بهترین مواد معدنی برای سلامت پوست و نحوه دریافت این مواد معدنی

با همهی سر و صدایی که درباره آنتیاکسیدانها و ویتامینها برای جلوگیری از پیری زودرس پوست وجود دارد، مواد معدنی اغلب در این میان از بین میروند، اما بسیاری از مردم میپرسند بهترین مواد معدنی برای سلامت پوست چیست و چگونه میتوانند از هر کدام بیشتر استفاده کنند؟
واقعیت این است که مواد معدنی جزء جدایی ناپذیر سلامت پوست هستند. پوست ما برای سالم ماندن و تولید مقادیر مناسب کلاژن و الاستین برای حفظ جوانی به مواد معدنی خاصی نیاز دارد.
بهترین مواد معدنی برای پوست شمادر حالی که ممکن است با مواد معدنی برای حفظ سیستم ایمنی و استخوان های سالم آشنا باشید، این مواد برای پوست شما نیز حیاتی هستند. از آنجایی که پوست عضوی از سیستم ایمنی بدن شماست، منطقی است که برای سلامت بیرونی نیز نیاز باشد! بیایید یاد بگیریم که چگونه روی، کلسیم و سایرین باعث سلامت پوست در داخل و خارج می شوند.
فلز روی

در بالای هر لیست از مواد معدنی برای سلامت پوست، روی قرار دارد. برای تولید کلاژن، که از پیری پوست و نازک شدن پوست جلوگیری می کند، حیاتی است. روی همچنین برای کمک به بهبود زخم ها بسیار مهم است. این نه تنها در مورد آسیب یا زخم، بلکه برای بازسازی و ترمیم سلول های پوست نیز صدق می کند.
شما متوجه خواهید شد که 6 درصد از کل مقدار روی بدن در پوست است. در اپیدرم و درم یافت می شود. روی در پوست پنج برابر مقدار موجود در اپیدرم یافت می شود. روی برای تثبیت غشای سلولی عمل می کند و به تقسیم و تمایز سلول های پایه کمک می کند.
روی نقش برجسته ای در کمک به تعادل سطح قند و متابولیسم بدن دارد و همچنین نقش کلیدی در ایمنی کلی ایفا می کند. علاوه بر این، روی به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود در جلوگیری از پیری پوست نقش دارد، به همین دلیل است که روی اغلب یکی از ترکیبات اصلی در کرم های ضد آفتاب است.
روی علاوه بر خواص آنتی اکسیدانی خود، به عنوان یک ضد التهاب عمل می کند که به پیشگیری یا کاهش مشکلات التهابی پوست مانند آکنه، اگزما و روزاسه کمک می کند. نقش دیگری که روی در پوست ایفا می کند این است که به تنظیم تولید سبوم که روغن ترشح شده از منافذ و فولیکول های پوست است کمک می کند. به همین دلیل به تنظیم پوست بیش از حد چرب کمک می کند.
کرمهای موضعی پوستی زیادی وجود دارند که دارای روی در فرمولهای خود هستند، اما اگر میخواهید روی بیشتری را در رژیم غذایی خود دریافت کنید، کدو تنبل و دانههای کنجد، جوانه گندم، شکلات تلخ، سیر، غذاهای دریایی مانند خرچنگ و کدو را در نظر بگیرید.
منیزیم

منیزیم از دیرباز به دلیل نقش اصلی آن در تقویت استخوانها، دندانها، مو و ماهیچههای سالم مورد توجه قرار گرفته است. اما شاید بیشتر به دلیل نقش آن در حفظ سلامت سیستم عصبی شناخته شده باشد. در واقع، اغلب از آن به عنوان «مواد معدنی ضد استرس» یاد میشود، زیرا با قرار دادن آن در حالت آرامش با استفاده از فعالیت آنزیمی، به آرامش سیستم عصبی ما کمک میکند.
وقتی بدن ما تحت استرس است، غدد آدرنال ما کورتیزول تولید می کنند که از انواع ویتامین ها از جمله
C،
B و منیزیم استفاده می کند که همگی نه تنها برای سلامتی، بلکه برای پوست خوب نیز مهم هستند. با مصرف و استفاده از منیزیم، بدن ما میتواند به موقعیتهای استرسزا به طور موثرتری پاسخ دهد و احتمال آسیبهای ناشی از استرس اکسیداتیو به پوست را کاهش دهد.
در اینجا نکته دیگری وجود دارد که باید در نظر بگیرید: وقتی کمبود منیزیم دارید، بدن شما با هضم ضعیف و خواب ضعیف پاسخ می دهد، که هم از سلامت مطلوب جلوگیری می کند و هم از داشتن پوستی جوان، سالم و درخشان جلوگیری می کند.
شما می توانید با خوردن بادام، بادام هندی، بادام زمینی، کینوا، لوبیا سیاه و سبزیجات با برگ های تیره، منیزیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.
منگنزبرخلاف منیزیم، منگنز در بدن شما کار می کند و سلول های خونی را در سطوح بهینه نگه می دارد و در عین حال به اکسیژن رسانی بدن شما کمک می کند. هر دو برای داشتن پوستی سالم بسیار مهم هستند. منگنز همچنین به سلولهای پوست کمک میکند تا کلاژن تولید کنند و آنزیمهایی را فعال میکنند که به بدن شما در تولید پرولین کمک میکنند - یک اسید آمینه مهم که فیبرهای کلاژن سالم را میسازد و به آنها فرم، انعطافپذیری و از همه مهمتر خاصیت ارتجاعی میدهد.
مطالعات همچنین نشان می دهد که منگنز یک آنتی اکسیدان مهم است که به جلوگیری از پیری پوست کمک می کند. نقش دیگری که منگنز ایفا می کند این است که به بهبود زخم کمک می کند، زیرا پوست آسیب دیده به مقدار بیشتری کلاژن برای کمک به التیام آن نیاز دارد و منگنز برای تقویت کلاژن سازی در سلول های پوست عمل می کند.
رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برگ دار، لوبیا، دانه ها، آجیل و غلات کامل می تواند منگنز بیشتری را برای بدن تامین کند.
مانند بسیاری دیگر از مواد معدنی مهم که به بدن کمک می کنند، منگنز نیز در صورت استنشاق یا مصرف در مقادیر زیاد می تواند سمی باشد. این می تواند سیستم عصبی را به روش های منفی تحت تاثیر قرار دهد و این امر به ویژه برای گروه های پرخطر مانند نوزادان، کودکان و سالمندان بسیار مهم است.
کلسیم

