دلایل نشخوار ذهنی و راههای متوقف ساختن آن
نشخوار ذهنی مثل نوار است. نواری که گیر کرده و یک آهنگ را دوباره و دوباره تکرار میکند. برای مثال، بحثی را که با دوستتان داشتهاید، در ذهنتان تکرار میکند یا اشتباهات گذشته را بهیاد شما میآورد. وقتی افراد نشخوار ذهنی میکنند، زیادی دربارهی وضعیتها و اتفاقات زندگی فکر میکنند. اتفاقاتی مانند کار یا رابطهی خانوادگی برایشان مثل وسواس میشود.
تحقیقات نشان دادهاند نشخوار ذهنی تأثیرات منفی زیادی روی ذهن دارد. مثلا افسردگی، اضطراب، اختلال اضطراب بعد از حادثه و افراط در خوردن و آشامیدن. با ما باشید تا با این پدیده آزاردهنده بیشتر آشنا شوید.
چرا نشخوار ذهنی این عواقب ناخوشایند را در بردارد؟
برای برخی افراد زیاد خوردن و نوشیدن راهی برای کنار آمدن با زندگی است. این افراد با خوردن یا نوشیدن از نشخوار ذهنی فرار میکنند.
طبیعی است که نشخـوار ذهنی افکار منفی را بهذهن میآورد. نشخـوار ذهنی به یک چرخه تبدیل میشود.
افراد افسرده هنگام نشخـوار ذهنی، اتفاقات گذشتهی خود را منفیتر بهخاطر میآورند. آنها شرایط حاضر زندگی خود را هم منفیتر میبینند و در مورد آینده ناامیدتر هستند.
نشخـوار ذهنی بهسرعت کاری میکند تا فرد احساس بیپناهی کند. این احساس، مهارتهای حل مسئله را از بین میبرد. آنقدر درگیر مشکلات خود میشوید که دیگر نمیتوانید از چرخهی افکار منفی بیرون بیایید.
حتی عزیزان را از خود دور میکنید. وقتی افراد برای مدت طولانی نشخـوار ذهنی میکنند، اعضای خانواده و دوستان آنها از دستشان خسته میشوند و حمایت خود را از فرد دریغ میکنند.
چرا افراد نشخوار ذهنی میکنند؟
کسانی که نشخـوار ذهنی میکنند، استرس و مشغولیت ذهنی بیشتری در زندگی خود دارند. این افراد حتی ممکن است مشکلات شناختی هم داشته باشند. افرادی که در برابر نشخـوار ذهنی آسیبپذیر هستند، نمیتوانند افکار را از ذهن خود خارج کنند. زنان بیشتر از مردان نشخـوار ذهنی میکنند بخشی از آن به این خاطر است که زنان بیشتر نگران روابط خود هستند.
رابطههای فردی میتوانند منبع خوبی برای نشخـوار ذهنی باشند. حقیقت این است که رابطهها بهشدت مبهم هستند. هیچوقت مطمئن نیستید که دیگران در مورد شما چه فکر میکنند. نمیدانید همسرتان همیشه وفادار و صادق میماند یا نه.
چطور نشخوار ذهنی را کمتر کنیم؟
کمتر یا متوقف کردن نشخوار ذهنی دو قدم دارد.
۱. کاری کنید افکار مثبت بیشتری داشته باشید
باید کارهایی کنید که ذهن شما را مشغول میکنند. باید افکار مثبت داشته باشید. هر کاری ممکن است؛ مثلا ورزش موردعلاقهی خود را انجام دهید. یک سرگرمی داشته باشید یا دعا کنید. نکتهی مهم اینجاست که حواس خود را از نشخـوار ذهنی پرت کنید. اگر مدتی از نشخـوار ذهنی دور بمانید، این افکار از بین میروند و ذهن شما را رها میکنند.
۲. به حل مسئله توجه ویژه نمایید
افرادی که نشخـوار ذهنی میکنند، موقعیتها را در ذهن خود تکرار میکنند. آنها معمولا روی سؤالات انتزاعی تمرکز میکنند. سؤالاتی مانند «چرا باید این اتفاق برای من بیفتد؟» یا «چرا نمیتوانم با این مسئله کنار بیایم؟» این افراد حتی وقتی برای حل مشکل تلاش میکنند، به این نتیجه میرسند که «کاری از دست آنها برنمیآید».
در عوض باید بتوانید بهوضوح فکر کنید. باید تلاش کنید حداقل یک راهحل عینی پیدا کنید. باید ببینید چطور میتوانید مسائلی را که در مورد آنها فکر میکنید، حل کنید. مثلا اگر در مورد رابطهی کاری ناراحتکنندهای فکر میکنید، به یکی از دوستان نزدیک خود زنگ بزنید و از او مشورت بگیرید.
خود مثبت بینی
حالت برعکس نشخوار ذهنی؛ نگرش انطباقی به خود می باشد. وقتی افراد نگرش انطباقی به خود دارند، روی بخشهای عینی شرایط تمرکز میکنند. آنها بهدنبال بخشهایی میگردند که میتوانند بهبود ببخشند.
مطالب دیگر:
از کوآنزیم Q10 چه میدانید؟
چه کسانی حتما باید بر علیه هپاتیت B واکسینه شوند
بیماری آمپیم ؛ علل، علائم و درمان آن
بیماری ویلسون و راه های درمان آن
خواص گیاه آروگولا یا شابانک برای سلامتی
گیاه خرنوب چیست و چه خواصی دارد؟
علل ایجاد خار پاشنه و درمان آن