کاهش وزن پس از زایمان : چه زمانی می توانید رژیم غذایی را بعد از بارداری شروع کنید؟
بین مراقبت از نوزاد خود که ممکن است تنها فرزند شما نباشد و مدیریت مسئولیت های خارج از والدین، کاهش وزن بعد از بچه دار شدن کار آسانی نیست.کافی است بسیاری از زنان را وادار به رژیم غذایی یا برنامه کاهش وزن پس از زایمان کنید و به این فکر کنید که چقدر زود می توانند شروع کنند.
دکتر
Mae Kathleen Borchardt، متخصص زنان و زایمان در هیوستون متدیست توضیح می دهد: «مشکل کلمه «رژیم غذایی» این است که به طور کلی به این معنی است که شما باید غذاهای خاصی را محدود یا حذف کنید تا وزن کم کنید، که اینطور نیست. .
رژیم غذایی نه تنها برای کاهش وزن لازم نیست، رژیمهای غذایی اغلب مقدار مواد مغذی مهم، ویتامینها و مواد معدنی دریافتی را کاهش میدهند. این می تواند بر بهبود پس از زایمان و سطح انرژی و همچنین کمیت و کیفیت شیر مادر تأثیر بگذارد.
دکتر بورچارت میافزاید: «بدیهی است که اینها چیزهایی نیستند که ما برای مادران جدید، به ویژه برای آنهایی که شیر میدهند، میخواهیم». همانطور که تغذیه مناسب در دوران بارداری مهم است، پس از آن نیز مهم است.
علاوه بر این، بسیاری از برنامه های کاهش وزن برای کمک به کاهش وزن بسیار سریع طراحی شده اند که می تواند خطرناک باشد.
وزنی که بلافاصله پس از زایمان از دست می دهید، البته طبیعی است. و می توانید انتظار داشته باشید که هفته بعد از زایمان نیز چند کیلو دیگر از دست بدهید.
با این حال، پس از آن، کاهش وزن باید یک روند آهسته و ثابت باشد.دکتر بورچارد توضیح میدهد: «کاهش سریع وزن پس از بارداری کاهش بیش از دو کیلو در هفته سالم نیست. این مهم است که در نهایت وزن اضافی به دست آمده در دوران بارداری را از دست بدهید، اما این فرآیندی نیست که باید عجله کرد یا اجبار کرد.
به جای رژیم گرفتن، دکتر بورچارت توصیه می کند که بر تغذیه سالم و کنترل وعده غذایی تمرکز کنید. او چند نکته دیگر نیز دارد.
5 کلید برای کاهش وزن ایمن بعد از بچه دار شدن اضافه کردن وزن کودک به زمان نیاز داشت و کاهش آن نیز به زمان نیاز دارد.
در اینجا نکات دکتر بورچارت برای کاهش وزن پس از تولد نوزاد به روشی سالم آورده شده است:
1. اهداف واقعی کاهش وزن را تعیین کنید
آماده سازی خود برای موفقیت در کاهش وزن پس از زایمان با دانستن اینکه معمولا چقدر طول می کشد شروع می شود.کاهش وزن ایمن حدود یک کیلودر هفته به این معنی است که برای اکثر مادران جدید بین شش ماه تا یک سال طول می کشد تا به وزن قبل از بارداری برگردند.
دکتر بورچارد می گوید: نیمی از این وزن معمولاً در شش هفته اول پس از زایمان کاهش می یابد. از آنجا، زنان معمولاً بقیه وزن را با سرعت خود از دست می دهند.با سرعت منحصر به فرد خود صبور باشید و از نکات زیر برای ادامه مسیر در مسیر استفاده کنید.
2. وعده های غذایی متعادل بخورید
به جای رژیم های غذایی مرسوم، که اغلب محدود کننده و سخت هستند، روی خوردن وعده های غذایی متعادل تمرکز کنید که شامل موارد زیر است:
- نیمی از بشقاب شما پر از میوه ها و سبزیجات غیر نشاسته ای است
- یک چهارم بشقاب شما پر از غلات کامل است
- یک چهارم بشقاب شما پر از پروتئین بدون چربی است
- یک وعده غذایی سالم از چربی، مانند آووکادو، دانه های چیا یا روغن زیتون
توجه داشته باشید که غذاهای فرآوری شده، بسته بندی شده و نوشیدنی های شیرین در این لیست نیستند.
3. کنترل وعده ها
به همان اندازه که تغذیه سالم مهم است، خوردن مقدار مناسب آن است.برای کمک به کنترل وعده های خود، به برچسب های مواد غذایی تغذیه ای و اندازه های توصیه شده توسط منابع معتبر توجه کنید. میتوانید از بشقابهای کوچکتر هم استفاده کنید، زیرا این به شما کمک میکند تا اندازههای مناسبتری داشته باشید و از پرخوری اجتناب کنید.
دکتر بورچارد میافزاید: «اگر رژیم غذایی سالم در بخشهای قابل قبولی داشته باشید، در مسیر کاهش وزن قرار دارید».
4. زمانی را برای ورزش اختصاص دهید اما آن را راحت کنید
یکی دیگر از مؤلفه های مهم کاهش وزن، فعالیت بدنی است، اگرچه برنامه ورزشی یک مادر جدید باید متفاوت از قبل از بارداری به نظر برسد حداقل برای مدتی.
دکتر بورچارد می گوید: «با زایمان های واژینال بدون عارضه، ورزش سبک معمولاً دو هفته پس از زایمان شروع می شود.او در ابتدا بر ورزش سبک مانند پیاده روی تأکید می کند. در نهایت می توانید به تمرینات پس از زایمان که به بازسازی عضلات ضعیف شده شکم و کف لگن کمک می کند، پیشرفت کنید.
دکتر بورچارد می گوید: «شما می توانید به مرور زمان به آرامی شدت آن را افزایش دهید، اما حتماً به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد فوراً آن را متوقف کنید.
اگر سزارین شدهاید،
متخصص زنان و زایمان به شما کمک میکند بفهمید چه زمانی از سرگیری فعالیت بدنی برایتان بیخطر است اگرچه بیشتر زنان باید حداقل چهار هفته صبر کنند.
5. مراقبت از خود را فراموش نکنید
دکتر بورچارت میگوید: «مادران جدید برای سلامتی نوزاد بسیار فداکاری میکنند. برای مادر مهم است که سلامتی خود را نیز در اولویت قرار دهد.»این به معنای استراحت کافی و هیدراته ماندن، علاوه بر خوردن وعده های غذایی مغذی و اختصاص زمانی برای فعالیت بدنی است. و از پذیرش کمک از خانواده یا دوستان نترسید - یا آن را درخواست کنید.