3 دستور تهیه اسموتی برای پوست درخشان
همه ما میدانیم که محصولات مراقبت از پوستی که استفاده میکنیم مهم هستند، اما آیا میدانستید که غذایی که در بدن خود میگذاریم به همان اندازه ضروری است؟
طبق تحقیقات، غذاهایی که ما به صورت روزانه مصرف می کنیم می توانند باعث ایجاد یا شکستن پوست ما شوند. مطمئناً غذاهایی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید، مانند غذاهایی که قند زیادی دارند و کربوهیدرات های تصفیه شده. اما، غذاهای زیادی نیز وجود دارد که سلامت پوست را بهبود می بخشد و پوست شما را درخشان می کند.
اگر به دنبال راهی برای گنجاندن این غذاهای تقویت کننده پوست در رژیم غذایی خود هستید، به دنبال اسموتی ها باشید. اسموتی ها علاوه بر خوشمزه بودن، راهی شگفت انگیز برای گنجاندن میوه، سبزیجات و سایر مواد مغذی کلیدی در رژیم غذایی شما هستند. بعلاوه، آنها می توانند نجات دهنده ای برای کسانی از ما باشند که دائما در حال حرکت هستیم و زمانی برای نشستن و لذت بردن از یک وعده غذایی نداریم.
با ما همراه باشید تا 3 دستور العمل اسموتی را به اشتراک بگذاریم که فواید شگفت انگیزی برای پوست دارند:
دستور العمل شماره 1: اسموتی ماشین سبز
هزاران دستور تهیه اسموتی سبز وجود دارد اما این اسموتی سبز رنگ ترکیبی از مواد معمولی شما را ندارد. ستاره نمایش در این دستور غذا، اسپیرولینا، جلبک سبز آبی است که قرن ها در کشورهای دیگر مورد استفاده قرار گرفته است. پودر اسپیرولینا علاوه بر اینکه بسیار مغذی است، فواید زیادی برای پوست دارد.
نکته: اگر میخواهید این اسموتی را به سطح بالاتری برسانید، آن را در یک کاسه بریزید و روی آن را با گرانولا، تکههای نارگیل و گوجی بری خشک کنید. روغن موجود در گوجی بری در واقع نشان داده است که سد طبیعی پوست را تقویت کرده و از از دست دادن آب جلوگیری می کند.
عناصر:- 1 فنجان آب نارگیل
- 1 فنجان آناناس منجمد
- ½ فنجان انبه منجمد
- 1 مشت اسفناج
- 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
- پودر اسپیرولینا 1 قاشق غذاخوری
فواید:آبرسانی: آب نارگیل حاوی پنج الکترولیت کلیدی از جمله پتاسیم، سدیم، کلسیم، منیزیم و فسفر است. این نوشیدنی طبیعی شیرین یک گزینه عالی برای بازگرداندن هیدراتاسیون و جبران الکترولیت های از دست رفته در طول ورزش است. استفاده از آب نارگیل بهعنوان پایه در این دستور غذا، راه شگفتانگیزی برای افزایش هیدراتاسیون بدن است، بهویژه پس از رفتن به باشگاه.
سرشار از ویتامینها و مواد معدنی: اسفناج سرشار از ویتامینهای
A،
C و
K است که به تقویت سد طبیعی پوست کمک میکند و به بهبود آسیبهای ناشی از نور خورشید و حتی زخمها کمک میکند. اسپیرولینا همچنین مملو از ویتامین ها و مواد معدنی است که بسیاری از آنها نقش کلیدی در حمایت از پوست سالم دارند.
پروتئین: اسپیرولینا منبع شگفت انگیزی از پروتئین است که بدن ما برای حفظ سلامت و استحکام پوست به آن متکی است. فقط یک قاشق غذاخوری از این پودر با رنگ روشن 4 گرم پروتئین ارائه می دهد.
خواص آنتی اکسیدانی: اسپیرولینا همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است. آنتی اکسیدان ها به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می کنند، که می تواند به
DNA و سلول های ما آسیب برساند.
