5 راه برای مدیریت سندرم تخمدان پلی کیستیک به طور طبیعی
چگونه می توان با مشکل پیچیده هورمونی که 1 در 10 زن را تحت تاثیر قرار می دهد مقابله کرد
سندرم تخمدان پلی کیستیک
PCOSیک بیماری هورمونی و عامل اصلی ناباروری و مقاومت به انسولین است. مقابله با علل ریشه ای به طور طبیعی اغلب می تواند به نتایج بهتری نسبت به درمان های دارویی منجر شود. در اینجا نحوه مدیریت
PCOS به طور طبیعی آورده شده است.
1. به تعادل برسید
پرداختن به رژیم غذایی کلیدی است. بالا و پایین شدن قند خون باعث افزایش انسولین می شود، بنابراین تنظیم قند خون با خوردن کم و زیاد ضروری است. کربوهیدرات های پیچیده تصفیه نشده مانند سبزیجات، میوه ها، نان چاودار، ماکارونی سبوس دار و جو را با پروتئین هایی مانند گوشت بدون چربی، ماهی، آجیل و کره آجیل، دانه ها و تخم مرغ ترکیب کنید. از مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید و کیک‌ها اجتناب کنید، زیرا این مواد منجر به افزایش قند خون و به دنبال آن کاهش وزن می‌شوند که می‌تواند باعث هوس بیشتر شما شود - مشکلی برای سطح انسولین و وزن شما.
2. مراقب وزن خود باشید
زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک به دلایل متابولیک وزن اضافه می کنند، نه لزوماً به این دلیل که زیاد غذا می خورند. متأسفانه، در صورت ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک، کاهش وزن سخت‌تر می‌شود – اما اضافه وزن می‌تواند بیشتر به مقاومت به انسولین کمک کند، بنابراین رسیدن به وزن مناسب بسیار مهم است. ورزش کلید است.
3. تعویض لبنیاتسعی کنید از لبنیات اجتناب کنید، زیرا شیر حاوی یک فاکتور رشد شبیه انسولین است که می تواند تعادل هورمونی را مختل کند. به دنبال جایگزین های غنی شده با کلسیم مانند سویا و شیر برنج باشید.
4. استرس را غلبه کنید
استرس باعث می شود بدن شما هورمون های مردانه ترشح کند. از کافئین پرهیز کنید، زیاد بخوابید و تای چی، یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید تا به آرامش برسید. ورزش برای کنترل هورمون های استرس نیز مهم است.
همچنین برای ثبت نام در کلاس یوگا می توانید به لیست باشگاه های یوگا در شیراز مراجعه نمایید
5. کمک مواد مغذی
مکمل هایی که می توانند کمک کنند شامل کروم است که قند خون را تثبیت می کند و انسولین را موثرتر می کند. ویتامین
B همچنین به قند خون و عدم تعادل هورمونی کمک می کند. روی برای هورمون های تولید مثلی مورد نیاز است و بین
PCOS و کمبود منیزیم ارتباط وجود دارد.
کوآنزیم
Q10 و اسید آلفا لیپوئیک می توانند مفید باشند زیرا به تعادل قند خون کمک می کنند و روغن ماهی سلول ها را مایع و پذیرا نگه می دارد. اسیدهای آمینه
N-استیل سیستئین و
L-arginine به حساسیت به انسولین کمک می کنند. اینوزیتول نیز کمک می کند - اغلب در مکمل های ترکیبی یافت می شود.
همچنین برای درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک به پزشکان درمان تخمدان پلی کیستیک در شیراز مراجعه نمایید
بانک مشاغل برتر