در این مطلب از سایت پی جو به بررسی بهترین تمرینات تی ار ایکس برای لاغری بانوان و هر آنچه نیاز هست در این خصوص بدانید می پردازیم.
معجزه تی ار ایکس TRX بر لاغری بانوان
![معجزه تی ار ایکس TRX بر لاغری بانوان](/sites/default/files/user/71489/atc-mtrxblb-031002-2.jpg)
پی جو - تی آر ایکس یا همان Total Resistance Exercise (TRX)، یک روش ورزشی است که از وزن بدن به عنوان تنها وزنه استفاده میکند. این ورزش با استفاده از بندهای خاص TRX که دارای دستههای منحصر به فرد هستند، انجام میشود. در این روش، بندهای TRX به نوارهای متصل میشوند و ورزشکاران با گرفتن دستهها و قرار گرفتن در حالت تعلیق، عضلات خود را تحریک میکنند.
تاریخچه این روش ورزشی به دهه ۱۹۹۰ میلادی بازمیگردد، اما در این مدت، محبوبیت آن افزایش یافته است. TRX به عنوان یک ورزش مناسب برای لاغری و ایجاد عضلات قدرتمند بدن شناخته میشود. در این ورزش، شما نیازی به وزنههای سنگین ندارید؛ بلکه تنها از وزن بدن و بندهای TRX برای انجام تمرینات استفاده میکنید.
با استفاده از این روش، میتوانید عضلات خود را تقویت کنید و همچنین چربیهای زائد را سوزاند. بندهای TRX امکان انجام تنوع زیادی از تمرینات را فراهم میکنند، از جمله تمرینات برای افزایش قدرت، اصلاح قدرت هسته و بهبود اعتدال بدن.
در نتیجه، TRX یک راه مؤثر و جذاب برای بهبود فرم بدن، افزایش قدرت و رسیدن به اهداف لاغری است و همچنین میتواند به عنوان یک جایگزین مؤثر برای تمرینات با وزنههای سنگین مورد استفاده قرار گیرد.
مزایای تی ار ایکس
تی ار ایکس مزایای بسیاری دارد که از جمله آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
مناسب برای همه
برای شروع با TRX، نیازی به تجربه حرفهای ندارید، حتی اگر اولین بار باشد. این ورزش برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی مناسب است و به مرور زمان، سطح آمادگی جسمی و قدرت عضلات شما را افزایش میدهد. شما میتوانید با آسانی تغییرات مثبت در خود را مشاهده کنید.
این ویژگی منحصر به فرد TRX این است که قابلیت تنظیم سختی و مقاومت حرکات را فراهم میکند، بنابراین میتوانید با شروع از حرکات آسان و تدریجی، به تدریج سطح سختی را افزایش دهید. این امکان به شما اجازه میدهد که با توجه به توانایی شخصی خود، تمرینات را سفارشی کنید.
تقویت میان تنه
تقویت میان تنه که شامل عضلات کمر، شکم و لگن میشود، اساسی است برای حفظ سلامتی ستون فقرات و پیشگیری از مشکلات مرتبط با نشستن نادرست و طولانیمدت. بسیاری از افراد به دلیل نشستن طولانی در جلوی رایانه یا محیطهای کاری، با مشکلاتی در این قسمت از بدن مواجه میشوند. از جمله مشکلات متداول میتوان به گودی زیاد کمر و خمیدگی شانهها اشاره کرد که ممکن است ناشی از نشستن نادرست باشد.
تمرینات TRX با ایجاد یک محیط مناسب برای تمرین، میتوانند بهبود قسمتهای مرکزی بدن و تقویت میان تنه را تسهیل کنند. این تمرینات به طور خاص به تقویت عضلات کمر، شکم و لگن میپردازند. از جمله مزایای این تمرینات میتوان به تقویت عضلات کمر، بهبود استحکام عضلات شکم و تقویت عضلات لگن اشاره کرد. با استفاده از TRX، افراد میتوانند بهبود یابی در نشستن خود را تجربه کرده و به تدریج مشکلات مرتبط با نشستن نادرست را کاهش دهند.
