بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است؟
آیا زمان ایده آلی برای ورزش وجود دارد؟ ورزش همیشه برای سلامتی شما - هم جسمی و هم روحی مفید است، اما محققان اکنون گزارش میدهند که ورزش صبحگاهی، در زمانهای خاص، میتواند مزایای زیادی داشته باشد، از جمله مدیریت وزن.
سازمان بهداشت جهانی (
WHO) توصیه می کند که بزرگسالان 18 تا 64 ساله باید حداقل 150 تا 300 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته همراه با فعالیت های تقویت کننده عضلات حداقل دو بار در هفته انجام دهند. اما اطلاعات کمی در مورد زمان ایده آل برای انجام این جلسات تمرینی وجود دارد. تیمی از محققان اخیراً «الگوی روزانه» فعالیت بدنی متوسط تا شدید را برای تعیین تأثیر آن بر چاقی بررسی کردند. به عبارت دیگر، آنها تصمیم گرفتند تا بهترین زمان روز را برای شرکت در این نوع تمرینات برای مدیریت بهینه وزن تعیین کنند.
پژوهش آنها که در مجله "چاقی" منتشر شده است، بر اساس داده های نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه است که توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری در ایالات متحده انجام شده است. بیش از 5280 نفر به صورت مقطعی مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفتند. آنها بر اساس یک الگوریتم خاص به سه دسته تقسیم شدند که تعیین می کردند در چه زمانی از روز فعالیت بدنی متوسط تا شدید (صبح، ظهر و عصر) انجام می دهند. نتیجه این بود که صبح ها زمان ایده آلی برای تقویت فواید ورزش در مبارزه با چاقی و در نتیجه بهبود مدیریت وزن است.
بهترین زمان برای ورزش صبح ها بین ساعت 7 تا 9 صبح است
به طور خاص، محققان شاخص توده بدنی و دور کمر کمتری را در شرکتکنندگانی که صبحها فعالیت بدنی داشتند، مشاهده کردند. دومی نیز نسبت به دو گروه دیگر رژیم غذایی سالم تری داشت و انرژی دریافتی روزانه کمتری داشت. نکته مهم این است که دانشمندان گزارش میدهند که این نتایج در طول زمان، علیرغم تمایل زیاد به رفتارهای بیتحرک در گروه صبح، حفظ شد. در نهایت، بین ساعت 7 صبح تا 9 صبح بود که به نظر می رسید فعالیت بدنی متوسط تا شدید برای مدیریت وزن مؤثرتر باشد.
دکتر ربکا کروکوفسکی، روانشناس بالینی با تخصص در این زمینه، می گوید: «این یک تحقیق جدید هیجان انگیز است که با یک نکته رایج برای رسیدن به اهداف ورزشی سازگار است - یعنی برنامه ورزش صبحگاهی قبل از ایمیل، تماس های تلفنی یا جلساتی که ممکن است حواس شما را پرت کند. مدیریت وزن رفتاری، در بیانیه ای نقل شده است. با این حال، این کارشناس که در تحقیق شرکت نداشت، خاطرنشان می کند که این مطالعه مقطعی دارای محدودیت هایی است.
او توضیح میدهد: «مشخص نیست که آیا افرادی که به طور مداوم در صبح ورزش میکنند ممکن است به طور سیستماتیک با افرادی که در زمانهای دیگر ورزش میکنند متفاوت باشند، به روشهایی که در این مطالعه اندازهگیری نشده است یا خیر. او میگوید، برای مثال، «لنجهای صبحگاهی که بهطور مداوم برای ورزش صبحگاهی بهاندازه کافی زود بیدار میشوند، ممکن است از نظر بیولوژیکی با همتایان «شبشب» خود متفاوت باشند.» و این عامل باید در تحقیقات بیشتر در مورد فواید فعالیت بدنی متوسط تا شدید صبحگاهی بر چاقی در نظر گرفته شود.