2 چیزی که هنگام دویدن در فضای باز به آن نیاز دارید
گاهی اوقات هیچ چیز بهتر از رها کردن تردمیل و دویدن بیرون نیست.اما، با دویدن در فضای باز، عناصر به وجود می آیند. شما آنها را می شناسید: خورشید، باد، باران، سرما.قبل از اینکه برای دویدن خود از در خارج شوید، در اینجا دو چیز وجود دارد که همیشه به آن نیاز خواهید داشت
مطمئن شوید که یک برنامه هیدراتاسیون دارید
بدن شما در حین ورزش بیش از حد معمول به آب نیاز دارد حتی اگر هوا سرد، باد یا باران باشد. این به این دلیل است که هنگام تعریق مایعات از دست می دهید و مایعات به تامین خون غنی از اکسیژن و همچنین تنظیم دمای بدن کمک می کند. همچنین هنگام عرق کردن، الکترولیتها را از دست میدهید که برای انقباضات ماهیچهای مهم هستند.
هرکسی مقدار متفاوتی عرق می کند، اما یک قانون کلی در حین دویدن این است که هر 20 دقیقه چند جرعه مایعات طولانی بنوشید. گاهی اوقات ممکن است به آب و الکترولیتهای بیشتری از آنچه فکر میکنید نیاز داشته باشید، مخصوصاً زمانی که در حال دویدن هستید:
- در گرما یا رطوبت زیاد - زیرا احتمالاً حتی بیشتر از حد معمول عرق خواهید کرد
- نیمه ماراتن یا ماراتن کامل - زمانی که راحت تر در دام اشتباهات هیدراتاسیون افتادن
و برنامه هیدراتاسیون شما نباید فقط با دویدن شروع شود، بلکه باید قبل از دویدن شروع شود. اگر یک دویدن را حتی با کم آبی شروع کنید، ممکن است عملکرد بدنی شما کاهش یابد و باعث شود آن چند مایل گذشته بسیار طولانیتر از آنچه واقعا هستند احساس کنید.
نکاتی برای هیدراته ماندن هنگام دویدن در فضای باز:
دویدن را با کم آبی شروع نکنید. قبل از دویدن، وضعیت هیدراتاسیون خود را با نگاهی به رنگ ادرار خود بررسی کنید (هر چیزی که تیره تر از زرد کم رنگ باشد به این معنی است که شما دچار کم آبی شده اید) و سعی کنید حدود دو فنجان آب حدود دو ساعت قبل از بیرون رفتن بنوشید.
منبع آب خود را بشناسید چه از یک بطری آب دستی استفاده کنید و چه قصد دارید ایستگاه های آب خود را در مسیری آشنا راه اندازی کنید، باید یک منبع آب برنامه ریزی کنید.
گول آب و هوا را نخورید. فقط به این دلیل که هوا سرد است یا بارانی است به این معنی نیست که نباید نگران هیدراته ماندن باشید. شما عرق خواهید کرد، پس به آب نیاز خواهید داشت.آبرسانی مجدد نیز مهم است. پس شما دویدن خود را با هیدراته شروع کردید و در حین دویدن جرعه جرعه آب می خوردید، حالا چه؟ آبرسانی مجدد کنید! به خصوص اگر دویدن طولانی یا عرق کرده باشد.
کرم ضد آفتاب ضد عرق فراوان بپوشانید
در غیر این صورت به عنوان ضد آفتاب مقاوم در برابر آب شناخته می شود، کرم ضد آفتاب مقاوم در برابر عرق تقریباً برای هر دویدن در فضای باز ضروری است ( اگر در شب می دوید، احتمالاً می توانید از ضد آفتاب صرف نظر کنید).
سرطان پوست یکی از شایع ترین انواع سرطان است که هر ساله تشخیص داده می شود و اکثر موارد در واقع قابل پیشگیری هستند. بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست، محافظت از پوست در برابر نور خورشید با استفاده از کرم ضد آفتاب یا پوشیدن لباس محافظ است.
در طول دویدن در فضای باز، اتکا به لباس های محافظ احتمالاً بهترین ایده نیست (به هر حال، شما نمی خواهید بیش از حد گرم شوید). کرم ضد آفتاب بهترین گزینه بعدی شماست اما نه هر ضد آفتابی.
برای دویدن در فضای باز، مطمئن شوید که از ضد آفتاب ضدآب استفاده می کنید. این اغلب بطری هایی با برچسب "
Sport" در راهروی ضد آفتاب است. ضدآفتاب مقاوم در برابر آب تضمین می کند که هنگام تعریق، محافظت خود را از دست نمی دهید.حتی اگر هوای بیرون ابری یا سرد است، مطمئن شوید که با استفاده از کرم ضد آفتاب ضد عرق فراوان برای دویدن بیرون بروید. و مطمئن شوید که آن را در جایی که توسط لباس محافظت نشده است، ریخته اید.
نکاتی برای انتخاب کرم ضد آفتاب ضد عرق:ادعاهای برچسب را بررسی کنید. فقط به این دلیل که روی برچسب جلویی می گوید "
Sport" به این معنی نیست که واقعاً در برابر آب مقاوم است. اطمینان حاصل کنید که "مقاوم در برابر آب" را در جایی روی برچسب پیدا کرده اید.
بدانید که ضدآفتاب شما تا چه مدت در برابر آب مقاوم است. چیزی به نام ضد آب یا ضد عرق وجود ندارد. هر کرم ضد آفتاب نشان می دهد که چند بار باید دوباره استفاده شود، بنابراین مطمئن شوید که دستورالعمل های بطری را رعایت می کنید. و به خاطر داشته باشید، بیشتر ضد آفتاب های مقاوم در برابر آب باید بیشتر از ضد آفتاب های معمولی استفاده شوند.
آیا باید لوسیون، ژل، کرم یا اسپری انتخاب کنید؟ کرم های ضد آفتاب انواع مختلفی دارند. کرم ها برای صورت شما بسیار خوب عمل می کنند، در حالی که لوسیون ها برای پوشاندن مناطق بزرگ خوب هستند. ژل ها در مناطقی که دارای موی زیاد هستند بهترین کار را انجام می دهند و برای استفاده از کرم ضد آفتاب دور چشم شما عالی هستند. فقط بدانید که استفاده نادرست از اسپری ها راحت ترین است.
در مورد
SPF کوتاهی نکنید، اما لازم نیست در آن زیاده روی کنید. اطمینان حاصل کنید که کرم ضد آفتابی که انتخاب می کنید طیف وسیعی داشته باشد و دارای
SPF بین 30 تا 50 باشد. و در دام این فرض قرار نگیرید که مجبور نیستید
SPF 100 را مجدداً استفاده کنید زیرا دو برابر بیشتر از
SPF 50 محافظت می کند. اینطور نیست.
گوش های خود را نادیده نگیرید. آنها به راحتی فراموش می شوند!