بهترین ویتامین برای صورت : بخورید تا بهتر به نظر برسید
آیا می دانستید که پوست زیبا و سالم می تواند و باید از درون باشد؟ هر چیزی که به خودتان غذا می دهید و همچنین نوع سبک زندگی شما در ظاهر شما منعکس می شود.
اگر به خوردن غذاهای فرآوری شده علاقه دارید و سطوح کافی از مواد مغذی کلیدی را ندارید، به احتمال زیاد پوستی کدر، چرب و رنگی ناهموار خواهید داشت. حتی بدتر از آن، شما بزرگتر از سن واقعی خود به نظر خواهید رسید. از سوی دیگر، خوردن غذاهای مغذی مملو از بهترین ویتامین ها برای سلامت صورت و پوست می تواند پوست شما را شاداب، درخشان و جوان تر کند.
بهترین ویتامین برای صورت
بیایید با پنج تا از بهترین ویتامین ها برای پوست صورت و پوست آشنا شویم که نتایج طولانی مدتی به همراه دارند و شما را به بهترین شکل ظاهر می کنند!
ویتامین Aویتامین
A نقش حیاتی در حفظ سلامت پوست دارد. برای شروع، برای پاک کردن منافذ مسدود شده که باعث ایجاد جوش های پوستی مانند جوش و دانه های سر سیاه می شود، ضروری است.
همچنین مسئول صاف کردن رنگ پوست و جوانتر نشان دادن پوست با افزایش تولید کلاژن است. می تواند ظاهر خطوط ریز و چین و چروک را به حداقل برساند. وقتی ویتامین
A کافی نداشته باشید، پوست خشک و پوسته پوسته خواهید شد.
دوز روزانه ویتامین
A خود را از سبزیجاتی مانند سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج، کلم پیچ، زردآلو، کلم بروکلی و کدو حلوایی زمستانی دریافت کنید. سایر منابع عالی شیر غنی شده، تخم مرغ، کره، گوشت و کلیه ها هستند.
ویتامین ب کمپلکس
کمپلکس ویتامین
B از ویتامین های بسیاری تشکیل شده است:
B1،
B2،
B3،
B5،
B6،
B7،
B9 و
B12. آنها مسئول تولید سلول های جدید در بدن ما و تنظیم سیستم عصبی و گوارشی هستند.
آنها همچنین گلبول های قرمز خون را تقویت می کنند که از خطر ابتلا به نقص های مادرزادی جلوگیری می کند. ویتامین های
B همچنین حاوی ماده مغذی به نام بیوتین (
B7) است که در شکل گیری ناخن ها، پوست و سلول های موی سالم کاملا ضروری است.
بنابراین منابع عالی این ویتامین برای صورت چیست؟- ویتامین B1 به تیامین نیز معروف است. غلات، گندم، برنج، لوبیا قرمز، مارچوبه، کاهو، اسفناج و کلم نیز منابع خوبی هستند.
- برای ویتامین B2 یا ریبوفلاوین - مرغ، تخم مرغ، ماهی، حبوبات، کلم بروکلی، اسفناج و مارچوبه برخی از رایج ترین منابع هستند.
- گندم کامل، حبوبات، مرغ و سالمون سرشار از ویتامین B3 یا نیاسین هستند.
- شما می توانید دوز مورد نیاز بدن خود از ویتامین B5 را از تخم مرغ، سیب زمینی، حبوبات، آووکادو، کلم پیچ و کلم بروکلی تامین کنید.
- برای ویتامین B6 یا پیریدوکسین، می توانید این ماده مغذی را از غلات غنی شده، تخم مرغ، سیب زمینی، لوبیا و گوشت قرمز دریافت کنید.
- غذاهایی مانند آجیل، دانه ها، نخود فرنگی، گل کلم، موز و آووکادو دارای مقادیر خوبی از بیوتین زیستی، ویتامین B7 محبوب هستند.
- ماهی، تخم مرغ، شیر، پنیر و مرغ منابع فراوان ویتامین B12 یا کوبالامین هستند.
