چگونه نوشیدن قهوه سیاه قبل از تمرین می تواند برای شما مفید باشد
مهم است که برای یک جلسه تکرارهای شدید در باشگاه، انرژی داشته باشید. یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار می تواند نوشیدن مقداری قهوه سیاه قبل از تمرین باشد. نه تنها به طور گسترده در دسترس و خوش طعم است، نوشیدن قهوه سیاه یکی از ارزان ترین گزینه ها برای نوشیدنی قبل از تمرین است و آن را به گزینه ای عالی برای افزایش عملکرد خود در باشگاه تبدیل می کند. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، نوشیدن قهوه سیاه قبل از تمرین، فراز و نشیب های خود را دارد.
اجازه دهید در مورد چگونگی قهوه سیاه قبل از تمرین و نوع تأثیر آن بر بدن شما بیشتر بدانیم.
فواید نوشیدن قهوه سیاه قبل از تمرین
قهوه در واقع بسیار مغذی است که مصرف آن در حد متعادل باشد. حاوی ذخیره ای غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و ترکیباتی مانند کافئین است. نوشیدن مقداری قهوه سیاه قبل از تمرین می تواند به شما کمک کند تا انرژی اضافی مورد نیاز برای رسیدن به اوج عملکرد خود در باشگاه را دریافت کنید. در زیر برخی از فواید نوشیدن قهوه سیاه قبل از تمرین آورده شده است:
کاهش التهاب: قهوه قبل از تمرین منبع غنی آنتی اکسیدان ها و ویتامین
C است که نقش مهمی در بهبود پاسخ التهابی بدن دارند. این نه تنها با کاهش التهاب عضلات به تقویت تمرین شما کمک می کند، بلکه برای جلوگیری از عفونت های احتمالی با محدود کردن ورود عوامل بیماری زا و از بین بردن رادیکال های آزاد مفید است.
زمان تمرین را بهبود میبخشد: نوشیدن قهوه قبل از تمرین، کافئین بیشتری به بدن شما میدهد که به شما کمک میکند برای مدت طولانی در فعالیت بدنی شرکت کنید و همچنین به تدریج میزان انرژی اعمال شده در هر خروجی را افزایش دهید. این به رهایی از عوارض جانبی مانند خستگی و افزایش سطح استقامت ورزشکاران کمک می کند.
تمرکز ذهنی را بهبود می بخشد: سالم ماندن از نظر روانی به همان اندازه که از نظر جسمی مناسب است مهم است. نشان داده شده است که مصرف قهوه قبل از تمرین باعث بهبود تمرکز و تمرکز ذهنی می شود زیرا گفته می شود کافئین یکی از موثرترین محرک های طبیعی است که در بهبود عملکرد شناختی موثر است.
درد عضلانی را کاهش می دهد: نوشیدن مقداری قهوه قبل از تمرین می تواند به بهبود کیفیت تمرین شما کمک زیادی کند. کافئین موجود در قهوه برای کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات مفید است، که می تواند در کاهش درد عضلات و کاهش استرس کلی که به دلیل فعالیت بدنی طولانی مدت بر بدن شما وارد می شود، مفید باشد.
چربی سوزی را افزایش می دهد: نشان داده شده است که نوشیدن قهوه قبل از تمرین در بهبود توانایی های چربی سوزی بدن بسیار مفید است. این به دلیل افزایش سطح فعالیت متابولیک است که به نوبه خود منجر به افزایش سطح اکسیداسیون می شود. این به شما ظرفیت چربی سوزی را افزایش می دهد، به خصوص زمانی که در باشگاه هستید. علاوه بر این، نوشیدن قهوه قبل از تمرین نیز می تواند در افزایش تعداد کالری که در طول روز می سوزانید و اشتهای شما را کاهش دهد، مفید باشد.
همچنین می توانید در صورت علاقه مندی مقاله آیا چای سبز قبل از تمرین ایده خوبی است ؟ را در وب سایت پی چو مطالعه نمایید
زمان مصرف قهوه قبل از تمرین
یکی از بهترین راهها برای استفاده از مصرف قهوه قبل از تمرین، نوشیدن آن حدود 45 دقیقه تا یک ساعت قبل از شروع فعالیت بدنی است. این برای اجازه دادن به کافئین موجود در قهوه به طور کامل جذب شده و در خون شما آزاد می شود و اثرات آن بر بدن شما به حداکثر می رسد مفید است. توصیه می شود که می توانید حدود 1 تا 2.5 میلی گرم کافئین به ازای هر پوند از وزن بدن خود مصرف کنید تا در سطوح ایمن باقی بمانید و در عین حال از مزایای قهوه سیاه قبل از تمرین بهره مند شوید. رعایت توصیه های کافئین در روز بسیار آسان است زیرا می توانید با نوشیدن یک فنجان قهوه سیاه قبل از تمرین حدود 100 میلی گرم کافئین دریافت کنید.
مضرات مصرف قهوه سیاه قبل از تمرین
اگرچه نوشیدن قهوه سیاه قبل از تمرین می تواند طیف گسترده ای از مزایای سلامتی را به شما ارائه دهد و کیفیت تمرین شما را بهبود بخشد، اما معایب خاصی نیز برای آن وجود دارد. بیشتر خون در بدن ما به ماهیچه هایی هدایت می شود که در ورزشگاه مشغول فعالیت بدنی هستند. نوشیدن کافئین قبل از تمرین این اثر را تقویت می کند، که می تواند منجر به کند شدن فعالیت گوارشی شود. این به نوبه خود می تواند منجر به عوارضی مانند نفخ، حالت تهوع، خستگی و سایر مشکلات گوارشی شود. این یکی از دلایلی است که توصیه میکند قبل از تمرین حداقل یک ساعت کافئین مصرف نکنید. شما همچنین می توانید قبل از تمرین با اشکال مختلف کافئین مانند شات اسپرسو آزمایش کنید، که می تواند حدود 130 میلی گرم کافئین را تنها در 60 میلی لیتر به شما بدهد.
نتیجه گیری چگونه نوشیدن قهوه سیاه قبل از تمرین می تواند برای شما مفید باشد
نوشیدن مقداری قهوه سیاه قبل از تمرین یکی از ایمن ترین و مقرون به صرفه ترین راه ها برای دستیابی به اهداف تناسب اندام است. این می تواند در افزایش قدرت، استقامت و کیفیت خود تمرین مفید باشد. با این حال، شما باید برای تقویت استقامت خود تلاش کنید و به مکمل هایی مانند قهوه اعتماد نکنید، زیرا بدن شما می تواند در طول زمان مقاومت ایجاد کند و عوارض جانبی بیشتری نسبت به فواید برای سلامت شما داشته باشد. در صورتی که ممکن است هر یک از عوارض جانبی ذکر شده در این مقاله را تجربه کنید، حتما با یک پزشک بهداشت مشورت کنید.