در این مطلب از سایت پی جو به بررسی دستگاههای بدنسازی و عضلات درگیر کننده آنها می پردازیم.
دستگاههای بدنسازی و عضلات درگیر کننده
پی جو - در عموم، تجهیزات بدنسازی با دو رویکرد طراحی و ساخته میشوند: ورزش در باشگاه و ورزش در خانه. باشگاههای تناسب اندام مجهز به گسترهای از دستگاههای بدنسازی هستند که بهمنظور تمریندادن گروههای ماهیچهای مختلف طراحی شدهاند. هر دستگاه به منظور تقویت و تمرین عضلات خاصی ساخته شده است. اهداف تمرینات در باشگاه به پرورش این ماهیچهها بستگی دارد. به عنوان مثال، افرادی که میخواهند عضلات پاهایشان را تقویت کنند، از دستگاههایی که به تمرین عضلات پا میپردازند، استفاده میکنند.
بدنسازی یکی از ورزشهای محبوب در سراسر جهان است که به منظور تقویت عضلات و افزایش قدرت بدنی انجام می شود. در بدنسازی از روشهای مختلفی برای تقویت عضلات استفاده می شود که یکی از آنها استفاده از دستگاههای بدنسازی است. دستگاههای بدنسازی ابزارهایی هستند که به فرد کمک می کنند تا با ایمنی و کارایی بیشتری به تمرین عضلات بپردازد.
دستهبندی انواع وسایل بدنسازی
همچنین اگر شما به حوزه ورزش و تفریح علاقه دارید، شما می توانید در سایت پی جو در بخش "ورزش و تفریح" اطلاعات کامل و جامعی در این زمینه کسب کنید.
دستگاههای بدنسازی به سه دسته اصلی تقسیم میشوند:
دستگاه بدنسازی هوازی:
- متمرکز بر تمرینات قلبی عروقی.
- مثال: تردمیل، دوچرخه ثابت.
دستگاه بدنسازی وزنه آزاد:
- استفاده از وزنههای آزاد برای تقویت عضلات با حرکات آزاد.
- مثال: هالتر، دمبل، ماشینهای بدنسازی وزنه آزاد.
دستگاه بدنسازی سیم کش:
- استفاده از سیمها و میلهها به همراه وزنهها برای ایجاد مقاومت در تمرینات.
- مثال: ماشینهای بدنسازی با سیم کش، لات پولی.
این دستهبندی به افراد کمک میکند تا بر اساس اهداف تمرینی خود، دستگاههای مناسب را انتخاب کرده و برنامه بدنسازی مؤثری را اجرا کنند.
دستگاههای بدنسازی و عضلات درگیر
دستگاههای بدنسازی سینه از چند نوع مختلف شامل پرس سینه، زیر سینه و بالا سینه هستند. این دستگاهها به ترتیب به قسمتهای مختلف عضلات سینه تأثیر میگذارند. هر یک از این انواع دستگاهها برای تمرین و تقویت عضله سینه ای بزرگ مورد استفاده قرار میگیرند.
پرس سینه:
این دستگاه برای تقویت عضلات مرکزی و کلیه عضلات سینه مورد استفاده قرار میگیرد.
حرکت اصلی شامل فشردهسازی و گسترش دستهها به سمت جلو و بازگشت به موقعیت اولیه است.
زیر سینه:
این دستگاه برای تمرین و تقویت قسمت پایین عضلات سینه استفاده میشود.
حرکت اصلی شامل افتادن و بلند شدن دستهها به سمت بالا و پایین میباشد.
بالا سینه:
این دستگاه برای تمرین و تقویت قسمت بالایی عضلات سینه مفید است.
حرکت اصلی شامل زدن دستهها به سمت بالا و بازگشت به موقعیت اولیه میباشد.
دستگاه فلای
دستگاه فلای یک وسیله بدنسازی است که برای تمرین و تقویت قسمت داخلی (قفسه) سینه استفاده میشود. با ایجاد فشار و مقاومت قابل تنظیم، این دستگاه به تقویت و افزایش اندازه عضلات قسمت داخلی سینه کمک میکند. حرکت اصلی شامل باز و بسته کردن دستهها به سمت جانبها و بازگشت به موقعیت اولیه هست.
دستگاه کراس اور
دستگاه کراس اور یک وسیله بدنسازی چند منظوره است که برای تقویت قفسه سینه در سه ناحیه بالایی، پایینی و میانی با تغییر زاویه مورد استفاده قرار میگیرد. این دستگاه امکان انجام تمرینات متنوع بر روی عضلات سینه را با تنظیم زاویهها فراهم میکند.
با استفاده از دستگاه کراس اور، میتوان تمرینات مختلفی از جمله پرس سینه، فلای سینه و حتی تمرینات خاص برای قسمتهای بالایی، پایینی و میانی قفسه سینه را انجام داد. تغییر زاویه دستگاه به افراد این امکان را میدهد تا به صورت متناوب عضلات مختلف سینه را تقویت کرده و به تناسب و تعادل در تمرینات بدنسازی برسند.
دستگاههای پا:
- جلوپا نشسته: تمرینی برای تقویت عضلات چهار سر زانویی.
- پرس پا: تمرینی برای تقویت عضلات داخلی ران.
- پشت پا خوابیده: تمرینی برای تقویت عضلات پشت پا.
- اسکات پا: تمرینی برای تقویت کل عضلات پایین تنه.
- ساق پا: تمرینی برای تقویت عضلات دوقلو (ساق) پا.
- کیک بک: تمرینی برای تقویت عضلات سرینی پا.
دستگاههای سرشانه:
- دستگاه پرس سرشانه: تمرینی برای تقویت عضلات دلتویید میانی و قدامی.
