چگونه نیتریک اکسید به شما در تمرین ورزشی کمک می کند؟
نیتریک اکسید یک مولکول کوچک است که به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد. نقش آن در تقویت سلامت عروق خونی به خوبی مستند شده است. به عنوان یک گشادکننده عروق، به عضلات داخلی رگ های خونی کمک می کند تا آرام شوند. این امر باعث گشاد شدن رگ های خونی و در نتیجه افزایش جریان خون و کاهش فشار خون می شود.
اما علاوه بر نقش مهم آن در فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف در بدن انسان، قدرت آن در بهبود نتایج ورزش و تمرین، آن را به مکمل واقعی برای تناسب اندام و بدنسازی تبدیل می کند.
درباره مکمل های نیتریک اکسید
نیتریک اکسید یک گاز و یک رادیکال آزاد است که در سیستم فیزیولوژیکی بدن وجود دارد. در حالی که استفاده از مکمل های اکسید نیتریک برای بدنسازان متمرکز رایج است، مکمل ها حاوی اکسید نیتریک نیستند. در عوض، مکمل‌های اکسید نیتریک حاوی ال آرژنین و ال سیترولین هستند، اسیدهای آمینه که به بدن کمک می‌کنند نیتریک اکسید بیشتری تولید کند. این افزایش عرضه اکسید نیتریک از چند جهت برای بدن مفید است:
1. بهبود جریان خون در طول تمریننیتریک اکسید یک گشادکننده عروق قوی است. به ماهیچه های داخلی رگ های خونی سیگنال می دهد که شل شوند که به نوبه خود رگ های خونی را گشاد می کند. رگ های خونی بزرگ و منبسط شده جریان خون را به عضلات بهبود می بخشد. تحقیقات نشان می دهد که استفاده از مکمل های اکسید نیتریک قبل از تمرین به رساندن اکسیژن، مواد مغذی و بسترهای انرژی بیشتر مانند گلوکز به عضلات کمک می کند. این به طور بالقوه باعث افزایش عملکرد و کاهش خستگی در طول ورزش می شود.
2. افزایش تحویل مواد مغذیبا افزایش جریان خون، مواد مغذی مانند اسیدهای آمینه که بلوک های سازنده پروتئین ها هستند، به طور موثرتری به سلول های عضلانی می رسند. این امر به ترمیم عضلات، رشد و ریکاوری کلی بعد از تمرین کمک می کند. رگ های خونی پهن تر نیز انتشار مواد مغذی را آسان و موثر می کند. این افزایش جریان خون و تحویل مواد مغذی باعث ایجاد "پمپ عضلانی" می شود که ریکاوری و رشد عضلانی را افزایش می دهد.
3. افزایش استقامت
مکمل‌های نیتریک اکسید جریان خون را افزایش می‌دهند و تحویل مواد مغذی را افزایش می‌دهند. در این فرآیند، نیاز ماهیچه ها به اکسیژن را در طول تمرین کاهش می دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که اکسید نیتریک مصرف اکسیژن میتوکندریایی را تنظیم می‌کند و منجر به بهبود استقامت و ظرفیت تمرین طولانی مدت می‌شود.
شروع تمرین تخلیه اکسید نیتریکاز آنجایی که اکسید نیتریک حس پمپ ماهیچه ها را افزایش می دهد، تمرین روتین تخلیه اکسید نیتریک سودمندترین تمرین محسوب می شود. تمرین روتین تخلیه نیتریک اکسید یک تمرین 4 دقیقه ای با شدت بالا است که تولید اکسید نیتریک در بدن را تحریک می کند. این شامل تمرینات تمرینی هوازی و بی هوازی است.
تمرین روتین تخلیه اکسید نیتریک شامل چهار تمرین خاص است که گروه های عضلانی مختلف را هدف قرار می دهد. این تمرینات پشت سر هم و پشت سر هم و به صورت متوالی و بدون فواصل استراحت انجام می شوند.
1. اسکوات عمیق- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- بدن را در حالت اسکات پایین بیاورید، پشت را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید.
- به حالت اولیه برگردید.
- برای حدود 10-15 تکرار تکرار کنید.
2. دایره های ایستاده شانه- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوها را مستقیماً به طرفین در سطح شانه باز کنید.
- با بازوها دایره های کوچکی ایجاد کنید و حدود 10-15 تکرار به جلو بچرخانید.
- سپس، دایره های کوچکی ایجاد کنید که 10-15 تکرار دیگر به عقب بچرخند.
3. لولاهای باسن- بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و دست ها را روی باسن قرار دهید.
- پشت را صاف نگه دارید، در حالی که باسن را به عقب فشار می دهید، از ناحیه باسن به جلو خم شوید.
- بالاتنه را پایین بیاورید تا تقریباً موازی با زمین شود.
- به حالت عمودی برگردید.
- برای حدود 10-15 تکرار تکرار کنید.
4. چرخش بازوی کرال متقاطع- بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- زانوی راست را بالا بیاورید و همزمان دست چپ را به سمت زانوی راست برسید.
- پای راست را پایین بیاورید و در سمت مقابل این کار را تکرار کنید، زانوی چپ را بالا بیاورید و بازوی راست را به سمت زانوی چپ برسید.
- در حدود 20-30 تکرار به تناوب طرفین ادامه دهید.
مزایای ورزش کمپرسی نیتریک اکسید
گنجاندن تمرینات تخلیه نیتریک اکسید در روتین روزانه فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد. این شامل:
- فشار خون را کاهش می دهد
- خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد
- التهاب را قطع می کند
- از سلامت ایمنی حمایت می کند
- قدرت مغز را بهبود می بخشد
- عملکرد و عملکرد جنسی را افزایش می دهد
- نتایج تمرین را بهبود می بخشد
- مدیریت انسولین را بهبود می بخشد
نتیجه
نیتریک اکسید دارای پتانسیل ایجاد انقلابی در سفر سلامتی و تناسب اندام است. غذاهای حاوی نیتریک اکسید مانند چغندر، سیر، گوشت، سبزیجات برگدار و مرکبات و مکمل های نیتریک اکسید که حاوی اسیدهای آمینه ال آرژنین و ال سیترولین هستند، تولید اکسید نیتریک بدن را افزایش می دهند.
اثر اتساع عروق آن گردش خون را بهبود می بخشد و منجر به افزایش کارایی تمرین با نتایج بی نظیر می شود. مزایای ورزش تخلیه اکسید نیتریک گسترده است و یک تجربه ورزشی نیروبخش با مزایای سلامتی برتر را ارائه می دهد.
همچنین برای خریذ مکمل نیتریک اکسید می توانید به نمایندگی های مجاز فروش مکمل در شیراز مراجعه نمایید.