- سایر ویتامین های B در سبزیجات برگ سبز، بلغور جو دوسر، موز و غیره یافت می شوند.
ویتامین سی
ویتامین
C برای تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت از شما در برابر بیماری ها شناخته شده است، اما آیا می دانستید که برای داشتن پوستی سالم و زیبا در داخل و خارج نیز ضروری است؟
نقش مهمی در صاف کردن رنگ پوست و تحریک تولید کلاژن دارد. همچنین از پوست در برابر اثرات رادیکال های آزاد محافظت می کند و پوست را هیدراته نگه می دارد. سرشار از آنتی اکسیدان است که پوست را محکم تر و درخشان تر می کند. نتیجه؟ بدون انجام عمل جراحی جوانتر از سن واقعی خود به نظر می رسید!
برخی از رایج ترین منابع ویتامین
C مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت و همچنین کیوی، طالبی، پاپایا، آناناس، انبه، هندوانه، تمشک، زغال اخته، زغال اخته و توت فرنگی هستند. سبزیجات برگدار، گل کلم، فلفل دلمه ای و کلم بروکسل نیز سرشار از ویتامین
C هستند.
ویتامین Eویتامین
E یکی دیگر از مواد مغذی است که نباید پوست خود را از آن محروم کنید. با مرطوب نگه داشتن آن نقش مهمی در کاهش ظاهر اسکارها و پوست خشن و خشک دارد. این راز پشت پوستی لطیف و نرم است. همچنین می تواند جای زخم و ترک های پوستی را به حداقل برساند. همچنین با حفظ استحکام و درخشندگی موهای شما معجزه می کند.
خوشبختانه، منابع غذایی بسیاری از ویتامین
E وجود دارد. نمونههای خوب آن روغنهای گیاهی بکر مانند جوانه گندم، گلرنگ، آفتابگردان، ذرت و سویا هستند. آجیل هایی مانند بادام زمینی، فندق و بادام نیز منابع عالی هستند. همچنین می توانید سبزیجات برگ سبز بیشتری، غلات صبحانه غنی شده، روغن های گیاهی (جایگزین کره) و آب میوه ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
ویتامین K
شاید قبلاً بدانید که ویتامین
K برای بهبود کیفیت استخوان و سلامت قلب و عروق حیاتی است، اما همچنین باید بدانید که ویتامین
K نقش کلیدی در کمک به بدن برای بهبود کبودیها و زخمها دارد. همچنین در درمان بیماریهای پوستی مانند ترکهای پوستی، رگهای عنکبوتی، لکههای تیره، جای زخم و سیاهی زیر چشم استفاده میشود. علاوه بر این، می تواند تغییر رنگ پوست را درمان کرده و ظاهر چین و چروک را کاهش دهد.
بهترین منابع ویتامین
K کدامند؟ با اضافه کردن سبزیهای برگدار مانند کلم پیچ، اسفناج، جعفری، کاهو، و کلم بروکلی، کلم، گل کلم و کلم بروکسل شروع کنید. ویتامین
K همچنین به مقدار کم در ماهی، تخم مرغ، غلات و جگر یافت می شود.
مزایایی که همراه با دریافت بهترین ویتامین ها برای مراقبت از صورت و پیشگیری از سن است
در واقع، این ویتامین ها همگی نقش مهمی در کمک به داشتن پوستی سالم تر و زیباتر دارند. فقط برای داشتن پوستی که همیشه می خواستید نیازی به انجام جراحی های گران قیمت یا درمان های مراقبت از پوست به طور منظم ندارید. گنجاندن تعداد بیشتری از این ویتامین های قدرتمند در رژیم غذایی خود به تنهایی می تواند معجزه کند.
پس برای چی منتظری؟ رژیم غذایی خود را رنگارنگ تر کنید و بهترین ویتامین ها را برای صورت پر کنید تا از درون مراقبت از پوست قدرتمندی را تجربه کنید!