8 عادت سالم برای غذا و پوست
اغلب مشکلات پوستی رایج بیشتر از عمق پوست هستند. ارتباط ثابت شده ای بین تغذیه و سلامت پوست وجود دارد، به این معنی که پوست کامل از درون شروع می شود.
در اینجا راهنمای ما برای تغذیه صورت شما (به معنای واقعی کلمه) برای درخشندگی است که درهیچ مقداری از درمان های موضعی یا سرم های مراقبت از پوست نمی توانند تکرار شوند.
1. از مصرف شکر خودداری کنیداین ماده شیرین نه تنها برای دور کمر شما مضر است، بلکه می تواند خبر بدی برای پوست شما نیز باشد.
قند باعث افزایش سطح انسولین در بدن می شود که باعث افزایش التهاب در پوست می شود. التهاب آنزیم هایی تولید می کند که کلاژن و الاستین را تجزیه کرده و باعث چروک و افتادگی پوست می شود.
قند بیش از حد نیز می تواند شرایط پوستی مانند آکنه، اگزما و روزاسه را تشدید کند.با حذف قند اضافی، ممکن است بتوانید میزان انسولین را در بدن خود کاهش دهید و جوشها را برای داشتن پوستی شفافتر و سالمتر کنترل کنید.
2. حذف لبنیات را در نظر بگیریدآکنه دارید؟ شیر ممکن است پوست شما را خراب کند.برای اطمینان بیشتر به تحقیقات بیشتری نیاز است، اما برخی از کارشناسان معتقدند که شیر گاو ممکن است منجر به بروز آکنه شود. ارتباط دقیق هنوز مشخص نیست، اما یک نظریه این است که از آنجایی که اکثر شیر گاو در ایالات متحده از گاوهای باردار می آید، سطوح هورمونی موجود در شیر ممکن است در تولید بیش از حد سبوم نقش داشته باشد که می تواند منجر به آکنه یا جوش های پوستی شود.
اگر از جوش های سرسخت رنج می برید، ممکن است ارزش آزمایش یک رژیم غذایی بدون لبنیات را داشته باشد.
3. آبمیوه سبز هر روز
آبهای سبز تقویتکنندههای طبیعی زیبایی هستند که میتوانند به پوست کمک کنند تا مرطوبتر، زندهتر و درخشانتر به نظر برسد. با استفاده از مواد مناسب در آبمیوه روزانه خود، می توانید ویتامین ها و مواد مغذی قدرتمندی را که برای درخشش طبیعی طبیعی ضروری هستند، تغذیه کنید.
این دستور العمل آسان را برای دوز اضافی سبزی امتحان کنید:
- 1 دسته کلم پیچ
- 1 عدد لیمو، پوست کنده و ربع شده
- 1 خیار، به صورت نوار بریده شده است
- 1 عدد سیب بزرگ، هسته گرفته و ورقه شده
- زنجبیل به میزان لازم
همه مواد را در آبمیوه گیری پر سرعت مخلوط کنید و لذت ببرید!
4. مقدار زیادی چربی های سالم بخوریدپوست سالم به چربی های سالم (معروف به اسیدهای چرب ضروری) نیاز دارد. از آنجایی که بدن ما اسیدهای چرب ضروری را به تنهایی تولید نمی کند، باید آنها را از رژیم غذایی خود دریافت کنیم.
اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 و امگا 6 برای غشای سلولی سالم حیاتی هستند. و یک غشای سلولی پوست سالم منجر به پوستی چاق، نرم و بدون چین و چروک می شود.
یک مطالعه در سال 2016 حتی نشان داد که اسیدهای چرب امگا 3 می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان های پوستی غیر ملانوم کمک کند، به خصوص در افرادی که بالاترین خطر را دارند.
این چربی های سالم را می توان در ماهی و غذاهای دریایی (به ویژه ماهی های آب سرد مانند سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن)، مغزها و دانه ها (گردو، دانه های چیا، بذر کتان) و روغن های گیاهی (روغن کانولا، روغن سویا) یافت.
5. آب بیشتری بنوشیدما می دانیم که شما قبلاً این مورد را شنیده اید، بنابراین آن را مختصر خواهیم کرد. آبرسانی مناسب به افزایش جریان خون و پاکسازی بدن و پوست از سموم کمک می کند.
آب به بدن شما کمک می کند. علم است
6. مصرف ویتامین C را افزایش دهید
شگفتی های ویتامین
C برای سلامت پوست بسیار زیاد است: رنگ پوست را روشن و یکدست می کند، تولید کلاژن را افزایش می دهد و به ترمیم سلول های آسیب دیده پوست کمک می کند. نتیجه، پوستی چاق و سفت است که جوان تر و سالم تر به نظر می رسد.
پرتقال احتمالاً شناخته شده ترین منبع ویتامین
C رژیم غذایی است، اما این گزینه های خوشمزه را نادیده نگیرید: فلفل دلمه ای، کلم پیچ، کلم بروکلی، توت فرنگی، آناناس و کیوی.
7. برای محافظت طبیعی در برابر آفتاب بخوریددانه های آفتابگردان و بادام سرشار از ویتامین
E هستند که با ایجاد سدی در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش (
UV) و آلودگی، از سلامت پوست حمایت می کند.
این ماده مغذی طبیعی ضد پیری می تواند انرژی نور فرابنفش را جذب کرده و از آسیب رادیکال های آزاد ناشی از خورشید جلوگیری کند.
توجه: ویتامین
E جایگزین ضدآفتاب نیست، که همچنان بهترین راه برای جلوگیری از علائم پیری زودرس (چروک، خطوط ریز و لکههای خورشید) و محافظت در برابر سرطان پوست است.
8. ادویهگیاهان و
ادویهها قرنهاست که برای زندهکردن غذا مورد استفاده قرار میگیرند و بسیاری از آنها فواید سلامتی فراتر از القای طعم دارند. افزودن گیاهان و ادویهها به وعدههای غذاییتان، آنتیاکسیدانها و فیتونوترینتهای شما را تقویت میکند که با هم برای تقویت و بازسازی پوست کار میکنند.
از دارچین برای برافروختگی طبیعی، از زنجبیل برای صافتر و یکنواختتر شدن رنگ پوست و زردچوبه برای فواید ضد التهابی قوی آن استفاده کنید.
توجه: پخت و پز با گیاهان و ادویه های بیشتر به این معنی نیست که باید سطح ادویه غذای خود را افزایش دهید. غذاهای تند در واقع می توانند باعث شعله ور شدن موقت قرمزی یا لکه بینی شوند، به خصوص برای کسانی که روزاسه یا پوست بسیار روشن دارند.