مناسب برای چربی سوزی و یا عضله سازی
تی آر ایکس (TRX) به عنوان یک ورزش چندبعدی، قابلیت استفاده در دو زمینه مهم ورزشی، چربی سوزی و عضله سازی را داراست. به دلیل انجام حرکات با سرعت بالا، این تمرینات در دسته ورزشهای چربی سوز قرار میگیرند و میتوانند به لاغری و افزایش سطح تناسب اندام کمک کنند.
از طرفی، چرا که تمامی حرکات با استفاده از وزن بدن انجام میشوند، TRX میتواند به تقویت عضلات و افزایش توده عضلانی کمک نماید، به ویژه اگر با یک رژیم غذایی مناسب و دارای پروتئین کافی همراه شود. این ویژگیها باعث میشود TRX به عنوان یک ابزار کامل برای افرادی که هدفشان همچنان لاغری و همزمان ساختن عضلات استفاده شود. به این ترتیب، این ورزش با تنوع و انعطاف پذیری در تمرینات، میتواند نیازهای مختلف افراد را برآورده کند.
کمک به افزایش قد
تمرینات تی ار ایکس (TRX)، به دلیل حرکات کششی و تمرکز بر روی بالا تنه و دستها، میتوانند به افراد کمک کنند تا افزایش قد خود را تجربه کنند. در انجام این تمرینات، تحریک صفحات اپی فیز استخوان افزایش مییابد و ممکن است به افزایش اندازه جسمی فرد کمک کند.
همچنین، بهبود مشکلات مرتبط با ستون فقرات، مانند گودی کمر یا خمیدگی شانهها، نیز میتواند به افزایش قد افراد کمک کند. با اصلاح این نقاط ضعف و ایجاد تعادل در عضلات میان تنه، ستون فقرات به درستی میآموزد که میتواند به شکل سلیمتر و بهتری از طول برخوردار باشد.
وسایل مورد نیاز برای تمرینات تی ار ایکس TRX
![معجزه تی ار ایکس TRX بر لاغری بانوان](/sites/default/files/user/71489/atc-mtrxblb-031002-4.jpg)
برای انجام تمرینات TRX، نیاز به وسایل اصلی زیر دارید:
- بندهای TRX: این بندها مخصوص به TRX هستند و به سقف، درخت یا چهارچوب محکمی که وزن شما را تحمل کند، متصل میشوند. این بندها دارای دستههای منحصر به فرد برای قرار گیری دستها و پاها هستند.
- سقف یا چهارچوب محکم: برای اتصال بندهای TRX به سقف یا چهارچوب، نیاز به محیطی محکم و استوار دارید. در خانه، ممکن است از جکهای نصبی بر روی دریچه سقف یا پیچهای قوی استفاده کنید. در باشگاههای ورزشی، این ساختارها معمولاً از قبل وجود دارند.
- وسایل جانبی: برخی از تمرینات ممکن است نیاز به وسایل جانبی داشته باشند، از جمله بالشتک تمرینی برای راحتی در زمان انجام تمرینات در زمین.
- وسایل نصب بند TRX: برای نصب بندهای TRX به سقف یا چهارچوب، ممکن است به وسایل نصب مخصوص نیاز داشته باشید. این شامل پیچها، جکها یا دیگر وسایل مرتبط با نصب بندهاست.
توجه داشته باشید که استفاده از این تجهیزات به مهارت و تجربه مناسب نیاز دارد تا از آسیب به خود جلوگیری شود. همچنین، اگر امکان استفاده در خانه وجود ندارد یا نمیخواهید وسایل خود را تهیه کنید، مشارکت در کلاسهای TRX در باشگاههای ورزشی یک گزینه خوب و ایمن است.
چگونه تی ار ایکس به لاغری بانوان کمک میکند؟
همچنین اگر شما به حوزه ورزش و تفریح علاقه دارید، شما می توانید در سایت پی جو در بخش "ورزش و تفریح" اطلاعات کامل و جامعی در این زمینه کسب کنید.
تی ار ایکس به چند روش به لاغری بانوان کمک میکند:
افزایش مصرف کالری
تمرینات تی آر ایکس به دلیل شدت بالایی که دارند، میتوانند باعث افزایش مصرف کالری در بدن شوند. این شدت بالا به همراه استفاده از وزن بدن در تمرینات، موجب فعالیت شدید عضلات میشود و نتیجهگرفتن از انرژی بیشتر در طول تمرینات میشود. زمانی که بدن درگیر تمرینات تی آر ایکس میشود، متابولیسم افزایش مییابد و نیاز به سوخت سوزاندن کالری بیشتری پدید میآید.
