درک تفاوت بدن حجیم در مقابل بدن کات
هنگامی که برای عضله سازی کار می کنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که اصول اولیه بدن حجیم در مقابل بدن کات را درک کنید. نوع عضله ای که به دست می آورید بر ظاهر و عملکرد بدن شما تأثیر می گذارد. هنگامی که در مرحله افزایش حجم هستید، باید نوع عضله ای را که می خواهید به دست آورید مشخص کنید و رژیم غذایی و تمرین خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.
عضله کات در مقابل عضله حجیم
اکثر مردم قادر به درک اصول اولیه بدن حجیم در مقابل بدن کات نیستند. تفاوت اصلی بین این دو در شکل ظاهری بدن شما و روش های مورد استفاده برای انجام هر یک از انواع بدن نهفته است.
با ماهیچه های لاغرتر، بدن کات تر و ورزشکارتر به نظر می رسد. از طرف دیگر، با داشتن عضلات حجیم، شما بزرگتر و تلمبه شده به نظر می رسید. با این حال، این ماهیچه ها از نظر آناتومیک تفاوت چندانی با هم ندارند، که منجر به سردرگمی می شود. انواع بافت های این ماهیچه ها یکسان است. تفاوت عمدتاً در محتوای چربی اطراف عضله است. وقتی شما کات را با حجم مقایسه می کنید، اولی حاوی چربی کمتری در اطراف بافت عضلانی است. بنابراین، بدن لاغرتر به نظر می رسد و ماهیچه ها محکم به نظر می رسند.
از طرف دیگر، عضلات حجیم به توده کلی بدن اضافه میکنند و ظاهری بزرگتر به شما میدهند. اگر هدف شما این است که مانند یک بدنساز ظاهر شوید، پس حجیم شدن عضله همان چیزی است که باید به دنبال آن باشید. این عضلات برجسته تر هستند.
در اصل، اصطلاح عضله کات و حجیم به خود عضله اشاره نمی کند، بلکه ظاهر بدن را نشان می دهد. فردی که چربی بدن کمتری دارد احتمالاً لاغرتر به نظر می رسد در حالی که فردی با درصد چربی بدن بیشتر احتمالاً حجیم تر به نظر می رسد.
رابطه بین نوع بدن و عضله سازی
سه نوع بدن اصلی وجود دارد که عبارتند از اکتومورف، اندومورف و مزومورف. وقتی در مورد بدن لاغر در مقابل بدن حجیم بحث می کنیم، درک این تیپ های بدن برای تعیین اهداف تمرینی شما مهم است.
1. اکتومورفاینها افرادی هستند که به طور طبیعی لاغرتر هستند. آنها دارای سرعت متابولیسم بسیار بالایی هستند که مانع از جمع آوری آسان آنها می شود. این امر دستیابی به اندامی حجیم را برای آنها دشوارتر می کند. با این حال، آنها به احتمال زیاد بدنی لاغر به راحتی خواهند ساخت.
2. اندومورف هااین افراد دارای چارچوب بزرگ تری هستند و این توانایی را دارند که به راحتی توده عضلانی خود را به دست آورند. آنها همچنین متابولیسم کندتری دارند که باعث میشود چربیسازی نیز آسان شود. برای یک اندومورف، دستیابی به فیزیک حجیم آسان است. با این حال، حفظ آرامش چالش برانگیز است.
3. مزومورف هااینها افرادی هستند که دارای بدنی متوسط هستند و دارای تیپ بدنی بین اکتومورف و اندومورف هستند. آنها این توانایی را دارند که به راحتی بین یک بدن پررنگ و حجیم جابجا شوند.
با این حال، با وجود تیپ بدنی خود، می توانید برای هر نوع هیکلی که می خواهید تلاش کنید. وقتی صحبت از عضله کات در مقابل عضله حجیم می شود، همه چیز به رژیم غذایی شما و نوع تمرینی که انتخاب کرده اید خلاصه می شود.
چگونه یک عضله کات بسازیم؟
اگر هدف شما داشتن اندامی لاغر است، باید رژیم غذایی و برنامه تمرینی خود را تغییر دهید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند اندامی لاغر بسازید:
1. تمرین با مقاومت کمبرای درک بدن لاغر در مقابل حجیم، باید به خاطر داشته باشید که دستیابی به اولی زمان می برد. هنگامی که می خواهید بدنی لاغرتر بسازید، باید روی تکرار بیشتر اما مقاومت کمتر تمرکز کنید. این به کاهش درصد چربی کلی بدن شما کمک می کند. پس از کاهش چربی، ماهیچههای شما ظاهری سفت و سفت پیدا میکنند که مشخصه یک هیکل لاغر است.
2. رژیم غذایی شما مهم استاکنون، ما ثابت کردهایم که وقتی درصد چربی بدن شما کمتر است، لاغرتر به نظر میرسید. بنابراین، نیازی به گفتن نیست، شما باید روی رژیمی تمرکز کنید که به شما این امکان را می دهد. وقتی می خواهید اندامی لاغر داشته باشید، باید قسمت های خود را به قسمت های کوچکتر و پرتکرار تقسیم کنید. در حالت ایده آل، شما باید هر 3 ساعت یک وعده غذایی کوچک بخورید. رژیم غذایی شما باید سرشار از منابع پروتئینی بدون چربی، سبزیجات تازه و کربوهیدرات های پیچیده باشد.
