چگونه چربی زیر بغل را کاهش دهیم
چین های اضافی پوستی که با پوشیدن سوتین یا تاپ تنگ آشکار می شود، چربی زیر بغل است. علاوه بر انتخاب لباس، عوامل دیگری مانند ژنتیک، هورمون ها، اضافه وزن، غدد لنفاوی متورم، بافت اضافی سینه یا وضعیت بدنی وجود دارد که همگی می توانند باعث ایجاد چربی زیر بغل شوند.
تمرینات ویژه برای کاهش چربی زیر بغل و زیر بغل باعث تقویت و تقویت عضلات می شود. تمرین چربی زیر بغل لزوماً شامل وزنه زدن بالای سر نیست. اگر هدفتان کاهش لکهها یا کاهش چربی در نواحی خاص است، ناامید خواهید شد. در عوض، تمرینات مقاومتی و کاردیو را برای کاهش وزن کلی در برنامه روزانه خود بگنجانید و متوجه کاهش چربی زیر بغل نیز خواهید شد.
تمرینات مختلفی که قفسه سینه، شانه ها، بازوها و پشت را هدف قرار می دهند در این مقاله توضیح داده شده است. این تمرینات را می توان با تمرینات قلبی برای نتیجه مطلوب ترکیب کرد. برخی از این تمرینات بدون تجهیزات هستند و به راحتی در خانه انجام می شوند. اگر به باشگاه می روید، می توانید تمریناتی را که به دستگاه نیاز دارند نیز در برنامه تمرینی خود بگنجانید.
ورزش هایی برای کاهش چربی زیر بغل
تمرینات زیر را دنبال کنید و چربی زیر بغل را در کمترین زمان کاهش دهید.
1. جک های پرش- جک های جامپینگ یکی از راه های موثر برای سوزاندن چربی در نواحی ناخواسته است. مناطقی که این تمرین هدف قرار می دهد شکم، ساق پا، باسن، باسن و زیر بغل است.
- صاف بایست. بازوهای خود را در کنار خود نگه دارید.
- در حالی که پاهای خود را از باسن بازتر می کنید بپرید در حالی که بازوهای خود را بالای سر خود آورده اید. دستان خود را به حالت تقریباً کف زدن برسانید.
- دوباره بپرید تا پاهای خود را به هم برگردانید. در این مرحله دستان خود را پایین بیاورید.
2. شنااین تمرین برای کاهش چربی بازو، چندین ماهیچه از جمله عضلات زیر بغل، شانه ها و سینه را هدف قرار می دهد. این ورزش شماره یک برای از بین بردن چربی زیر بغل است. همچنین می توانید با این تمرین قدرت بالاتنه را افزایش دهید.
- با دراز کشیدن روی زمین شروع کنید.
- دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- سر خود را طوری قرار دهید که مستقیم به پایین نگاه کنید.
- پاهای خود را از پشت دراز کنید تا روی انگشتان پا قرار بگیرید.
- بدن خود را بلند کنید، آن را با کف دست و انگشتان پا متعادل کنید.
- با استفاده از بازوها بدن خود را پایین بیاورید و سپس یک بار دیگر بالا بیایید.
- روال را چندین بار تکرار کنید.
3. کوهنوردان
در حین انجام این تمرین به ناحیه زیر بغل و زیر بغل خود فشار وارد می کنید و بنابراین در کاهش چربی زیر بغل موثر است. این ترکیبی از تمرینات قلبی و مرکزی است و روی بازوها، سینه، شانه، شکم و شکم کار می کند. به اندازه یک تمرین تمام بدن خوب است.
- روی چهار دست و پا بیایید
- پای چپ و سپس پای راست را به سینه نزدیک کنید.
- این کار را به صورت متناوب انجام دهید و چندین بار تکرار کنید.
4. سوپرمنهنگامی که خود را در این تمرین برای کاهش چربی بازو قرار می دهید، مانند پرواز سوپرمن به نظر می رسد. وزن بدن شما را تراز می کند و عضلات پاها و بازوها را هدف قرار می دهد.
- رو به پایین روی زمین دراز بکشید.
- دستان خود را در مقابل خود دراز کنید.
- سر خود را در وضعیت خنثی نگه دارید و به آرامی دست ها، سینه و پاهای خود را حدود 6 اینچ از زمین بلند کنید یا تا زمانی که احساس کنید عضلات پشت خود منقبض می شوند.
- هسته مرکزی، عضلات بین تیغه های شانه و باسن را به طور همزمان درگیر کنید.
- سعی کنید ناف خود را از روی زمین بلند کنید تا شکمتان منقبض شود.
- این وضعیت را برای 2 تا 3 ثانیه نگه دارید. در طول تمرین به تنفس عادی ادامه دهید.
- 3 تا 4 بار تکرار کنید.
تا جایی که می توانید بدن خود را بلند کنید. حتی اگر بتوانید کمی بلند کنید، این یک تمرین عالی برای کاهش چربی زیر بغل است. مراقب باشید که گردن خود را بیش از حد کشیده نکنید زیرا ممکن است منجر به درد و ناراحتی شود.
5. چرخش بازوهااین ورزش گردش خون را بهبود می بخشد و بالاتنه شما را تقویت می کند. می توانید دایره های کامل یا نیم دایره را انجام دهید. این یک تمرین بسیار موثر برای چربی زیر بغل است و به چربی دور زیر بغل و زیر بغل کمک می کند.
- بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- به آرامی هر دو دست خود را با هم در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
- این کار را 20 بار در جهت عقربه های ساعت و 20 بار در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید.
نتیجه گیری چگونه چربی زیر بغل را کاهش دهیم
چربی زیر بغل می تواند مخوف ترین جنبه کانتور بدن شما باشد. این می تواند سرسخت باشد و به نظر می رسد برای همیشه باقی بماند. یک رژیم غذایی سالم به کاهش چربی زیر بغل شما کمک می کند. از بین بردن چربی زیر بغل با تمریناتی که باعث تقویت پشت، سینه، شانه ها و بازو می شود امکان پذیر است.