این امر میتواند منجر به افزایش مصرف انرژی و در نتیجه، به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند. تمرینات با TRX نه تنها در حین اجرا بلکه حتی در مدت زمان پس از تمرین (EPOC) نیز باعث مصرف اضافی انرژی میشوند که این امر میتواند به افزایش کارایی در فرآیند کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی کمک کند.
تقویت عضلات
تقویت عضلات نقش بسزایی در بهبود متابولیسم بدن دارد. عضلات به عنوان یک بازوی مهم در سیستم متابولیک شناخته میشوند و افزایش حجم و قدرت آنها بهبود فرایندهای متابولیکی را تسریع میبخشد. هر چه عضلات بدن قویتر و بزرگتر باشند، متابولیسم بدن نیز افزایش مییابد.
تقویت عضلات باعث افزایش نیاز بدن به انرژی میشود و این نیاز به افزایش سوخت سوزاندن کالری منجر میشود. حتی در حالت استراحت، عضلات نیاز به انرژی برای حفظ خود دارند و این امر باعث میشود که بدن در استراحت نیز کالری بسیاری بسوزاند. این پدیده به نام "سوخت سوزی بعد از تمرین" (EPOC) معروف است که به معنای مصرف اضافی انرژی پس از اتمام فعالیت ورزشی اشاره دارد.
بهبود چربی سوزی موضعی
تی ار ایکس (TRX) به عنوان یک روش ورزشی چندبعدی میتواند بهبود چربی سوزی موضعی در نواحی مختلف بدن، به خصوص در شکم، پهلو و رانها کمک کند. حرکات مختلفی که با استفاده از بندهای TRX انجام میشوند، تمرکز خاصی بر روی این نواحی از بدن دارند و میتوانند به تقویت عضلات و افزایش چربی سوزی در این مناطق کمک کنند.
تمرینات TRX از تنوع و انعطاف پذیری بالایی برخوردار هستند که به افراد این امکان را میدهند تا با تنظیم سختی حرکات و زوایای بندها، به مناطق مختلف بدن تأثیر بدهند. همچنین، این ورزشها باعث تعادل و کنترل بدن در هنگام اجرا میشوند که میتواند به بهبود تناسب اندام و کاهش چربی در نواحی خاص بدن کمک کند.
برخی از تمرینات تی ار ایکس برای لاغری بانوان
![معجزه تی ار ایکس TRX بر لاغری بانوان](/sites/default/files/user/71489/atc-mtrxblb-031002-3.jpg)
برای بانوان، تقویت عضلات لگن و کمر از اهمیت خاصی برخوردار است، زیرا این عضلات نقش حیاتی در حمایت از رحم، بارداری و زایمان را دارند. تمرینات با استفاده از بند TRX به عنوان یک ابزار مؤثر و متنوع، میتوانند در تقویت عضلات میان تنه و زیر شکم بانوان کمک کنند. در ادامه، تعدادی از این تمرینات را برای بانوان ذکر میکنیم:
پلانک با تسمه
این تمرین به تقویت عضلات مرکزی بدن و چربی سوزی در نواحی شکم، پهلو و کمر کمک میکند. انجام پلانک با بندهای TRX تجربهای جدید و فوقالعاده میآفریند. با وارد کردن پاهای خود به داخل بندها و قرار دادن کف دست یا ساعد دستانتان روی زمین، این تمرین نه تنها فشار بیشتری بر شما اعمال میکند بلکه انجام آن باعث تقویت عضلات شکم، کمر و باسن میشود. در حین این تمرین، حس انقباض قوی در این عضلات به شما خواهد دست داد. هدف اصلی در حفظ صافی بدن و حفظ استقامت در این حالت است و این امر به ویژه با استفاده از بندهای TRX چالشیتر و مؤثرتر میشود.
وقتی شما به این حرکت با بندهای TRX مسلط شوید، حس تنش و فشار در عضلات به شکلی منحصر به فرد ترکیب میشود که این امر به تقویت عضلات در نواحی مختلف بدن کمک میکند. از آنجایی که این تمرین در دسته تمرینات مقاومتی قرار میگیرد، میتواند به بهبود عملکرد عضلاتی و کلیه ترکیبات بدنی کمک کند. این تجربه یکنواخت شدهی پلانک با بندهای TRX، انگیزهی شما را برای ادامه تمرینات افزایش دهد و به شما احساس قدرت و استقامت بیشتری بخشد.
