در این مطلب از سایت پی جو به بررسی بهترین دستگاه های بدنسازی برای عضلات شکم و هر آنچه نیاز هست در خصوص این دستگاه های ورزشی بدانید می پردازیم.
انواع بهترین دستگاه های بدنسازی برای عضلات شکم
پی جو - اضافه وزن برخی مشکلات و عواقب نامطلوب برای سلامتی ایجاد میکند که میتواند به شما زحمات زیادی بدهد. از جمله این مشکلات میتوان به کاهش اعتماد به نفس، تغییرات در فرم بدن، تنبلی جسمی، کاهش حالت تازگی، افزایش خواب آلودگی، عصبانیت زود هنگام، مشکلات قلبی و عروقی، مشکلات مفصلی و غیره اشاره کرد.
اگر شما نیز با اضافه وزن، به ویژه در نواحی شکم و پهلو، مواجه هستید، ورزش بدنسازی میتواند یک راه حل مؤثر برای حل این مشکلات باشد. با رعایت یک رژیم غذایی مناسب و استفاده از دستگاههای بدنسازی مخصوص به این نواحی، میتوانید به لاغری و شکل زیباتر بدن خود دست پیدا کنید.
در این مقاله، بهترین دستگاه بدنسازی برای شکم و پهلو را معرفی میکنیم و برنامه تمرینی مناسب برای شما پیشنهاد میدهیم. با اطلاعات ارائه شده در ادامه، میتوانید به بهبود وضعیت فیزیکی خود و کاهش وزن به شکل سالمی دست یابید. از شما دعوت میشود تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
آیا با دستگاه های بدنسازی میتوان عضلات شکم را لاغر کرد؟
بله بدنسازی میتواند به کاهش چربی و لاغری در مناطق مختلف بدن کمک کند، از جمله شکم و پهلو. تمرینات استقامتی و وزنهای در دستگاههای بدنسازی میتوانند به تقویت عضلات در این نواحی کمک کرده و در عین حال کالریهای زیادی را سوزانده و به لاغری کمک کنند. با تمرین منظم و استفاده از دستگاههای بدنسازی مناسب، میتوانید به طراحی و شکل دادن به شکم و پهلو بپردازید و به دنبال لاغری و تناسب اندام بگردید؛ اما تنها ورزش کافی نیست و نیاز به تغذیه سالم و متوازن هم دارید تا نتایج بهتری بدست آورید.
عضلات شکم
عضلات شکم از شش گروه عضلانی تشکیل شده اند که به طور کلی به دو دسته عضلات عمقی و عضلات سطحی تقسیم می شوند. عضلات عمقی شکم، عضلات داخلی شکم هستند که به حفظ تعادل و انعطاف پذیری بدن کمک می کنند. عضلات سطحی شکم، عضلات خارجی شکم هستند که به سفت شدن شکم و ظاهر شش تکه کمک می کنند.
تمرینات بدنسازی برای عضلات شکم
برای تقویت عضلات شکم، می توان از تمرینات بدنسازی با وزنه یا وزن بدن استفاده کرد. تمرینات بدنسازی با وزنه می توانند به تقویت عضلات عمقی و سطحی شکم کمک کنند. تمرینات بدنسازی با وزن بدن نیز می توانند به تقویت عضلات شکم کمک کنند، اما به اندازه تمرینات بدنسازی با وزنه مؤثر نیستند.
همچنین اگر شما به حوزه ورزش و تفریح علاقه دارید، شما می توانید در سایت پی جو در بخش "ورزش و تفریح" اطلاعات کامل و جامعی در این زمینه کسب کنید.
انواع دستگاه های بدنسازی برای عضلات شکم
دستگاه های بدنسازی برای عضلات شکم می توانند به شما کمک کنند تا تمرینات بدنسازی برای شکم را راحت تر و مؤثر تر انجام دهید. این دستگاه ها معمولاً دارای وزنه های قابل تنظیم هستند که به شما امکان می دهند شدت تمرین خود را کنترل کنید.
دستگاه های بدنسازی برای عضلات شکم به انواع مختلفی تقسیم می شوند. برخی از رایج ترین انواع این دستگاه ها عبارتند از:
میز دراز و نشست (میز شکم)
هنگامی که هدف اصلی شما تقویت عضلات شکم و زیر شکم باشد، یکی از بهترین وسایل ورزشی برای این منظور، میز دراز و نشست است. این وسیله ورزشی از یک میز شیبدار تشکیل شده که شما میتوانید به راحتی بر روی آن دراز کشیده و تمرینات خود را انجام دهید.
