چگونه مصرف کراتین قبل از تمرین برای شما مفید است
کراتین ترکیبی است که در سلول های ماهیچه ای ما یافت می شود. عملکرد اصلی آن کمک به ماهیچه های شما برای تولید انرژی در حین بلند کردن اجسام سنگین یا تمرینات با شدت بالا است. مصرف کراتین، قبل از تمرین ثابت می کند که برای اکثر ورزشکاران و بدنسازان مفید است. گفته می شود کراتین و قبل از تمرین با هم در افزایش سلامت عضلات بسیار موفق هستند.
از نظر شیمیایی شباهت های زیادی با آمینو اسیدها دارد. عوامل زیادی بر ذخیره این ترکیب در عضلات شما تأثیر می گذارد. حدود 95 درصد کراتین در ماهیچه های اسکلتی به شکل فسفوکراتین ذخیره می شود. بقیه 5 درصد در مغز، کلیه ها و کبد شما یافت می شود.
مصرف کراتین قبل از تمرین به افزایش ذخیره فسفوکراتین کمک می کند. این به بدن شما کمک می کند تا مولکول های پر انرژی بیشتری تولید کند. و وقتی تعداد بیشتری از این مولکول های انرژی داشته باشید، بدن شما در انجام تمرینات بهتر خواهد بود. کراتین و قبل از تمرین با هم باعث افزایش توده عضلانی، قدرت و ریکاوری می شوند.
کراتین و تمرین
کراتین فواید زیادی برای سلامتی مانند بهبود بهره وری، تقویت سیستم ایمنی بدن و عضله سازی دارد. توجه به این نکته ضروری است که مصرف کراتین، قبل از تمرین می تواند برای افراد مختلف کم و بیش موثر باشد. بسیاری از مردم این سردرگمی را در مورد اینکه آیا باید کراتین را قبل از تمرین یا بعد از تمرین مصرف کنند، دارند.
مطالعه ای با 19 بدنساز مرد انجام شد. آنها به دو گروه تقسیم شدند. به گروه اول قبل از تمرین کراتین و به گروه دیگر بعد از تمرین کراتین، داده شد.
همه بدنسازان 5-6 روز در هفته تمرین می کردند. آنها حدود 1.9 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کردند. پس از آن، نتایج نشان داد کسانی که بعد از تمرین کراتین، مصرف کردند، در نهایت وزن بیشتری به دست آوردند. عملکرد تمرینی آنها، به ویژه در حین پرس روی نیمکت، یک تکرار افزایش یافت. در مقایسه با کسانی که قبل از تمرین کراتین، مصرف کردند، در کل عملکرد بهتری داشتند.
بنابراین، نتیجه گیری شد که مردانی که بعد از جلسه کراتین مصرف کردند، توده بدون چربی بیشتری به دست آوردند. اما همه مردان بدون توجه به زمان، توده عضلانی به دست آوردند.
برخی از روزها نیز می‌توانید پس از تمرین استراحت کنید، بنابراین ممکن است دچار سردرگمی شوید که آیا در آن روزها کراتین مصرف کنید یا نه. مصرف کراتین، قبل از تمرین دانش عمومی است. چیزی که مردم را سر و صدا می کند این است که آیا آن را در روزهای استراحت مصرف کنند یا نه. مصرف آن در روزهای استراحت منعی ندارد. دلیل آن این است که محتوای ماهیچه های خود را بالا و سالم نگه دارید.
کراتین از طریق رژیم غذایی
چندین مطالعه در طول سال ها انجام شده است که نتایج متفاوتی را نشان می دهد. برخی از مطالعات نشان دادند که چگونه مصرف کراتین با کربوهیدرات می تواند در تقویت عضلات شما موثر باشد. برخی از مطالعات نشان داده اند که این روش هیچ تاثیری بر ایمنی شما ندارد. به گفته متخصصان تغذیه، گسترش کراتین دریافتی بهترین راه برای مصرف آن است. آن را با نوشیدنی یا غذا مصرف کنید. هیدراته ماندن نیز در عین حال بسیار مهم است.
تحقیقات زیادی وجود ندارد که نشان دهد مصرف کراتین در صبح بهتر از شب است. بستگی به برنامه تمرینی شما دارد.
رابطه بین کراتین و قبل از تمرینکراتین، قبل از تمرین به سلول‌های عضلانی کمک می‌کند تا انرژی بیشتری تولید کنند که در نهایت عملکرد تمرینی شما را بهتر می‌کند. ما فسفوکراتین کافی از کراتین، دریافت می کنیم. این ماده باعث تولید
ATP (آدنوزین تری فسفات) در بدن ما می شود که تنها عنصر کلیدی مورد استفاده برای انرژی و سایر عملکردهای زندگی است. در حین تمرین،
ATP تجزیه می شود. این انرژی در بدن ما تولید می کند و هر چه بیشتر تجزیه شود و کم رنگ شود، توانایی شما را برای انجام پس از آن با حداکثر شدت محدودتر می کند.
