8 وعده صبحانه مقوی و آسان با کمتر از 500 کالری
متخصصان می گویند صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است. خوردن یک صبحانه مقوی و سرشار از پروتئین نه تنها به شما انرژی میدهد تا در طول روز حرکت کنید، بلکه به مهار گرسنگیهای تصادفی بین وعدههای غذایی نیز کمک میکند. با این حال، یک صبحانه مقوی به این معنی نیست که باید زیاد از آن لذت ببرید. بنابراین برای کمک به شما در انتخابهای سالمتر، فهرستی از گزینههای صبحانه صبحانه مقوی و خوشمزه تهیه کردهایم… و بهترین بخش این است…. همه این صبحانه مقوی کمتر از ۵۰۰ کالری دارند!
1. فرنی بلغور جو دوسر
مصرف جو دوسر راهی عالی برای گنجاندن فیبر غذایی و مواد معدنی ضروری در رژیم غذایی شماست. تهیه فرنی جو دوسر بسیار آسان است. 3 قاشق غذاخوری بزرگ جو دوسر سفید را در یک کاسه بریزید. 200 میلی لیتر آب و 100 میلی لیتر شیر (اختیاری) اضافه کنید. آن را به مدت 2 دقیقه در مایکروویو یا روی اجاق گاز قرار دهید تا جو کاملا بپزد. به راحتی می توانید آن را با میوه هایی مانند موز، سیب، زغال اخته یا توت فرنگی جذاب کنید. می توانید مقداری بادام و گردو نیز اضافه کنید.
کالری: 290
2. پاپایا پارفه
برای کسانی از شما که این را نمی دانند، پاپایا اساساً جک همه میوه ها است. این میوه نه تنها یکی از کم کالریترین میوهها است، بلکه سرشار از آنتیاکسیدانها و ویتامینهای
B و
C است. برای تهیه پارفه، 3 قاشق غذاخوری گرانولا بدون شکر را در یک کاسه یا یک شیشه اضافه کنید. سپس 100 گرم ماست کم چرب را اضافه کنید و با یک کاسه کوچک پاپایای تازه خرد شده روی آن را به پایان برسانید.
کالری: 250
3. کرپ کینوا
آرد کینوا غلات جدید فناوری اطلاعات در فضای غذای سالم است و به آرامی به عنوان جایگزینی سالم و خوشمزه برای آرد، راه خود را به تعدادی از آشپزخانه های لذیذ باز می کند. برای تهیه کرپ کینوآ، یک عدد خمیر بزرگ از خمیر کرپ کینوا را روی یک تابه نچسب بریزید و آن را پهن کنید. اجازه دهید هر دو طرف به طور یکنواخت بپزد تا ترد شود. برای طعم بیشتر می توانید موادی مانند عسل، گردو یا بادام را اضافه کنید. همچنین میتوانید با مخلوط کردن آن با پنیر، تخممرغ یا گوشت سرد، غذای مرزه را انتخاب کنید.
کالری: 320
4. پنکیک بلغور جو دوسر
همه ما پنکیک را برای صبحانه دوست داریم، اما آنها دقیقاً سالم ترین چیزها برای خوردن نیستند! با این حال، میتوانید با جایگزین کردن آرد معمولی در خمیر با جو دوسر سفید صاف شده...و پنکیکهای سالم، آن را تغییر دهید! همچنین میتوانید مقداری شربت افرا، موز و زغال اخته را برای خوشمزهتر شدن روی آن اضافه کنید.
کالری: 400
5. بوریتو تخم مرغ و پنیر
تخم مرغ و پنیر هر دو منبع خوبی از پروتئین و ویتامین
B2 هستند و وقتی با هم ترکیب شوند، یک صبحانه سالم و مفید را تشکیل می دهند. توصیه می کنیم از سه سفیده تخم مرغ و یک تکه پنیر کم چرب استفاده کنید. همچنین می توانید سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی، فلفل و قارچ را برای طعم بیشتر اضافه کنید. برای یک وعده غذایی کامل، آنها را در یک تورتیلا ساخته شده از آرد بپیچید.
کالری: 350
6. کاسه سیب و موسلی
سیب سرشار از آنتی اکسیدان ها، فلاونوئیدها و فیبر رژیمی است و افزودنی عالی برای منوی صبحانه شماست. برای تهیه کاسه سیب و موسلی، 4 تا 5 قاشق غذاخوری موسلی بدون شکر بردارید و آن را با ماست کم چرب یا شیر ترکیب کنید. آن را با یک کاسه سیب خرد شده پر کنید و یک وعده صبحانه عالی برای شروع صبح خود خواهید داشت
کالری: 260
7. نان تست کره بادام زمینی
کره بادام زمینی سرشار از آنتی اکسیدان، پروتئین و ویتامین
E است. همچنین حاوی مقدار زیادی چربی خوب است که به کاهش فشار خون و کلسترول کمک می کند. با وجود اینکه کالری بالایی دارد، اما وقتی در زمان مناسب خورده شود، در مقادیر مناسب می تواند یک مکمل عالی برای رژیم غذایی سالم شما باشد. کره بادام زمینی را روی یک تکه نان چند دانه بمالید و روی آن مقداری موز اضافه کنید تا نان تستتان تمام شود.
کالری: 300
8. راگی دوسا
راگی منبعی غنی از پروتئین، مواد معدنی و فیبر است. راگی یکی از بهترین گزینه های غذایی برای کاهش وزن است و همچنین به کاهش سطح کلسترول کمک می کند. برای درست کردن راگی دوسا، یک دایره نازک از خمیر را روی تابه پهن کنید و اجازه دهید دو طرف به طور یکنواخت بپزد تا ترد شود. آن را با چاتنی خوب و نارگیل همراه کنید تا یک صبحانه کلاسیک مقوی داشته باشید.
کالری: 220