7 راه برای کاهش خطر ابتلا به دیابت
دیابت نوع 1 به دلیل اختلالی که در آن بدن قادر به تولید انسولین نیست. با این حال، 90 درصد دیگر دیابت نوع 2 دارند که هم قابل پیشگیری و هم قابل برگشت است.
در دیابت نوع 2، بدن انسولین تولید می کند اما قادر به استفاده از آن نیست، بنابراین سطح گلوکز خون افزایش می یابد. برای تشویق بدن خود به استفاده موثرتر از انسولین، سبک زندگی خود را با این اقدامات پیشگیرانه تغییر دهید:
1 شکر را قطع کنید
ما فقط از شیرینی ها و کیک ها صحبت نمی کنیم، بلکه کربوهیدرات هایی مانند نان سفید، ماکارونی و سیب زمینی را نیز در نظر می گیریم که در بدن به قند تبدیل می شوند. نوشیدنی های شیرین را محدود کنید و به جای آن سعی کنید آب بیشتری بنوشید.
2 کربوهیدرات های خود را کاهش دهید
در طول روز به سراغ سالاد و سوپ بروید و در وعده شام مقدار کمی کربوهیدرات مصرف کنید در هر وعده غذایی 30 گرم مصرف کنید.
3 میوه و سبزی مناسب را انتخاب کنیدهر دو منبع قند طبیعی هستند، اما برخی از آنها تأثیر کمتری بر سطح گلوکز شما خواهند داشت. انواع توت ها، سالاد برگ دار و سبزیجات گزینه های خوبی هستند. سیب و هویج را در حد اعتدال و خربزه و موز را به مقدار کم مصرف کنید.
4 میان وعده آجیلآنها تقریباً حاوی کربوهیدرات هستند، اما مقدار زیادی چربی سالم دارند. یک مشت بادام را امتحان کنید یا از آجیل مخلوط مغذی بچرخانید. به خاطر داشته باشید که به یک مشت پایبند باشید زیرا کالری بالایی دارند.
5 ورزش کنید
برای بهبود سطح گلوکز خون به حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته نیاز دارید که در کمتر از 25 دقیقه در روز قابل انجام است. عاشق باشگاه نیستی؟ پیاده روی را امتحان کنید و دوره های طولانی تری را با شدت کم بسازید.
برای شروع ورزش و ثبت نام باشگاه می توانید به لیست باشگاه های ورزشی در شیراز مراجعه نمایید.
6 فقط آنجا ننشینیدبه طور متوسط، ما 48 هفته در سال را پشت میز می نشینیم. تحقیقات نشان میدهد که هر چه مدت زمان بیشتری را در حالت نشسته بگذرانید، مقاومت به انسولین شما افزایش مییابد (که استفاده بدن از انسولین برای دریافت گلوکز از خون و ورود به سلولهای بدن را سختتر میکند). برای تسریع متابولیسم و کاهش خطر ابتلا به دیابت، هر ساعت از خواب برخیزید و پیاده روی کنید.
7 سفر فعال را انتخاب کنید
این روزها ما بیشتر بی تحرک هستیم و بیش از حد از ماشین استفاده می کنیم - هر پنج سفر با ماشین، مسافت زیر یک مایل است. تا محل کار دوچرخه سواری کنید، تا ایستگاه پیاده روی کنید و از استفاده از ماشین برای سفرهای کوتاه خودداری کنید.
درصورت ابتلا به دیابت برای درمان می توانید به مراکز درمان قطعی دیابت در شیراز مراجعه نمایید.