ورزش های مناسب برای بالا کشیدن و سفت کردن سینه
توپی را در بین دست ها بگیرید و به صورت متناوب دست ها را از آرنج تا کرده و توپ را به داخل سینه بکشید سپس دست ها را باز کرده و توپ را از بدن دور کنید.
شنا نیز می تواند بر روی فرم دهی سینه ها موثر باشد مانند تصویر زیر شنا بروید.
وزنه ای مناسب با خودتان انتخاب کنید. ( بین نیم تا یک کیلویی ) مانند تصویر زیر یک دست را به زمین گذاشته و دست دیگر را بالا بگیرید. این کار را برای هر دو دست تکرار کنید.
بر روی تخته دراز کشیده وزنه مورد نظر را در دو دست بگیرید سپس به صورت متناوب دست ها را به بالای سر برده و سپس به داخل سینه جمع کنید.
این حرکت بر روی زمین انجام می شود. دست ها را با زاویه ۱۸۰ درجه باز کنید و سپس آن ها را به صورت عمود بالای سر ببرید. با این کار دست ها ۹۰ درجه حرکت می کنند.
این حرکت بسیار ساده است. شما باید با تمام نیروی خود به دیوار فشار وارد کنید. این کار باید با کف دست انجام شود.
این تمرین بسیار معروف است. شما باید مانند تصویر، با استفاده از وزنه دست ها را با زاویه ۹۰ درجه به جلو صورت ببرید و مجددا آن ها را باز کنید.
بانک مشاغل برتر