کراتین و قبل از تمرین یا مکمل ها در نهایت می توانند ذخایر فسفوکراتین ما را افزایش دهند. آنها همچنین می توانند
ATP بیشتری تولید کنند و به بدن شما کمک کنند تا هنگام ورزش بهتر عمل کند. این یکی از محبوب ترین مکمل هایی است که به عضله شما وزن اضافه می کند. همچنین از رشد عضلات جدید در بدن شما پشتیبانی می کند.
اگر قبل از تمرین کراتین، مصرف کنید، سطح فاکتور رشد شبه انسولین 1 شما را افزایش می دهد. این هورمون هورمون هایی را که باعث افزایش توده عضلانی شما می شوند، کنترل می کند.
مکمل‌های کراتین همچنین می‌توانند سطح آب را در ماهیچه‌های شما بهبود بخشند که منجر به افزایش حجم عضلات شما می‌شود. همانطور که قبلاً نیز بیان کردیم، می تواند سطح انرژی شما را بهبود بخشد و شدت عملکرد شما را در جلسات تمرینی افزایش دهد. همچنین رشد عضلات را تسریع می کند. وقتی تمرین می کنیم، می دانیم که عضلات ما رشد می کنند، اما وقتی کراتینف را قبل از تمرین یا کراتین و قبل از تمرین با هم مصرف می کنیم، سرعت رشد عضلات ما افزایش می یابد. کراتین، به عنوان یک مکمل موثر که سطح انرژی را افزایش می دهد و توده عضلانی را افزایش می دهد، محبوب ترین شناخته شده است.
حتی اگر آن را به مدت 5 تا 7 روز مصرف کنید، متوجه تغییرات قابل توجهی در بدن و عضلات خود خواهید شد و در نهایت شاهد رشد خود به خود خواهید بود. این رشد اولیه عضلات به دلیل افزایش محتوای آب در عضلات شماست.
و وقتی در مورد مزایای بلند مدت صحبت می کنیم، با افزایش عملکرد تمرینی، سطح فیبر در عضلات شما را نیز بهبود می بخشد.
آیا کراتین بی خطر است؟مصرف کراتین، قبل از تمرین بی خطر است. مصرف کراتین و قبل از تمرین با هم یک گزینه بی خطر است. کراتین، برای ورزشکارانی مانند وزنه برداران، ورزشکاران ورزشی و دوندگان سرعتی که به دنبال انفجارهای کوتاه انرژی و قدرت عضلانی هستند، مفید است.
اکنون، ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که کراتین، برای همه ورزشکاران مفید نباشد، اما مصرف آنها به طور کلی، طبق تجویز یا دستورالعمل، نمی‌تواند آسیبی به همراه داشته باشد.
افرادی که قبل از تمرین یا به طور کلی کراتین مصرف می کنند ممکن است در مورد ایمنی و عوارض جانبی آن سؤالاتی داشته باشند. بنابراین، زمانی که این مکمل را به صورت خوراکی مصرف می کنید، با دوزهای تجویز شده یا نامناسب، مصرف آن تا 5 سال بی خطر است. اگر آن را به عنوان یک مکمل غذایی مصرف می کنید، مهم است که محصول را عاقلانه انتخاب کنید و تمام دستورالعمل ها، دستورالعمل ها و فرآیندهای تولید را برای اطمینان از کیفیت محصول دنبال کنید.
وقتی در مورد عوارض جانبی صحبت می کنیم، چیز زیادی برای آن وجود ندارد و تحقیقات بیشتری لازم است. اما برای کسانی که قبلاً مشکلات کلیوی دارند، مصرف آن به عنوان مکمل ایده خوبی نخواهد بود.
نتیجه گیری چگونه مصرف کراتین قبل از تمرین برای شما مفید است
چندین بار ثابت شده است که مصرف کراتین، قبل از تمرین چگونه می تواند عملکرد شما را بهبود بخشد. به ساخت توده عضلانی کمک می کند و سطح انرژی شما را افزایش می دهد. اگر در نظر دارید کراتین، را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مطمئن شوید که تحقیقات کافی انجام داده اید و بهترین و قابل اعتمادترین محصول را انتخاب کرده اید که بهترین نیازها و اهداف تمرینی شما را برآورده می کند.
همچنین برای خرید کراتین می توانید به نمایندگی های مجاز فروش مکمل بذنسازی در شیراز مراجعه نمایید.
