پروبیوتیک ها با پوست شما چه ارتباطی دارند؟
از ماست و تمپه گرفته تا کامبوچا و کیمچی، غذاهای غنی از پروبیوتیک به دلیل داشتن قدرت فوق العاده برای سلامت روده شناخته شده اند. اما معلوم است که پروبیوتیک ها به همان اندازه برای پوست شما مفید هستند.
مانند روده شما، پوست شما دارای یک اکوسیستم متشکل از تریلیون ها موجودات میکروسکوپی است. این میکروبیوم عمدتاً از باکتری هایی تشکیل شده است که در سراسر لایه های پوست شما زندگی می کنند. هرچه سویه های بیشتری در میکروبیوم پوست شما وجود داشته باشد، سالم تر خواهد بود. اما عدم تعادل باکتری ها در میکروبیوم می تواند منجر به مشکلات پوستی مانند خشکی پوست، چین و چروک، جوش و اگزما شود.
رابطه بین روده و پوست شماشما تریلیون ها باکتری در روده خود دارید و آنها وضعیت پوست شما را کنترل می کنند. این همبستگی به عنوان محور روده- پوست شناخته می شود. این یک رابطه تحقیقاتی گسترده بین سلامت روده و سلامت پوست است.
هنگامی که تعادل گوارشی از بین می رود، روده مملو از باکتری های بد می شود. این امر منجر به التهاب در روده می شود. التهاب در روده، سیتوکین های پیش التهابی را در سراسر بدن آزاد می کند. پوست به این سیتوکین ها به شکل آکنه، اگزما، روزاسه یا پوست خشک و حساس واکنش نشان می دهد. حتی می تواند باعث تجزیه کلاژن شود و منجر به پیری زودرس شود.
میکروبیوم پوست چیست؟
میکروبیوم پوست اکوسیستمی از میلیاردها باکتری، قارچ و ویروس است که میکروبیوتای پوست را تشکیل می دهند. که روشی جذاب تر برای گفتن مجموعه ای از میکروارگانیسم ها است.
پوست انسان در هر سانتی متر مربع 1 میلیارد میکروب (باکتری) دارد. این باکتری طبیعی ایمنی پوست را حفظ می کند و از مواردی مانند اگزما و پسوریازیس جلوگیری می کند. هنگامی که این تعادل باکتری به هم می خورد، پوست در برابر رشد بیش از حد باکتری های بد، افزایش التهاب و تغییر
pH آسیب پذیر می شود.
اساساً، هر چه تعداد باکتری های بیشتری در میکروبیوم وجود داشته باشد، پوست شما سالم تر است. میکروبیوم پوست شما به اندازه اثر انگشت شما منحصر به فرد است. در ارتباط دائمی با محیط و پوست شما است. این مسئول محافظت از پوست شما در برابر عوامل بیماری زا و کنترل ایمنی پوست است. همچنین مسئول جذب مواد مغذی و حمایت از سد پوستی شما است. میکروبیوم پوست اساساً مرکز کنترل پوست است.
چه چیزی می تواند میکروبیوم پوست شما را به خطر بیندازد؟
خواه این عوامل محیطی مانند آلودگی، قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا استرس باشد. یا عوامل طبیعی مانند هورمون ها و پیری، تعادل میکروبیوم پوست شما به راحتی می تواند از بین برود. اینها رایج ترین مقصران هستند:
- میکروبیوم روده شما از تعادل خارج شده است
- استفاده از محصولات مراقبت از پوست نامناسب
- عدم هیدراته ماندن در داخل و خارج
- قرار گرفتن در معرض آلودگی
- قرار گرفتن در معرض اشعه UV
- فشار
- سالخوردگی
- خوردن غذاهای محرک پوست مانند گلوتن و لبنیات
- دماهای شدید و تغییرات آب و هوایی
- هر ماده محرکی که پوست شما با آن تماس پیدا کند
پروبیوتیک ها چیست؟
پروبیوتیک ها باکتری های زنده ای هستند که به طور طبیعی در بدن یافت می شوند. پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند. باکتری های خوب به از بین بردن باکتری های بد اضافی کمک می کنند. بنابراین پروبیوتیک ها راهی برای افزودن باکتری های خوب به بدن شما هستند. پروبیوتیک ها می توانند به از بین بردن سموم و کاهش التهاب کمک کنند. این باعث میشود که آنها مواد نیروبخشی برای درمان مواردی مانند آکنه، اگزما و روزاسه باشند.