3. منبع پروتئین خود را تغییر دهیدپروتئین برای مرحله به دست آوردن شما حیاتی است، چه به دنبال اندامی کات شده یا حجیم باشید. با این حال، نوع پروتئینی که مصرف می کنید بر نتیجه تأثیر می گذارد. هنگامی که میخواهید ماهیچههای بدون چربی بسازید، مطمئن شوید که برشهای گوشت بدون چربی را انتخاب کنید تا از رسوب چربی جلوگیری کنید. بهترین گزینه ها تخم مرغ، ماهی و مرغ است. همچنین می توانید مکمل های پروتئینی را انتخاب کنید. ایزوله ها انتخاب بهتری هستند زیرا کربوهیدرات کمتری دارند و به شما کمک می کنند به راحتی اندامی کات داشته باشید.
چگونه عضله حجیم بسازیم؟
زمانی که میخواهید به اندامی حجیمتر برسید، باید به سمت هیپرتروفی کار کنید. برای درک بدن حجیم در مقابل بدن لاغر، باید به اندازه عضلات و نحوه ظاهر شدن آنها توجه داشته باشیم. هیپرتروفی زمانی است که سلول های ماهیچه ها شروع به بزرگ شدن می کنند. این به عوامل مختلفی بستگی دارد اما بیشتر به رژیم تمرینی و رژیم غذایی شما بستگی دارد. در اینجا چند نکته برای دستیابی به اندامی حجیم وجود دارد:
1. تکرار کمتر و مقاومت بیشترشما باید به تمرینات مورد نیاز برای بدن لاغر در مقابل بدن حجیم توجه داشته باشید. برای هایپرتروفی، باید وزنه های سنگین تری بلند کنید تا عضلات خود را بیش از حد بارگیری کنید. ایده این است که واقعا ماهیچه های خود را به گونه ای کار کنید که شکسته و ساخته شوند و منجر به حجم و قدرت بهتری شود.
هدف شما این است که با تکرارهای کمتر به حداکثر مقاومت فشار بیاورید. همانطور که قویتر میشوید، باید به افزایش مقاومت ادامه دهید تا ماهیچههای شما واقعاً تا زمان شکست کار کنند. این زمانی است که رشد سلول های ماهیچه ای آغاز می شود، البته به شرطی که رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.
2. روی یک روتین تقسیم کار کنیدبرای حداکثر حجم، ایده خوبی است که عضلات را در هر جلسه تمرین ایزوله کنید. با این حال، از آنجایی که عضلات با حداکثر ظرفیت خود کار می کنند، باید یک روتین تقسیم کنید. این به این معنی است که قبل از اینکه عضلات خود را دوباره به کار بیاندازند، زمان کافی برای استراحت می دهید.
ایده پشت روتین تقسیم این است که با توجه به ماهیت تمرین برای حجیم کردن، صدمات را به حداقل برسانیم. به عنوان مثال، اگر یک روز روی قفسه سینه خود کار می کنید، روز بعد برای بهترین نتیجه به سمت عضله دوسر یا پاها حرکت کنید.
3. تمرینات خود را با رژیم غذایی تکمیل کنیدبرای افزایش حجم، باید تعداد کالری را افزایش دهید. برای داشتن اندامی حجیم، به مقداری چربی در اطراف عضلات نیاز دارید تا آنها را بزرگتر نشان دهید. با این حال، مطمئن شوید که کالری خود را از منابع غذایی مناسب دریافت می کنید.
پروتئین بهترین گزینه شماست. هنگامی که می خواهید حجم خود را افزایش دهید، باید حداقل 0.8 گرم پروتئین برای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید. این بر اساس نوع بدن شما متفاوت است. همچنین می توانید برای حمایت از رژیم تمرینی شدید خود، کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
نتیجه گیری درک تفاوت بدن حجیم در مقابل بدن کات
اکنون، پس از درک اصول اولیه بدن حجیم در مقابل بدن کات، آیا می توانید تصمیم بگیرید که کدام یک برای شما بهتر است؟ این کاملاً به دلیلی که برای یک نوع بدن خاص کار می کنید بستگی دارد. از نظر عملکردی، بدن کات کارآمدتر است زیرا می توانید بهتر و سریع تر حرکت کنید. با این حال، اگر می خواهید وارد بدنسازی حرفه ای شوید یا به شکل خاصی ظاهر شوید، یک بدن حجیم ضروری است.
همانطور که گفته شد، همیشه باید مطمئن شوید که هنگام تمرین باید به اندازه کافی استراحت کنید. شما باید اطمینان حاصل کنید که ماهیچه های خود را با منابع مغذی مناسب تغذیه می کنید تا آنها بتوانند ترمیم و بازیابی شوند تا بهترین نتیجه را برای تمام تلاشی که در تمرین انجام می دهید به شما ارائه دهند.