برای انجام این تمرین، ابتدا به طور کامل دراز کشیده و پاهای خود را به پدال نگهدارنده قفل کنید. سپس با تغییر شیب نیمکت، حالت نشسته به حالت عمودی تغییر میکند. بهآرامی و با کنترل، بالاتنه خود را از نیمکت بیرون ببرید و در حالت عمود به مدت کوتاهی مکث کنید. سپس مجدداً به حالت اولیه برگردید.
این تمرین را در 3 ست انجام دهید و تعداد تکرارها را در محدوده 15 الی 25 تنظیم کنید. این روش مؤثر برای تقویت عضلات شکم و زیر شکم است و میتوانید با تغییر شیب نیمکت، میزان سختی تمرین را تنظیم کرده و به تدریج به سطوح مختلف ورزشی پیشرفت کنید.
دستگاه دراز نشست برای عضلات شکم
استفاده از دستگاه دراز نشست برای افرادی که به دلیل سن بالا یا محدودیتهای حرکتی قادر به انجام تمرینات دراز نشست معمولی نیستند، یک راه حل مؤثر است. این دستگاهها اغلب با طراحی ارگونومیک و قابل تنظیم به منظور سهولت در استفاده توسط افراد با محدودیتهای حرکتی تولید میشوند. با استفاده از این دستگاهها، افراد میتوانند بهصورت راحت و بدون نیاز به کمک دیگران، تمرینات دراز نشست را انجام دهند. این دستگاهها اغلب دارای قابلیت تنظیم شیب و ارتفاع هستند تا به افراد این امکان را بدهند که تمرینات را با توجه به توانایی و محدودیتهای خود انجام دهند.
همچنین، این دستگاهها معمولاً دارای سیستمهای مقاومت قابل تنظیم هستند که به افراد این امکان را میدهند که میزان مقاومت را بر اساس سطح توان فیزیکی خود تنظیم کنند. این ویژگیها باعث میشود که این دستگاهها به عنوان یک ابزار مؤثر در تقویت عضلات شکم و پهلو برای افراد با محدودیتهای حرکتی به شمار آیند.
دستگاه کرانچ و عضلات شکم
دستگاه کرانچ یکی از محبوب ترین دستگاه های بدنسازی برای عضلات شکم است. این دستگاه به شما کمک می کند تا حرکت کرانچ را به صورت ایمن و مؤثر انجام دهید. این وسیله چندین مزیت برای تمرینات شکمی ارائه میدهد و به عنوان یک ابزار تناسب اندام کامل و کارآمد محسوب میشود.
نیمکت کرانچ به دلیل امکان تنظیم شیب و ارتفاع، اجازه میدهد تا تمرینات مختلف با رویهها و شدتهای متنوع انجام شود. این ویژگی امکان انجام تمرینات در سطوح مبتدی تا پیشرفته را فراهم میکند و به افراد این امکان را میدهد که با توجه به توانایی فیزیکی خود، برنامه ورزشی خود را سفارشی کنند. تمرینات کرانچ اغلب شامل حرکات خم شدن و درازکشیدن تنه که عمدتاً عضلات راست شکمی را تقویت میدهند، هستند. این حرکات به خوبی به کشش و تقویت عضلات شکمی کمک کرده و اثر بینظیری در بهبود قوام و تعادل بدن دارند.
دستگاه سیمکش عضلات شکم
دستگاه سیمکش شکم به شما کمک می کند تا حرکت سیمکش شکم را به صورت ایمن و مؤثر انجام دهید. این حرکت به تقویت عضلات عمقی شکم کمک می کند. دستگاه سیمکش یکی از دستگاههای همهکاره در زمینه بدنسازی است که امکان انجام تنوع و گستره وسیعی از تمرینات را فراهم میکند. این دستگاه مخصوصاً برای تقویت عضلات شکم و پهلو بسیار مؤثر و کارآمد است. تنها با یک دستگاه سیمکش، میتوان تعدادی از تمرینات معروف برای این مناطق انجام داد.
تمرینات شکم سیمکش، شامل حرکاتی چون شکمزنی با سیمکش ضربدری، پهلو کششی از بغل سیمکش و پهلو سیمکش ایستاده میشوند. این تمرینات علاوه بر تقویت عضلات شکم و پهلو، به آب کردن چربیهای این نواحی نیز کمک میکنند. میتوانید این تمرینات را به صورت ۳ تا ۴ ست و با تعداد تکرارهای مناسب برای وضعیت فیزیکی خود انجام دهید.
