آیا پیاده روی 10000 قدم به دیابت نوع 2 کمک می کنند؟
بیماران دیابتی نوع 2 باید با شروع ورزش روزانه، انتخاب های سالم تری داشته باشند. بیماران باید سفر تناسب اندام خود را آغاز کنند تا در نهایت به 10000 قدم در روز برسند. بر اساس برخی تحقیقات، افراد مبتلا به پیش دیابت برای کاهش وزن به ورزش نیاز دارند که می تواند شانس ابتلا به دیابت کامل را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
به طور معمول، بدن غذا را به گلوکز یعنی قند می شکند و آن را به جریان خون رها می کند. این به پانکراس سیگنال می دهد که انسولین تولید کند که به جذب قند خون توسط سلول ها برای تبدیل به انرژی کمک می کند و مازاد آن برای استفاده بعدی در کبد ذخیره می شود. اما بدن‌های دیابتی یا نمی‌توانند انسولین زیادی بسازند یا سلول‌های تولیدکننده انسولین را از بین می‌برند، که سطح قند خون را به‌طور غیرقابل کنترلی بالا می‌برد. با گذشت زمان، به یک بیماری مزمن تبدیل می شود که سایر قسمت های بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. به تدریج، دیابت باعث مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری قلبی، مشکلات کلیوی، از دست دادن بینایی و غیره می شود.
3 نوع دیابت وجود دارد - دیابت نوع 1، دیابت نوع 2 و دیابت بارداری. دو جزء انسولین و گلوکز سطح دیابت را تنظیم می کنند.
دیابت نوع 2این وضعیت مزمن زمانی ایجاد می‌شود که سطح قند خون به دلیل انسولین پایین افزایش می‌یابد یا بدن قادر به استفاده مؤثر از انسولین ساخته شده نیست، که باعث بالا رفتن سطح قند خون می‌شود. این شرایط به دلیل سبک زندگی ناسالم ایجاد می شود. دیابت نوع 2 به طور کلی در بزرگسالان دیده می شود زیرا علائم آن کندتر از سایر دیابت ها است.
حتی اگر این بیماری غیرقابل درمان است، می توان از طریق انتخاب های سالم تری مانند ورزش، مدیتیشن، غذاهای کم قند و دارو از آن جلوگیری کرد یا آن را متوقف کرد. دیابت نوع 2 شایع ترین مشکل سلامتی است که هر سال دو برابر می شود.
علل دیابت نوع 2
دیابت نوع 2 می تواند به دلیل شرایط ناشناخته تولید کم انسولین یا به دلیل مقاومت به انسولین در بدن ایجاد شود. علل دیابت نوع 2 وزن، ژن های خانواده، قومیت، توزیع چربی و غیره است که می تواند بر نتایج تأثیر بگذارد. همچنین با سطح چربی خون، خطر بالاتر در دوران بارداری (زنان مبتلا به دیابت بارداری در معرض خطر بالای ابتلا به دیابت نوع 2 در آینده هستند) و سندرم تخمدان پلی کیستیک مرتبط است.
همچنین برایس درمان تخمدان پلی کیستیک می توانید به بهترین پزشک درمان تخمدان پلی کیستیک در شیراز مراجعه کنید.
علائم دیابت
اگرچه بیشتر علائم هر دو نوع دیابت مشابه هستند، مدت زمان و تشدید آنها ممکن است متفاوت باشد. علائم نوع 1 می تواند در دوران کودکی رخ دهد اما علائم نوع 2 می تواند در بزرگسالی ظاهر شود. این علائم عبارتند از:
- تشنگی مداوم
- تکرر ادرار
- مثانه غیر قابل کنترل/ افزایش میل به ادرار کردن در اکثر بیماران جوانتر
- گرسنگی مکرر
- کاهش وزن
- نوسانات خلقی
- خستگی
- تاری دید
- عفونت های مکرر
- پوست تیره در برخی مناطق - اطراف گردن، بازوها و زیر بغل.
عوارض دیابت می تواند منجر به شرایط نامطلوب مانند بیماری های قلبی، مشکلات کلیوی، آسیب چشم، زخم های التیام نیافته، عفونت های مکرر، اختلالات شنوایی و غیره شود.
مزایای پیاده روی 10000 قدم برای بیماران دیابتی نوع 2
علل دیابت نوع 2 مبتنی بر سبک زندگی است که می توان آن را با توجه به مزایای آن تغییر داد یا مدیریت کرد. برخی از عادات ناسالم به جایگزین های سالم تری نیاز دارند. پیشگیری ممکن است برای افرادی که از چاقی، کلسترول بالا، ژنتیک خانوادگی و غیره رنج می برند ضروری باشد.
اگر اهداف پیاده روی غیرممکن به نظر می رسند، بهتر است هدف را به اهداف کوتاه تر تقسیم کنید. پس از عادت کردن به آن، برای دفعه بعد هدف را افزایش دهید، این فرآیند را راه رفتن فاصله ای می نامند. بسیار به کنترل سطح قند خون کمک می کند.
هنگام راه رفتن سریع، باید مراقب پاهای خود باشید زیرا بیماران دیابتی به راحتی می توانند به عوارض پا یا نوروپاتی دیابتی مبتلا شوند.
1. به حفظ فشار خون کمک می کندپیاده روی یا دویدن راهی آسان، موثر و ارزان برای پیشگیری از دیابت در دنیای امروز است. فعالیت های روزانه با استفاده از قند بیشتر که اثرات دیابت نوع 2 را کاهش می دهد، سطح قند خون را پایین نگه می دارد. افراد مبتلا به پیش دیابت باید 10000 قدم در روز راه بروند. بر اساس برخی تحقیقات، افراد شانس کمتری برای آسیب دیدگی دارند اما مزایای بیشتری دارند. همچنین با کاهش خطرات مرگ و میر همراه است.