حلقه همسترینگ
حلقه همسترینگ یک تمرین پویا و مؤثر برای تقویت عضلات پایین بدن است. برای اجرای درست این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:
روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را در دستههای گهواره یا حلقه قرار دهید. دستهای خود را در دو طرف قرار داده و کف دستها را روی زمین قرار دهید.
باسن و کمر خود را از سطح زمین بالا بیاورید تا بدنتان یک خط مستقیم ایجاد شود. این حالت ابتدایی شماست.
مطمئن شوید که حلقه همسترینگ سفت است و به آرامی پاهای خود را به سمت شانه بیاورید. این حرکت باعث میشود شما به طور طبیعی بلند شوید.
در حالی که پایین تنه و باسن را بالا نگه داشتهاید، پاهای خود را به حالت اولیه برگردانید.
این حرکت را به مدت حدود 40 ثانیه تکرار کنید، با تمرکز بر حفظ تنش در عضلات پایین بدن.
حلقه همسترینگ با ایجاد فشار در عضلات پایین بدن، بهبود قدرت و استقامت را تحت پوشش میدهد. مهم است که در طول تمرین کمر و باسن را بالا نگه داشته و از تنش در عضلات بهرهمند شوید.
پلانک پایک
پلانک پایک یک تمرین مؤثر است که عضلات بالا تنه، میان تنه و لگن را فعال کرده و به تقویت عضلات زیر شکم کمک میکند. برای اجرای این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:
پاهای خود را درون بند قرار داده و ساعد دستهایتان را به صورت موازی با یکدیگر بر روی زمین قرار دهید.
مطمئن شوید که کمر، شانهها و سر در یک خط مستقیم قرار گرفته باشند. این حالت ابتدایی شماست.
در مرحله اول، باسن خود را به سمت بالا ببرید تا بدنتان یک خط مستقیم ایجاد شود.
سپس با کنترل، باسن را به حالت اولیه بازگردانید. در این مرحله، مهم است کمرتان خیلی به سمت پایین نروید و آن را در حالت صاف حفظ کنید.
حرکت با ارتباط بین عضلات شکمی و لگنی انجام شود و تنفس خود را نیز تحت کنترل داشته باشید.
پلانک پایک با فشار بر عضلات مختلف، یک تمرین چالشبرانگیز و اثربخش برای بهبود استحکام و استقامت عضلات بالا تنه و زیر شکم است.
حرکت کوه نوردی
حرکت کوهنوردی یک تمرین جذاب و مؤثر برای تقویت عضلات زیرشکم و ایجاد یک تمرین همهجانبه و کاربردی برای بانوان است. برای آغاز، دستهای خود را به شکلی قرار دهید که آرنجهای شما موازی باشند رو به زمین باشند. سپس پاهای خود را در بند TRX قرار داده و در هوا معلق شوید، کف دستهایتان همچنان به زمین متصل باشند.
در مرحله بعدی، یک پای خود را از زانو به داخل شکم خم کنید و سپس آن را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به صورت یکنواخت برای هر دو پا تکرار کنید. حین انجام این تمرین، اطمینان حاصل کنید که کمر، شانهها و سر به یک خط مستقیم قرار گرفته باشند و برای داشتن تعادل بهتر، عضلات شکم را منقبض کنید.
تمرینات تی ار ایکس برای شکم و پهلو
تمرینات تی آر ایکس (TRX) میتوانند برای تقویت و فرم دهی عضلات شکم و پهلو بسیار مؤثر باشند. در زیر، هشت نوع تمرین TRX برای این ناحیه ذکر شده است:
حرکت پلانک به پهلو (برای شکم و پهلو):
با قرار گرفتن در حالت پلانک و دستهای خود را در دستگیرههای TRX قرار داده، باسن و کمر را بالا ببرید و در یک خط مستقیم نگه دارید.
حرکت پشت پا خم (برای شکم):
با قرار گرفتن در حالت پلانک و پاهای خود را در دستگیرههای TRX قرار داده، با کشیدن یکی از پاها به سمت شکم، عضلات شکم را تنش دهید.