با استفاده از دستگاه سیمکش، میلهها و اتصالات مختلف، امکان تنظیم میزان مقاومت و شدت تمرینات وجود دارد. این امکانات به ورزشکاران این امکان را میدهد تا برنامه تمرینی خود را با توجه به هدفها و سطح توانمندی شخصی خود تنظیم کنند.
دستگاه پارالل عضلات شکم
دستگاه پارالل شکم به شما کمک می کند تا حرکت پارالل شکم را به صورت ایمن و مؤثر انجام دهید. این حرکت به تقویت عضلات سطحی شکم کمک می کند.
دستگاه روئینگ برای عضلات شکم
دستگاه روئینگ یک وسیله چندمنظوره است که ترکیبی از هوازی و عضلهسازی را ارائه میدهد. این دستگاه به شما این امکان را میدهد که به صورت هوازی فعالیت کرده و در عین حال عضلات مختلف بدن را تقویت کنید. با دستگیره دستگاه را در حین تمرین به یک سمت بدن خم کنید، میتوانید تمرینات خاصی برای تقویت پهلوها انجام دهید.
از دستگاه روئین میتوانید به مدت ۱۵ دقیقه به عنوان یک فعالیت هوازی مؤثر استفاده کنید. این دستگاه مخصوصاً برای سوزاندن کالری، افزایش استقامت قلبی و تقویت عضلات افتخارآمیز است. همچنین، با استفاده از حرکات خاص میتوانید به تقویت پهلوها و بخصوص عضلات این منطقه تمرکز کنید. استفاده مؤثر از دستگاه روئین با توجه به هدفها و توانایی فیزیکی شما میتواند به بهبود کلیت سلامتی، افزایش استقامت و تقویت عضلات مختلف بدن کمک کند.
دستگاه مسگری
دستگاه مسگری یا چرخونک ورزشی به عنوان یکی از قدیمیترین و موثرترین دستگاههای ورزشی برای تقویت عضلات پهلو و آبکردن چربیهای این ناحیه شناخته میشود. این دستگاه معمولاً در دو نوع دستهدار و بدون دسته تولید میشود و میتواند در محیطهای مختلف از جمله باشگاههای ورزشی، منازل و حتی پارکها استفاده شود.
استفاده از دستگاه مسگری برای تمرین عضلات پهلو به عنوان یک روش کارآمد در بهبود فرم و اندازه این ناحیه محسوب میشود. این دستگاه به افراد امکان میدهد به صورت متناوب حرکات چرخشی انجام داده و عضلات پهلو را به کار بیندازند. همچنین، این ورزش به تقویت عضلات کلی بدن نیز کمک میکند.
ویژگی جالب دستگاه مسگری این است که بهطور معمول برای افراد با هر سن و جنسیت مناسب است. از مبتدیان تا حرفهایان، همگی میتوانند از این دستگاه بهرهمند شوند. تنظیمات مختلف این دستگاه امکان تنظیم میزان مقاومت و سختی تمرین را براساس توانایی و سطح فیزیکی هر فرد فراهم میکند. به همین دلیل، دستگاه مسگری به عنوان یک وسیله ورزشی گستردهاستفاده و کارآمد در مسیر بهبود وضعیت فیزیکی معرفی میشود.
دستگاه تی بار عضلات شکم
دستگاه تی بار شکم به شما کمک می کند تا حرکت تی بار شکم را به صورت ایمن و مؤثر انجام دهید. این حرکت به تقویت عضلات عمقی و سطحی شکم کمک می کند.
دستگاه اسمیت
دستگاه اسمیت، یک ابزار چندکاره برای بدنسازی، از یک سیستم هالتر قوی و متصل به پایه دستگاه تشکیل شده است. این دستگاه امکان انجام تمرینات متنوع برای تقویت انواع عضلات را در اختیار ورزشکاران قرار میدهد. یکی از حرکات متداول با این دستگاه، "کشیدن میله به سمت شکم" است که با نگه داشتن میله هالتر و انجام حرکت به سمت شکم و بازگشت به حالت اولیه، به تقویت عضلات شکم کمک میکند.
در کنار این تمرینات، استفاده از سیمکش در دستگاه اسمیت نیز به افزودن تنوع و انجام تمرینات متنوع با مقاومت قابل تنظیم میپردازد. تنظیم سطح مقاومت در سیمکش، امکان انجام تمرینات مختلف برای تقویت پهلو و عضلات خندهدار را فراهم میسازد.
تردمیل برای عضلات شکم
تردمیل بی شک یکی از بهترین و موثرترین دستگاههای هوازی برای تقویت قلب، افزایش استقامت و سوزاندن چربیها است. با قابلیت تنظیم سرعت، شیب و برنامههای مختلف، تردمیل امکان تنوع در تمرینات هوازی را فراهم میکند.