پری بیوتیک ها چیست؟در کنار پروبیوتیک ها، پری بیوتیک ها و پست بیوتیک ها می توانند به بهبود میکروبیوم پوست شما کمک کنند. پری بیوتیک ها ترکیبات غیرقابل هضمی هستند که باکتری های خوب را تغذیه و حمایت می کنند و باکتری های بد را کنترل می کنند. پری بیوتیک ها معمولا به عنوان کربوهیدرات های پیچیده در غذاها شناخته می شوند. پری بیوتیک ها به تعادل
pH پوست یا حمایت از عملکرد سد پوست کمک می کنند.
پس از بیوتیک ها چیست؟پست بیوتیک ها محصولات جانبی تخمیر هستند که توسط باکتری های خوب تولید می شوند. یک مثال پپتیدها هستند. این اسیدهای آمینه با زنجیره کوتاه به طور طبیعی در پوست وجود دارند و پاسخ ایمنی آن را تقویت می کنند.
مثال دیگر اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه است. اینها به ویژه برای پوست مهم هستند، زیرا بدن نمی تواند آنها را بسازد. اگر باکتری های روی پوست شما به اندازه کافی اسیدهای چرب یا پپتید تولید نمی کنند، یک محصول موضعی با اسیدهای چرب می تواند آن را تقویت کند.
فواید پوستی پروبیوتیک ها- پروبیوتیک ها حساسیت پوست را کاهش می دهند و سرامیدها را تقویت می کنند.
- پروبیوتیک ها عملکرد مانع پوست را برای کاهش آکنه و قرمزی بهبود می بخشند.
- پروبیوتیک ها از دست دادن آب را کاهش می دهند و اگزما را بهبود می بخشند.
- پروبیوتیک ها حذف کننده های رادیکال های آزاد را برای مبارزه با پیری پوست افزایش می دهند.
- پروبیوتیک ها رشد نوعی از باکتری را که می تواند علائم اگزما و خشکی پوست را ایجاد کند، سرکوب می کند.
- پروبیوتیک ها تولید سرامیدها را در افراد مبتلا به اگزما یا پوست خشک و حساس افزایش می دهند.
مزایای بیشتر پروبیوتیک ها- پروبیوتیک ها می توانند از مشکلات گوارشی مانند یبوست، اسهال، کولیت و سندرم روده تحریک پذیر جلوگیری کنند.
- پروبیوتیک ها مواد شیمیایی تقویت کننده ایمنی تولید می کنند و پاتوژن های مهاجم را از بین می برند.
- پروبیوتیک ها در برابر زخم معده، مسمومیت غذایی، عدم تحمل لاکتوز، رشد بیش از حد مخمر، عفونت های قارچی، باکتری های مضر، ویروس ها و قارچ ها محافظت می کنند.
از کجا می توانید پروبیوتیک ها را پیدا کنید؟
می توانید از مکمل های پروبیوتیک استفاده کنید یا می توانید غذاهای طبیعی غنی از پروبیوتیک ها را مصرف کنید. نشان داده شده است که خوردن غذاهای غنی از پروبیوتیک التهاب را کاهش داده و برای پوست مفید است. قبل از افزودن مکمل، سعی کنید یکی از غذاهای زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- ماست: ماست یکی از بهترین منابع پروبیوتیک است. این از شیری ساخته شده است که توسط باکتریهای دوست، عمدتاً باکتریهای اسید لاکتیک تخمیر شده است.
- کفیر: کفیر یک نوشیدنی شیر پروبیوتیک تخمیر شده است. با افزودن دانه های کفیر به شیر گاو یا بز تهیه می شود.
- کلم ترش: کلم ترش کلم ریز خرد شده ای است که توسط باکتری های اسید لاکتیک تخمیر شده است.
- تمپه: تمپه یک محصول تخمیری سویا است. این یک پتی سفت را تشکیل می دهد که طعم آن به صورت آجیلی یا خاکی توصیف می شود.
- کیمچی: کیمچی یک غذای تخمیر شده و تند است. کلم معمولاً ماده اصلی است، اما می توان آن را از سبزیجات دیگر نیز تهیه کرد.
- میسو: میسو یک چاشنی ژاپنی است که به طور سنتی از تخمیر دانه های سویا با نمک و نوعی قارچ به نام کوجی تهیه می شود.
- کامبوجا: کامبوجا یک نوشیدنی تخمیر شده چای سیاه یا سبز است. این چای محبوب توسط کلونی دوستانه از باکتری ها و مخمر تخمیر می شود.
- ترشی: خیارشور خیارهایی هستند که در محلول نمک و آب ترشی شده اند. آنها برای مدتی با استفاده از باکتریهای اسید لاکتیک موجود طبیعی خودشان، تخمیر میشوند.