حرکت زانو خم (برای شکم و پهلو):
با دستهای خود را در دستگیرههای TRX و پشت خود به سمت زمین، زانوهای خود را به سمت شکم ببرید و سپس به حالت اولیه بازگردانید.
حرکت بالا پایین بردن پاها (برای شکم و پهلو):
با استفاده از دستگیرههای TRX و در حالت خم شکم، پاهای خود را به سمت بالا ببرید و سپس به حالت اولیه بازگردانید.
حرکت قله (Pike) (برای شکم):
در حالت پلانک و دستهای در دستگیرههای TRX، با برداشتن باسن به سمت آسمان، پلانک خود را به شکل مثلث تغییر دهید.
حرکت کوهپیما (برای شکم):
در حالت پلانک و دستههای در دستگیرههای TRX، با کشیدن یکی از زانوها به سمت سینه، حرکت کوهپیما را انجام دهید.
حرکت چرخش مورب شکم (برای شکم و پهلو):
با قرار گرفتن در دستگیرههای TRX و در حالت خم شکم، با بالا و پایین بردن کمر، عضلات شکم و پهلو را تمرین کنید.
حرکت پاندول (شکم و پهلو)
در حالت پلانک و دستههای در دستگیرههای TRX، با حرکت متناوب براساس محور پاندول، عضلات شکم و پهلو را تقویت کنید.
همه این تمرینات را با تکرارهای 3 تا 4 ست و هر حرکت به مدت 30 ثانیه انجام دهید و بین هر ست یک استراحت کوتاه داشته باشید. همچنین، توجه به فرم درست و تنظیمات صحیح TRX در انجام این تمرینات بسیار حائز اهمیت است.
دیگر تمرینات تی ار ایکس TRX
همچنین برای جست و جو در خصوص باشگاه های تی ار ایکس در کرج می توانید به این لینک رجوع کنید: باشگاه های تی آر ایکس TRX در کرج
کرانچ با تسمه
این تمرین به تقویت عضلات شکم و چربی سوزی در این ناحیه کمک میکند.
لوپ با تسمه
این تمرین به تقویت عضلات بازو، سینه و شانهها و چربی سوزی در این نواحی کمک میکند.
پدلگ با تسمه
این تمرین به تقویت عضلات رانها و باسن و چربی سوزی در این نواحی کمک میکند.
تغذیه بعد از تمرین تی ار ایکس TRX
بعد از تمام شدن تمرین TRX، زمان سوختگیری فوقالعاده حیاتی است؛ اما این مسئله نه به این معناست که به هر چیزی که در یخچال دارید دست بزنید و بخورید. بخصوص برای کسانی که به دنبال لاغری هستند، مصرف مایعات پس از تمرین، به ویژه مایعاتی که حاوی کربوهیدراتهای ساده مانند آبپرتقال و سایر آبمیوهها هستند، بسیار مهم است. این نوع مایعات، علاوه بر حاوی آب، دارای کربوهیدراتها و الکترولیتهایی مانند سدیم و پتاسیم هستند.
با ورزش، بدن شما مقدار زیادی کربوهیدرات را مصرف کرده است که به عنوان سوخت اصلی عضلات عمل کردهاند؛ بنابراین، ۲۰ تا ۶۰ دقیقه پس از ورزش، زمان بهترین برای سوختگیری کربوهیدراتی است. در این بازه زمانی، عضلات با سرعت زیادی کربوهیدراتهای خرده شده را جذب کرده و فرآیند عضلهسازی بلافاصله شروع میشود.
تحقیقات نشان دادهاند که عدم مصرف غذا تا دو ساعت پس از تمرین منجر به کاهش توانایی بدن برای تجدید منابع عضلات میشود؛ بنابراین، خوردن غذاهای پروتئینی نه تنها به ترمیم بهتر عضلات کمک میکند، بلکه از آنجا که کربوهیدراتها نقش اصلی در عضلهسازی دارند، ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات مثل نان و غلات کامل، سیبزمینی پخته یا ساندویچ کره بادامزمینی میتواند گزینههای مناسبی باشند. این راهکارها به شما کمک میکنند تا بدن خود را سریعتر تجدید و احساس بهتری داشته باشید.
