیجه چربی سوزی افزایش مییابد و به کنترل وزن کمک میکند.
- افزایش مقاومت و تقویت عضلات: تمرینات پرشی با فشار به عضلات، به تقویت عضلات پا، کالفه و عضلات اصلی بدن (core) کمک میکنند. این تقویت عضلات باعث افزایش مقاومت عضلاتی و بهبود کارایی حرکتی میشود.
- جلوگیری از آسیب دیدگی و تقویت استخوانها: پرشها و حرکات پرشی میتوانند به تقویت استخوانها و جلوگیری از افت استخوانی (استئوپنیا) کمک کنند.
- کنترل فشار خون و جلوگیری از بیماریهای قلبی عروقی: تمرینات هوازی مانند پرشها باعث بهبود عملکرد قلب و عروق شده و به کنترل فشار خون کمک میکنند. این امر به جلوگیری از بیماریهای قلبی عروقی کمک میکند.
- افزایش قدرت: تمرینات پرشی به تقویت عضلات و افزایش قدرت عضلات کمک میکنند.
- عضلهسازی: این ورزشها به خوبی میتوانند به عضلات شکل و تناسب دهند و آنها را تقویت کنند.
- تحریک سیستم لنفاوی: حرکات پرشی میتوانند جریان خون و تحرک سیستم لنفاوی را افزایش دهند که به دفع سموم و بهبود سلامتی کلی بدن کمک میکند.
- تحریک متابولیسم بدن: این ورزشها به افزایش متابولیسم بدن کمک کرده و در کنترل وزن مؤثر هستند.
- کالری سوزی: حرکات پرشی به دلیل فعالیت قوی و سریع، باعث سوزش کالری بیشتر میشوند.
- سرگرمکننده: انجام تمرینات پرشی به دلیل تنوع و جذابیت، میتواند فرآیند تمرین را جذابتر و سرگرمکننده کند.
مضرات ورزش های پرشی
در صورت عدم انجام صحیح، ورزش های پرشی می توانند خطر آسیب دیدگی را به همراه داشته باشند. برخی از رایج ترین آسیب های مرتبط با پرش عبارتند از:
- پیچ خوردگی و رگ به رگ شدن مچ پا از جمله آسیب های رایج در ورزش های پرشی است.
- پرش می تواند فشار زیادی به زانوها وارد کند و منجر به آسیب دیدگی رباط ها و غضروف ها شود.
- کشیدگی و پارگی عضلات از دیگر آسیب های رایج در ورزش های پرشی است.
نکات کلیدی برای انجام ایمن و مؤثر ورزش های پرشی
- قبل از شروع هر ورزشی، گرم کردن و حرکات کششی را به طور کامل انجام دهید.
- از تکنیک صحیح پرش استفاده کنید و از حرکات ناگهانی و نامناسب خودداری کنید.
- به تناسب اندام خود توجه کنید و از انجام حرکات پرش سنگین قبل از آماده شدن بدن خودداری کنید.
- از کفش و لباس مناسب برای ورزش های پرشی استفاده کنید.
- به بدن خود گوش فرا دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، از ادامه فعالیت خودداری کنید.
جمع بندی
ورزش های پرشی دریچه ای نو به سوی دنیای تناسب اندام و سلامتی هستند. با انجام صحیح و اصولی این حرکات می توانید از فواید متعدد آنها برای سلامتی جسم و روان خود بهره مند شوید. با این حال پیش از شروع ورزش های پرشی بهتر است با پزشک و یا متخصص حوزه ورزشی خود مشورت نمایید.
همچنین شما در سایت پی جو می توانید در خصوص تمرینات با توپ پیلاتس و کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه این مقاله را "تمرینات با توپ پیلاتس برای تسکین درد دیسک کمر" نیز مطالعه نمایید.