- دستگاه سیم کش (لت): تمرینی برای تقویت عضله پشتی بزرگ.
- دستگاه سیم تی بار و اچ: تمرینی برای تقویت عضله ذوزنقه.
دستگاههای بازو:
- جلوبازو لاری: تمرینی برای تقویت عضلات قسمت قدامی بازو.
- پشت بازو: تمرینی برای تقویت عضلات قسمت خلفی بازو.
لیست کلی دستگاههای بدنسازی و عضلات درگیر
همچنین برای جست و جو در خصوص باشگاه های بدنسازی در شیراز می توانید به این لینک رجوع کنید: باشگاه پزشکی ورزشی کربن
دستگاههای بدنسازی را می توان بر اساس ناحیه بدن که بر آن تمرکز دارند، دسته بندی کرد. در اینجا لیست کلی دستگاههای بدنسازی و عضلات درگیر آنها آورده شده است:
بالاتنه
- پرس سینه: عضلات سینه، جلو بازو، سه سر بازو
- پرس بالا سینه: عضلات بالا سینه، جلو بازو
- پرس زیر سینه: عضلات زیر سینه، جلو بازو
- ردیف سینه: عضلات سینه، پشتی بزرگ، سه سر بازو
- فلای سینه: عضلات سینه، سه سر بازو
- جلو بازو سیم کش: عضلات جلو بازو
- پشت بازو سیم کش: عضلات پشت بازو
- زیربغل سیم کش: عضلات زیربغل
- پرس شانه: عضلات شانه، جلو بازو
- نشر جانبی: عضلات جانبی شانه
- نشر جلو: عضلات جلویی شانه
- نشر پشت: عضلات پشتی شانه
- کش سینه هالتر: عضلات سینه، پشتی بزرگ، سه سر بازو
- کش سینه دمبل: عضلات سینه، پشتی بزرگ، سه سر بازو
- کش زیربغل دمبل: عضلات زیربغل
- کش زیربغل هالتر: عضلات زیربغل
پایین تنه
- پرس پا: عضلات چهار سر ران، همسترینگ، ساق پا
- اسکوات: عضلات چهار سر ران، همسترینگ، ساق پا، عضلات هسته مرکزی
- هاک اسکوات: عضلات چهار سر ران، همسترینگ، ساق پا، عضلات هسته مرکزی
- لگد زدن به عقب: عضلات همسترینگ
- کش پا: عضلات چهار سر ران، همسترینگ
- ساق پا نشسته: عضلات ساق پا
- ساق پا ایستاده: عضلات ساق پا
میان تنه
- کرانچ: عضلات شکم
- کراس اوور: عضلات شکم
- لانگز: عضلات هسته مرکزی
- پل هالتر: عضلات هسته مرکزی
- کش شکم: عضلات شکم
- کش کمر: عضلات کمر
- دستگاههای چند منظوره
- هالتر: تمام عضلات بدن
- دمبل: تمام عضلات بدن
البته این لیست تنها یک راهنمای کلی است و ممکن است بسته به نوع دستگاه، عضلات درگیر متفاوت باشد. همچنین، مهم است که قبل از شروع تمرین با هر دستگاهی، از یک مربی بدنسازی یا متخصص فیزیوتراپی کمک بگیرید تا از فرم صحیح استفاده از دستگاه و جلوگیری از آسیب دیدگی اطمینان حاصل کنید.
سخن آخر
در این مقاله، انواع مختلف دستگاههای بدنسازی و کاربردهای آنها مورد بررسی قرار گرفت. شناخت این دستگاهها به شما اعتماد به نفس میدهد، بخصوص اگر تازه به تمرینات ورزشی و بدنسازی وارد شدهاید. شناخت این تجهیزات به بهبود کیفیت تمرین شما کمک کرده و در دستیابی به اهداف تناسب اندام شما تأثیرگذار است.
از سوی دیگر، داشتن اطلاعات کافی از انواع دستگاههای بدنسازی و نام آنها به بهبود عملکرد تمرینی شما کمک میکند. این شناخت مهم است چرا که نقطه ضعف در این زمینه ممکن است باعث کاهش اعتماد به نفس و کیفیت تمرین شود.
بنابراین، توصیه میشود که هنگام ورود به باشگاه بدنسازی، انواع مختلف دستگاهها را بررسی کنید و بر اساس اهداف خود یک برنامه تمرینی مناسب انتخاب کنید. این اطلاعات به شما کمک میکند تا از تنوع تجهیزات استفاده کرده و تجربه تمرینات متنوع را تجربه کنید.
در هنگام استفاده از دستگاههای بدنسازی باید نکات ایمنی را رعایت کرد. همچنین، لازم است که تمرینات را زیر نظر مربی بدنسازی انجام داد تا از بروز آسیب جلوگیری شود.
در ادامه، چند نکته ایمنی در هنگام استفاده از دستگاههای بدنسازی را بیان می کنیم:
- قبل از شروع تمرین، با دستگاه آشنا شوید و نحوه استفاده از آن را به درستی یاد بگیرید.
- از وزنه ای استفاده کنید که توانایی بلند کردن آن را دارید.
- در هنگام انجام تمرین، فرم صحیح را رعایت کنید.
- در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.
- با رعایت این نکات ایمنی می توانید از دستگاههای بدنسازی به طور ایمن و مؤثر استفاده کنید.
همچنین شما در سایت پی جو می توانید در خصوص دستگاههای بدنسازی و مقالات مشابه و همچنین کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه این مقاله را "معجزه تی ار ایکس TRX بر لاغری بانوان" نیز مطالعه نمایید.