تعادل قند خون: هم روغن نارگیل و هم اسپیرولینا به ثابت نگه داشتن قند خون کمک می کنند. این امر از بروز افزایش قند که با آکنه مرتبط است، جلوگیری می کند.
دستور العمل شماره 2: اسموتی آووکادوی شکلاتی
اگر عاشق شکلات هستید، خوش شانس هستید. این دستور تهیه اسموتی خامه ای بهترین راه برای ارضاء دندان شیرین شما و همچنین تغذیه پوست شما است.
عناصر:- 1 فنجان شیر بادام
- 1 عدد موز یخ زده
- ½ آووکادو
- پودر کاکائو 1 قاشق غذاخوری
- 2 خرما
فواید:آنتی اکسیدان ها: باور کنید یا نه، پودر کاکائو سرشار از آنتی اکسیدان است که برای پوست شگفت انگیز است. یک مطالعه نشان داد که مصرف روزانه پودر کاکائو می تواند جریان خون، بافت پوست را بهبود بخشد و سطح هیدراتاسیون پوست را افزایش دهد.
چربی های سالم: آووکادو سرشار از اسیدهای چرب چند و تک غیراشباع است که به سفت و هیدراته نگه داشتن پوست کمک می کند و در عین حال قرمزی و تحریک را نیز آرام می کند. آووکادو همچنین نشان داده است که به محافظت از پوست در برابر آسیب های خورشید کمک می کند - که باعث ایجاد علائم پیری می شود.
فیبر: خرما سرشار از فیبر است که برای هضم سالم و روده شاد ضروری است. هنگامی که هضم ما خاموش است، این می تواند منجر به مسائل مختلفی مانند تحریک پوست و شرایطی مانند اگزما شود. گنجاندن مواد غذایی با فیبر بالا در رژیم غذایی شما می تواند به حرکت همه چیز کمک کند و به نوبه خود سلامت پوست شما را حفظ کند.
دستور العمل شماره 3: اسموتی آنتی اکسیدان توت
توت ها را بیاورید! این اسموتی با طراوت برای ماه های گرم تابستان عالی است. مخلوط انواع توت ها فواید پوستی مختلفی را ارائه می دهد و این دستور العمل را برای کسانی که واقعاً می خواهند رنگ چهره خود را تقویت کنند، انتخابی عالی است.
عناصر:- 1 فنجان شیر به انتخاب شما
- 1 عدد موز یخ زده
- 1 فنجان زغال اخته
- ½ فنجان تمشک
- ½ فنجان شاه توت
- دانه شاهدانه (برای پاشیدن روی آن)
فواید:بهبود گردش خون: زغال اخته با بهبود گردش خون مرتبط است که برای سلامت پوست ضروری است. بر اساس یک مطالعه اخیر، خوردن یک فنجان زغال اخته در روز می تواند به بهبود توانایی بدن برای ارسال مواد مغذی و اکسیژن به پوست و سایر سلول ها کمک کند و به گردش سلولی سریع تر و کارآمدتر و در نهایت پوست سالم تر کمک کند.
آنتی اکسیدان ها: انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند که با رادیکال های آزاد که می توانند به پوست آسیب برسانند، مبارزه می کنند. جدا از انار، زغال اخته، شاه توت و تمشک بیشترین فعالیت آنتی اکسیدانی را در میان میوه های معمولی دارند.
سرشار از ویتامینها و مواد مغذی: توتها طیف گستردهای از ویتامینها و مواد معدنی را ارائه میکنند که نقشهای اساسی در بدن دارند، مانند حمایت از پوست سالم. اینها شامل ویتامین
C، مس، فولات و منگنز است.
چربی های سالم: دانه های شاهدانه منبع عالی امگا 6 و امگا 3 هستند که به عنوان چربی های سالم شناخته می شوند. این چربی ها برای بسیاری از عملکردها در بدن از جمله حفظ رطوبت و تغذیه پوست شما مفید هستند.
3 دستور العمل ساده اسموتی برای پوستی درخشان! دفعه بعد که در حال و هوای یک اسموتی هستید، به عنوان الهام از این دستور العمل های دوست داشتنی پوست استفاده کنید.