با قدم زدن یا دویدن روی تردمیل، شما میتوانید سرعت فعالیت خود را تنظیم کنید و بدون نیاز به محل ورزش خارج از خانه، در هر زمانی که بخواهید تمرین کنید. همچنین، استفاده مستمر از تردمیل به عنوان یک فعالیت هوازی میتواند به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش وزن و تقویت عضلات کمک کند.
برای دستیابی به نتایج بهتر، توصیه میشود حداقل ۱۵ دقیقه در هر جلسه تمرینی روزانه با تردمیل فعالیت کنید. همچنین، ترکیب تمرینات تناوبی با سرعتها و شیبهای مختلف میتواند تأثیر چربیسوزی را افزایش دهد. توجه به تغذیه سالم و متوازن همراه با تمرین منظم، بهترین نتایج را برای کاهش چربیهای شکم و پهلو بههمراه خواهد آورد.
برنامه تمرینی برای لاغری و تقویت عضلات شکم
برنامه تمرینی زیر برای لاغری و تقویت شکم و پهلو مناسب است. قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، بهتر است با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید تا مطمئن شوید که برنامه با وضعیت فیزیکی شما سازگار است.
گرم کردن (۵ دقیقه):
- حرکات کششی برای آمادهسازی عضلات
کارهای هوازی (۱۵ دقیقه):
- تردمیل: ۱۵ دقیقه با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت
الپتیکال (۱۰ دقیقه):
تمرینات شکم (۴ ست ۱۵ تکراری):
- شکم سیمکش
- شکم میز شیبدار و شکم کرانچ
تمرینات پهلو (۴ ست ۲۰ تکراری):
- پهلو سیمکش ایستاده
- پهلو دمبل
روئینگ (۱۰ دقیقه):
تمرینات تقویت عمومی و استقامتی:
تمرینات شکم (۴ ست ۲۰ تکراری):
- شکم سیمکش ضربدری
- شکم خلبانی
سرد کردن بدن (۵ دقیقه):
- تمرینات کمحجم هوازی
- کاهش سرعت فعالیت به تدریج
هوازی پایانی (۲۰ دقیقه):
این برنامه به دنبال تنوع در تمرینات برای افزایش تحرکات مختلف است و به تدریج افزایش سطح فعالیتها را در طول زمان توصیه میکند. مهمترین نکته این است که هر کدام از تمرینات را با فنون صحیح اجرا کنید و در صورت وجود هرگونه ناراحتی یا مشکلی، به متخصص مراجعه کنید.
- همچنین برای جست و جو در خصوص باشگاه های بدنسازی و مراکز مرتبط با آن در شیراز می توانید به این لینک رجوع کنید: باشگاه های ورزشی شیراز
انتخاب دستگاه بدنسازی مناسب برای عضلات شکم
هنگام انتخاب دستگاه بدنسازی مناسب برای عضلات شکم، عوامل مختلفی را باید در نظر بگیرید، از جمله:
هدف های شما
اگر هدف شما تقویت عضلات عمقی شکم است، بهتر است از دستگاه های بدنسازی مانند دستگاه کرانچ یا دستگاه سیمکش شکم استفاده کنید. اگر هدف شما تقویت عضلات سطحی شکم است، بهتر است از دستگاه های بدنسازی مانند دستگاه پارالل شکم یا دستگاه تی بار شکم استفاده کنید.
سطح آمادگی جسمانی شما
اگر سطح آمادگی جسمانی شما پایین است، بهتر است از دستگاه های بدنسازی با وزنه های سبک تر استفاده کنید. اگر سطح آمادگی جسمانی شما بالا است، می توانید از دستگاه های بدنسازی با وزنه های سنگین تر استفاده کنید.
بودجه شما
دستگاه های بدنسازی با قیمت های مختلفی در بازار موجود هستند. قبل از خرید دستگاه بدنسازی، بودجه خود را در نظر بگیرید.
جمع بندی
دستگاه های بدنسازی می توانند به شما کمک کنند تا تمرینات بدنسازی برای شکم را راحت تر و مؤثر تر انجام دهید. با انتخاب دستگاه بدنسازی مناسب و استفاده صحیح از آن، می توانید عضلات شکم خود را تقویت کنید و به ظاهری قوی و خوش فرم دست پیدا کنید.
همچنین شما در سایت پی جو می توانید در خصوص دستگاه ورزشی خانگی و کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه این مقاله را "دستگاه ورزشی خانگی لاغری که هر خانه ای به آن نیاز دارد" نیز مطالعه نمایید.