- دوغ: دو نوع اصلی دوغ وجود دارد: سنتی و پرورشی. دوغ سنتی مایع باقیمانده از تولید کره است. این نسخه حاوی پروبیوتیک است
- ناتو: ناتو یکی دیگر از محصولات تخمیر شده سویا است، مانند تمپه و میسو.
- برخی از پنیرها: اگرچه بیشتر انواع پنیر تخمیری هستند، اما همه آنها حاوی پروبیوتیک نیستند. اما باکتری های خوب در برخی از پنیرها مانند گودا، موزارلا، چدار و پنیر کوتیج از فرآیند پیری زنده می مانند. برای اطمینان، برچسب را برای فرهنگ های زنده بررسی کنید.
راه های دیگر برای حمایت از میکروبیوم پوست شما
این نکات علاوه بر افزودن پروبیوتیک ها به رژیم غذایی و درمان موضعی پروبیوتیک به روتین مراقبت از پوست، به تعادل باکتری های پوست شما کمک می کند.
هنگام شستن صورت از یک فوم پاک کننده ملایم استفاده کنید. استفاده از پاککنندهای که خیلی خشن است میتواند باعث عدم تعادل باکتریها در میکروبیوم شود.
از درمان های آکنه فقط برای درمان لک استفاده کنید. مصرف بیش از حد آن با موادی مانند اسید سالیسیلیک و بنزوئیل پراکسید می تواند میکروبیوم پوست شما را مختل کند.
بین 9 تا 13 فنجان آب در روز بنوشید و از سرم حاوی هیالورونیک اسید استفاده کنید تا سد پوست خود را هیدراته نگه دارد.
سعی کنید کمد لباس خود را به مواد طبیعی محدود کنید. الیاف مصنوعی می توانند سد پوستی را تحریک کنند. این نسبت باکتری های خوب به بد پوست شما را تغییر می دهد.
از رژیم غذایی سرشار از فیبر استفاده کنید. روشی که بدن فیبر غذایی را هضم می کند،
pH روده بزرگ را کاهش می دهد و رشد باکتری های مضر را محدود می کند. برخی از غذاهای پر فیبر عبارتند از:
- حبوبات
- غلات کامل
- آووکادوها
- انبه
- تمشک
- گلابی ها
- موز
- کلم بروکلی
- کنگر فرنگی
- بادام ها
- بادام زمینی
داشتن یک سبک زندگی سالم. علاوه بر یک رژیم غذایی متعادل، یک برنامه منظم تناسب اندام و برنامه خواب خوب به عملکرد بهینه میکروبیوم پوست شما کمک می کند.
به مصرف آنتی بیوتیک خود توجه کنید. آنتی بیوتیک ها برای از بین بردن باکتری های بد طراحی شده اند و می توانند به طور موثر عفونت های باکتریایی خاصی را درمان کنند. اما آنها همچنین با از بین بردن تعداد قابل توجهی از باکتری های "خوب" به میکروبیوم آسیب می رسانند. پس از مصرف آنتی بیوتیک، بدن شما ممکن است برای متعادل کردن بیوم خود نیاز به کمک داشته باشد.
بدن شما خانه تریلیون ها میکروارگانیسم است. و مجموعه ای از این اکوسیستم های باکتریایی متنوع روی پوست شما قرار دارند. تحقیقات نشان می دهد که باکتری های خوب موجود در این اکوسیستم سلامت پوست را بهبود می بخشد. آنها سد پوست شما را در برابر باکتری های بد تقویت می کنند، سطح
pH پوست را متعادل می کنند و حتی در برابر سرطان پوست محافظت می کنند. اما بسیاری از چیزها می توانند این باکتری های سالم یا خوب را از پوست شما دور کنند. این امر پوست شما را تحت فشار و خشکی قرار می دهد و باعث ایجاد مشکلاتی مانند جوش، اگزما، عود روزاسه و پسوریازیس می شود. پروبیوتیک ها می توانند کمک کنند.
پروبیوتیک ها از دور نگه داشتن جوش ها گرفته تا تقویت سد پوستی به پیشگیری از مشکلات متعدد پوستی کمک می کنند. پروبیوتیک ها از رشد باکتری های بدی که باعث قرمزی، تحریک و جوش می شوند، جلوگیری می کنند. آنها دارای اثر ضد التهابی، تسکین قرمزی، تحریک پوست و شرایطی مانند آکنه، روزاسه و پسوریازیس هستند. پروبیوتیک ها می توانند به تقویت میکروبیوم پوست شما برای داشتن پوستی سالم تر، درخشان تر و سالم ترین پوست شما کمک کنند!