ممکن است دنبال کردن فعالیت‌های سالم در ابتدا سخت‌تر به نظر برسد، اما به مرور زمان انجام آنها سودمند است. تغییرات گاه به گاه مانند قدم زدن به جای حمل و نقل یا استفاده از پله ها نیز می تواند مهم باشد زیرا استقامت کلی را افزایش می دهد.
2. کاهش وزن و کاهش چربیپیاده روی عمومی همچنین کالری هایی را می سوزاند که می تواند در افراد مختلف تحت عوامل مختلفی مانند وزن، سن، مسافت و غیره متفاوت باشد. امروزه چاقی ممکن است یکی از علل شایع دیابت نوع 2 در اکثر جمعیت ها باشد. خوردن غذای سالم و ورزش منظم باید وزن را کنترل کند. توزیع مناسب چربی نیز برای این شرایط ضروری است.
3. به حفظ سلامت قلب کمک می کندبیماران دیابتی بیشتر در معرض بیماری های قلبی و عروقی هستند. 10000 قدم پیاده روی می تواند راهی برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی باشد. به طور مشابه، به تنظیم فشار خون طبیعی و سطح کلسترول نیز کمک می کند.
4. کاهش استرس
افراد مبتلا به دیابت نوع 2 برای مقابله با شرایط فیزیکی به سلامت روانی مناسب نیاز دارند زیرا استرس بیشتر می تواند فشار خون را تحریک کند و حساسیت به انسولین را کاهش دهد. در شرایط استرس زا، بدن قند آزاد می کند که باید به انرژی تبدیل شود. پیاده روی یا ورزش دیگری می تواند اندورفین تولید کند که به بهبود خلق و خو و کاهش انرژی کمک می کند. طبق تحقیقات، بیماران دیابتی بیشتر در معرض افسردگی و اضطراب هستند. درمان یا مشاوره می تواند به شما در مقابله با بی ثباتی عاطفی یا استرس روانی کمک کند.
5. خواب خوباگر بیشتر ورزش کنید، خوابی بدون استرس در شب خواهید داشت. خواب ناکافی می تواند اثرات نامطلوبی بر انسولین داشته باشد. خواب کافی و چرخه خواب مناسب برای سلامتی بهتر در کل ضروری است.
6. سلامت کلی را مدیریت می کنددیابت بالاتر می تواند منجر به شرایط مضر برای سلامتی مانند بیماری قلبی، مشکلات کلیوی، آسیب چشم، آسیب عصبی و غیره شود. دیابت همچنین بر زمان بهبودی آسیب تأثیر می گذارد و ممکن است منجر به عفونت های شدید و قطع عضو شود.
فواید یک رژیم غذایی سالم برای دیابتبیماران دیابتی نباید از وعده های غذایی مورد علاقه خود خودداری کنند بلکه از جایگزین های سالمی استفاده کنند که می تواند موثر باشد. یک رژیم غذایی متعادل از ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر باید برای پیشگیری از دیابت و افزایش سلامت کلی مفید باشد. بهتر است برای حفظ قند خون پایین و آینده ای سالم از یک رژیم غذایی دیابت برنامه ریزی شده روزانه پیروی کنید. شما می توانید از بین بسیاری از گزینه های خوشمزه و در عین حال سالم مانند:
- لوبیا
- سبزیجات برگ دار
- میوه های خانواده مرکبات
- ماهی چرب
- ماست یونانی
- دانه کتان
- سرکه سیب
- آجیل
- غلات کامل
- گوجه فرنگیها
- توت ها
پرهیز از غذاهای بسیار فرآوری شده، کربوهیدرات ها، شور یا شیرین ممکن است برای بیماران دیابتی بهترین باشد زیرا ممکن است منجر به سایر علل جدی دیابت شود. از غذاهایی که باعث افزایش وزن یا چربی های ناسالم می شوند نیز باید اجتناب شود. تعیین یک برنامه غذایی کامل و پیروی از آن می تواند سخت باشد اما قطعا مفید است.
برای دریافت رژیم غذایی می توانید به بهترین
مراکز مشاوره تغذیه و رژیم درمانی در شیراز مراجعه نمایید.
نتیجه گیری آیا پیاده روی 10000 قدم به دیابت نوع 2 کمک می کنند؟
اگرچه هیچ درمانی برای دیابت نوع 1 و نوع 2 وجود ندارد، اما راه هایی برای کنترل و پیشگیری از آن وجود دارد. برنامه های ورزشی منظم یا آماده سازی رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند زندگی بهتر و سالمی داشته باشید. حتی برای افراد بدون دیابت، 10000 قدم در روز می تواند سطح قند خون را کنترل کند. اجتناب از عوارض بیشتر باید در اولویت بیماران دیابتی باشد زیرا ممکن است تهدید کننده زندگی باشند.
عاداتی مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل باعث می شود که گلوکز خون به سطوح جدی برسد. ممکن است باعث کاهش جریان خون در دست ها و پاها شود. سایر قسمت ها ممکن است به دلیل این اقدامات با خطراتی روبرو شوند. اگر بیماران از داروهای خوراکی یا انسولین استفاده می کنند، ممکن است قند خون به طور خطرناکی پایین بیاید.
همچنین برای درمان دیابت نوع 2 می توانید به کلینیک های درمان دیابت در شیراز مراجعه نمایید.
بانک مشاغل برتر