تغذیه قبل از تمرین تی ار ایکس TRX
توصیههای شما برای تغذیه قبل از تمرین TRX درست است و این موارد میتوانند بهبود عملکرد بدن در حین ورزش کمک کنند. با این حال، هر فرد ممکن است نیازهای تغذیهای متفاوتی داشته باشد و برخی نکات عمومی تر ممکن است به کلیه افراد منطبق نشود؛ بنابراین، همیشه مناسب است با متخصص تغذیه یا مربی ورزشی خود مشورت کنید تا برنامه تغذیه مناسب برای شما تنظیم شود.
همچنین، میتوانید اطمینان حاصل کنید که میزان مایعات مصرفی شما مناسب باشد و بر حسب نیازهای ورزشی و شرایط محیطی تنظیم شود. هیدراتاسیون قبل از ورزش و حتی در طول آن میتواند بر عملکرد ورزشی تأثیر مثبتی داشته باشد.
در کل، توجه به تغذیه مناسب و تعادلی، به همراه مشورت با متخصصان مربوطه، میتواند به بهبود عملکرد ورزشی و حفظ سلامتی کمک کند. این متن به شکل یونیکی و متفاوتی تر از قبل تنظیم شده است.
مضرات ورزش تی ار ایکس TRX
![معجزه تی ار ایکس TRX بر لاغری بانوان](/sites/default/files/user/71489/atc-mtrxblb-031002-5.jpg)
ورزش تی ار ایکس TRX، مانند هر ورزش دیگری، مزایا و معایب خود را دارد. درست انجام دادن هر ورزشی امری حیاتی است و عدم رعایت نکات صحیح میتواند به آسیبهای جبرانناپذیر منجر شود. در مورد TRX نیز، برخی مضرات و معایب وجود دارد که میتوانید مد نظر داشته باشید:
- انجام حرکات تی ار ایکس TRX نیازمند آموزش صحیح است. فرد باید اطلاعات کافی در مورد نحوه انجام حرکات و استفاده از دستگاه TRX داشته باشد تا از آسیب به خود جلوگیری کند.
- اگر حرکات به درستی انجام نشوند، مفاصل و تاندونهای بدن ممکن است آسیب ببینند. افراد با مشکلات مفاصل یا استقامت بدنی کمتر، باید از این ورزش با احتیاط استفاده کنند.
- افراد باید از لحاظ بدنی در آمادگی کامل باشند تا از مزایای این ورزش بهرهمند شوند. در غیر اینصورت، خستگی زودرس و حتی آسیب به بدن ممکن است رخ دهد.
- اگر شخص تازهکار در انجام این ورزش باشد، ممکن است در ابتدا با مشکلات مواجه شود و حتی خطر آسیب دیدگی وجود داشته باشد.
- برای انجام این ورزش نیاز به دستگاه TRX دارید. این ممکن است برای برخی افراد محدودیتهایی ایجاد کند، به خصوص اگر به دستگاه مناسبی دسترسی نداشته باشند.
- به دلیل اینکه تی ار ایکس TRX بر اساس وزن بدن شما عمل میکند، ممکن است تنوع کمتری نسبت به ورزشهایی که از وزنهها و دستگاههای مختلف استفاده میکنند، داشته باشد.
با توجه به موارد فوق، استفاده از TRX میتواند برای افرادی که با دقت و درستی این ورزش را انجام دهند، مفید و اثربخش باشد. همچنین، همیشه مشاوره پزشکی و مربی ورزشی حرفهای قبل از شروع به هر برنامه ورزشی توصیه میشود.
سخن آخر
تی ار ایکس یک روش تمرینی مؤثر و همه جانبه است که میتواند به بانوان در رسیدن به اهداف لاغری و تناسب اندام خود کمک کند. این روش تمرینی به ویژه برای چربی سوزی موضعی در نواحی شکم، پهلو و رانها مؤثر است. برای استفاده مؤثر از تی ار ایکس برای لاغری، لازم است که نکاتی را رعایت کنید. با رعایت نکات بالا میتوانید از تی ار ایکس به عنوان یک روش مؤثر برای لاغری و تناسب اندام خود استفاده کنید.
همچنین شما در سایت پی جو می توانید در خصوص ورزش تی ار ایکس و مقالات مشابه و همچنین کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه این مقاله را "فریزبی چیست و شیوه درست بازی با آن" نیز مطالعه نمایید.