درد عضلانی تاخیری چیست؟
ناراحتی و سفتی عضلانی پس از ورزش، که گاهی به عنوان "تب عضلانی" شناخته می شود، از علائم درد عضلانی تاخیری (
DOMS) است. التهاب و ریزش در بافت عضلانی احتمالاً علت این امر است. گزینه های درمانی شامل ماساژ، بسته های داغ و داروهای ضد درد است.
درد عضلانی تاخیری نوعی ناراحتی عضلانی است که اغلب یک یا دو روز پس از ورزش شدید به اوج خود می رسد. معمولا بعد از 4 روز تا یک هفته از بین می رود. درد عضلانی تاخیری جهانی است و محدود به سطوح تناسب اندام نیست.
DOMS ممکن است در اثر هر نوع ورزش سخت/فشرده از جمله وزنه برداری و تمرینات با شدت بالا ایجاد شود. با این حال، شروع
DOMS ممکن است با هر تجربه جدیدی همزمان باشد.
این مقاله علائم و علل درد عضلانی تاخیری
DOMS را شرح می دهد. همچنین تعدادی روش برای جلوگیری یا کاهش اثرات
DOMS ارائه می دهد.
علائم درد عضلانی تاخیری
بدترین درد عضلانی تاخیری
DOMS بین 24 ساعت تا 48 ساعت پس از ورزش شدید رخ می دهد و سپس به تدریج طی 4 روز آینده از بین می رود. حساسیت و درد در عضلات ممکن است حتی کارهای ساده ای مانند راه رفتن یا دویدن را ناراحت کننده کند.
علائم و نشانه های درد عضلانی تاخیری عبارتند از:
- سفتی عضلانی
- ناراحتی هنگام حرکت
- درد
- ادم
- قدرت و تحرک فرد در عضلات آسیب دیده نیز ممکن است کاهش یابد.
چرا مردم درد عضلانی تاخیری می گیرند؟
هیچ اتفاق نظری بین محققان در مورد علت ایجاد درد عضلانی تاخیری وجود ندارد. بر اساس منابع معتبر، میکروتروما به عضلات، محتملترین علت درد عضلانی با تأخیر است.
میکروپارگی در فیبرهای عضلانی ممکن است به دلیل استفاده منحصر به فرد از یک بافت عضلانی خاص ایجاد شود. در نتیجه التهاب ایجاد می شود. هورمون هایی مانند پروستاگلاندین
E2 و لکوترین ها در طی واکنش التهابی تولید می شوند و ممکن است دردناک باشند و منجر به تورم شوند.
انقباضات غیرعادی در ورزش ممکن است خطر درد عضلانی
DOMS را افزایش دهد و باعث اختلال در ساختار شود. این برنامه ها شامل کشش و انقباض همزمان عضله است.
برخی از مواردی که ممکن است بر درد عضلانی تاخیری تأثیر بگذارد عبارتند از:
- زاویه انقباض
- سفتی عضلات
- تنش
- خستگی
مراقبت از درد عضلانی تاخیری
در حالی که زمان تنها درمان درد عضلانی تاخیری است، ممکن است در این مدت اقداماتی را برای کاهش درد و سفتی انجام دهید.
نتایج غیرقطعی نشان می دهد که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. تحقیقات نشان داده است که داروها و اقدامات خودمراقبتی ذکر شده در زیر ممکن است به کاهش درد
DOMS شما کمک کند.
1. ماساژماساژ درمانی که 24، 48 یا 72 ساعت پس از یک ورزش سخت انجام می شود، درد عضلانی را در مقایسه با بدون ماساژ درمانی به طور قابل توجهی کاهش می دهد. ماساژی که 48 ساعت بعد از تمرین انجام شود بیشترین بهبود را نشان می دهد. اگر نمی توانید بعد از هر ورزش ماساژ انجام دهید، به جای آن، خود را ماساژ دهید، به خصوص اندام تحتانی (ران، ساق پا) و اندام فوقانی (بازو، شانه).
ماهیچه های خود را با مقداری روغن یا لوسیون ورز دهید، فشار دهید و به آرامی تکان دهید تا آنها را ماساژ دهید. فوم غلتش بلافاصله پس از تمرین می تواند از بروز درد عضلانی با تاخیر جلوگیری کند.
2. استفاده از مسکن ها به صورت موضعی
محصولاتی که برای کاهش درد در منبع طراحی شده اند، مسکن های موضعی نامیده می شوند. کرم های ضد درد حاوی منتول و آرنیکا ممکن است به کاهش ناراحتی مرتبط با
DOMS کمک کنند. این موارد ممکن است مستقیماً روی نقطه دردناک تجویز شود/ اعمال شود. همیشه از مقدار توصیه شده و دفعات استفاده همانطور که روی جعبه/برچسب محصول ذکر شده است استفاده کنید.
3. خیس کردن یخیدرمان درد عضلانی تاخیری ممکن است با غوطه ور کردن کل بدن در حمام آب سرد (50-59 درجه فارنهایت یا 10-15 درجه سانتی گراد) به مدت 10 تا 15 دقیقه کاهش یابد. خوددرمانی هایی مانند حمام سرد در بین ورزشکاران نخبه محبوبیت پیدا کرده است.
4. حمام آب گرمباید سعی کنید یک حمام طولانی و آب گرم بگیرید. درد و سفتی ناشی از درد عضلانی با شروع تاخیری
DOMS ممکن است با پوششهای گرمای مرطوب یا حمام گرم/گرم کاهش یابد.
چه زمانی به دنبال مراقبت پزشکی باشیم؟در حالی که درد عضلانی تاخیری ممکن است ناراحت کننده باشد، معمولاً نیازی به سفر به مطب دکتر ندارد. پس از چند روز، علائم
DOMS معمولاً خود به خود از بین می روند. اگر درد شدید باشد و علائم فرد پس از چند روز بهبود نیابد، ممکن است بخواهد به پزشک مراجعه کند.
اگر فردی در ناراحتی شدید است، باید با پزشک نیز مشورت کند. این نوع ناراحتی ممکن است بیش از درد عضلانی تاخیری را نشان دهد.
نتیجه گیری درد عضلانی تاخیری چیست؟
اجازه ندهید که درد عضلانی با شروع تاخیری (
DOMS) شما را از ورزش کردن باز دارد. با افزایش تدریجی سختی تمرینات، اثر آن را کاهش دهید. استراتژیهای خودمراقبتی ممکن است برای کاهش درد
DOMS در حین بهبودی بدن مورد استفاده قرار گیرد. بیش از هر چیز صبور باشید. همانطور که بدن شما با تمریناتی که انجام داده اید سازگار می شود،
DOMS باید کمتر شود.