دیابت نوع 2 را برای همیشه معکوس کنید

دیابت نوع 2 "سریعترین تهدید سلامتی در حال رشد در زمان ما" است، اما در اینجا نحوه معکوس کردن آن با تغییرات سبک زندگی آورده شده است. با وب سایت پی جو همراه باشید
دیابت نوع 1 یک اختلال کمبود که در آن بدن قادر به تولید انسولین (هورمون کنترل کننده گلوکز خون) نیست. با این حال 90 درصد از این افراد مبتلا به دیابت نوع 2 هستند که به یک مشکل بزرگ سلامت جهانی تبدیل شده است.
در نوع 2، بدن قادر به تولید انسولین است اما قادر به استفاده از آن نیست، بنابراین سطح گلوکز در خون افزایش می یابد. خبر خوب این است که نوع 2 قابل پیشگیری و در واقع برگشت پذیر است. نکته کلیدی این است که بدن خود را تشویق کنید تا از انسولین به طور مؤثرتر استفاده کند و راه انجام آن تغییر سبک زندگی است.
کشور فست فود

در طول 30 سال گذشته، ما به تدریج از سلامتی کاسته شده ایم. در آن زمان، برخلاف امروز، تقریباً هیچ رستوران فست فود یا کافی شاپی که لاته و شیرینی پرکالری در خیابان می فروخت، وجود نداشت. اکنون ما با هزینه نسبتاً کم به غذاهای شیرین و پر کالری دسترسی داریم. ما به عنوان یک ملت بی تحرک تر هستیم و بیش از حد از ماشین استفاده می کنیم - از هر پنج سفر یک ماشین برای مسافتی کمتر از یک مایل است.
جای تعجب نیست که جمعیت ما چاق تر شده است. چربی در کبد و لوزالمعده انباشته می شود، که در نحوه عملکرد انسولین نقش اساسی دارند. این امر استفاده بدن از انسولین را برای دریافت گلوکز از خون و ورود به سلولهای بدن سختتر میکند. و افزایش قند به بدن اضافه بار وارد می کند، به این معنی که نمی تواند آن را به طور موثر پردازش کند و مانع استفاده از انسولین می شود. و بنابراین دیابت نوع 2 ایجاد می شود و اگر به طور موثر مدیریت نشود، در نهایت می تواند منجر به حمله قلبی، سکته مغزی و حتی نابینایی شود.
از کجا بفهمم دیابت توع 2 دارم ؟

بر خلاف دیابت نوع 1 که به سرعت ایجاد می شود، نوع 2 یک فرآیند تدریجی است - اما زمانی که سطح گلوکز در خون به اندازه کافی بالا باشد، علائمی از جمله:
کاهش وزن و خستگی
عفونت ادراری و برفک
تشنگی بیش از حد
تاری دید
اما بسیاری از موارد دیابت نوع 2 در نتیجه آزمایش های خونی که توسط پزشکان عمومی ترتیب داده شده اند، خیلی زود تشخیص داده می شوند. اگر بیش از 40 سال سن دارید، بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستید و همچنین اگر در معرض خطر هستید، از جمله اگر کمر بزرگی دارید (بیش از 80 سانتیمتر در زنان و 94 سانتیمتر در مردان) باید آزمایش دهید.
برای انجام آزمایش خون می توانید به آزمایشگاه های تشخیص طبی در شیراز مراجعه نمایید.
بدون دیابت شدن

بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 از داروی متفورمین استفاده می کنند که به بدن کمک می کند تا از انسولین خودش بهتر استفاده کند و سطح گلوکز را پایین بیاورد. اما تنها زمانی کار می کند که به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم مصرف شود.
آنچه هیجانانگیز است این است که علاوه بر کنترل دیابت نوع 2 با تغییرات مناسب در سبک زندگی، تحقیقات نشان داده است که میتوانید آن را معکوس کنید. اگر بتوانید وزن کم کنید و از شر چربی های انباشته شده در کبد و لوزالمعده خلاص شوید، آنها دوباره شروع به پردازش طبیعی انسولین می کنند و از دیابت نوع 2 رهایی خواهید داشت.
یک مطالعه نشان داد که تغییرات رژیم غذایی می تواند دیابت را تنها در یک هفته معکوس کند. بیماران دیابتی که تحت عمل جراحی بای پس معده قرار گرفته بودند – قادر به غذا خوردن و تغذیه از طریق قطره نبودند – پس از هفت روز وزن کم کردند و آزمایش قند خون طبیعی داشتند.
به یاد داشته باشید، شما نمی توانید دیابت نوع 2 را "درمان" کنید. به عادات قبلی خود یعنی یک رژیم غذایی بد و بدون ورزش برگردید و دوباره باز خواهد گشت. اما با تغییر دائمی در سبک زندگی خود، می توانید تا آخر عمر از دیابت نوع 2 رها شوید.
همچنین برای درمان دیابت نوع 2 می توانید به مراکز درمان قطعی دیابت در شیراز مراجعه نمایید.
طرح معکوس شما
چه بخواهید دیابت نوع 2 را معکوس کنید یا خطر ابتلا به آن را کاهش دهید، این نکات را امتحان کنید تا به شما در مسیر درست کمک کند.
1 شکر را تا حد امکان قطع کنید. نه فقط کیک، بلکه کربوهیدرات هایی مانند نان سفید، ماکارونی و سیب زمینی نیز که در بدن به قند تبدیل می شوند. انواع غلات سبوس دار بهتر هستند، اما با این وجود آنها را محدود کنید. در طول روز سراغ غذاهایی مانند سالاد و سوپ بروید و در وعده عصرانه خود مقدار کمی کربوهیدرات مصرف کنید.
2 نوشیدنیهای شیرین، از جمله انواع گازدار و همچنین آب میوهها را که قند زیادی دارد، محدود کنید. آب و چای و قهوه بدون شکر بنوشید.
3 فعالیت را در روز خود ایجاد کنید. حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته برای بهبود سطح گلوکز خون مورد نیاز است. اگر اهل باشگاه نیستید، پیاده روی کنید و ورزش را برای مدتهای طولانیتر با شدت کم و تا جایی که میتوانید به طور منظم انجام دهید، برای تناسب اندام همه جانبه تلاش کنید.
4 کربوهیدرات خود را به بیش از 30 گرم در وعده غذایی محدود کنید. این معادل یک رول سبوس دار متوسط با بوقلمون و سالاد برش شده است. یا ماهی آزاد پخته شده با یک ژاکت کوچک سیب زمینی و سبزیجات.
5 فقط آنجا ننشینید. تحقیقات نشان می دهد که هر چه مدت زمان طولانی تری برای نشستن در هر روز صرف شود، سطح مقاومت به انسولین بیشتر می شود. و افرادی که پنج ساعت در روز را صرف تماشای تلویزیون می کنند، 50 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند. برای کمک به سرعت بخشیدن به متابولیسم و کاهش خطر ابتلا به دیابت، ساعتی یک بار بلند شوید و پیاده روی کنید.
6 میوه و سبزی مناسب را انتخاب کنید. برخی از آنها تأثیر کمتری بر سطح گلوکز شما نسبت به سایرین دارند. انواع توت ها، سبزیجات برگ دار و سالاد گزینه های خوبی هستند. سیب و هویج باید در حد اعتدال خورده شوند. در حالی که موز و خربزه را باید به مقدار کم مصرف کرد.
7 سفر فعال را انتخاب کنید – تا محل کار دوچرخه سواری کنید، تا ایستگاه قطار پیاده روی کنید و هرگز از ماشین برای سفرهای کوتاه استفاده نکنید.
8 آجیل بخورید، زیرا آنها به سختی کربوهیدرات دارند اما مقدار زیادی چربی سالم دارند.