به یاد دارید مادرتان به شما یادآوری کرد که «شیرتان را بنوشید؟» خوب، او ایده درستی داشت، زیرا شیر سرشار از کلسیم است که به عنوان ویتامین
D نیز شناخته می شود. کلسیم برای سلامت استخوان ها و اندام ها بسیار مهم است و پوست بزرگترین عضو بدن شما است!
اکثر مردم ویتامین
D خود را از نور خورشید دریافت می کنند، اما فقط مطمئن شوید که در قرار گرفتن در معرض نور خورشید زیاده روی نکنید، در غیر این صورت خطر آسیب رساندن به پوست خود از اشعه های مضر
UV خورشید را دارید. یکی دیگر از مزایای کلسیم این است که دارای خواص ضد میکروبی است که برای تقویت سد پوستی و دفاع از سلول های پوستی زیر آن بسیار مهم است.
مطالعات نشان داده است که کلسیم همچنین می تواند محافظت از نور را ایجاد کند. هنگامی که ویتامین
D قبل از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید به صورت موضعی روی سلول های پوست استفاده شد، آسیب
DNA کاهش یافت، اریتم کاهش یافت و بقای سلول افزایش یافت. این کلید مبارزه با رادیکال های آزاد و آسیب استرس اکسیداتیو است.
کلسیم همچنین نقش کلیدی در بهبود زخم و ترمیم بافت دارد. کمبود کلسیم می تواند منجر به انواع اختلالات پوستی از جمله پسوریازیس، درماتیت آتوپیک، آکنه، روزاسه و غیره شود.
شیر و لبنیات بهترین منابع کلسیم هستند و قرار گرفتن محدود در معرض نور خورشید هر روز ویتامین
D مورد نیاز بدن را تامین می کند.
بهترین مواد معدنی برای سلامت پوست و نحوه دریافت بیشتر از هر کدام: سایر مواد معدنی
سلنیوم

برای تولید هورمون سالم، هیچ چیز بهتر از سلنیوم نیست که یک آنتی اکسیدان قوی نیز هست. روی خاصیت ارتجاعی و انعطاف پذیری پوست نیز کار می کند. علاوه بر این، سلنیوم یک ضد التهاب موثر است و به جلوگیری از آسیب به سلول های سالم پوست کمک می کند. شما می توانید سلنیوم را از آجیل برزیلی، ساردین و دیگر ماهی های آب سرد دریافت کنید.
گوگرد
گوگرد (تصویر بالا) در تمام سلول های بدن یافت می شود، اما بیشتر مردم در رژیم غذایی خود به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند. با مصرف آن در غذاها به تولید کلاژن کمک کرده و پوست را انعطاف پذیر نگه می دارد. بسیاری از فرمول های محصولات مراقبت از پوست از آن برای کاهش التهاب و بهبودی پوست و همچنین برای درمان آکنه استفاده می کنند. غذاهایی مانند گوشت گاو، زرده تخم مرغ، تربچه و پیاز سرشار از گوگرد هستند.
گوگرد در صورت استفاده بیش از حد موضعی میتواند مضر باشد، زیرا میتواند پوست را در جایی که استفاده میشود بسوزاند، بنابراین محتاط باشید و قبل از استفاده روی صورت خود، محصولات حاوی گوگرد را تست کنید.
فلز مس

مس یکی دیگر از مواد معدنی کلیدی است، زیرا عملکرد آنتی اکسیدان ها را تقویت می کند و با روی و ویتامین ها برای کمک به ایجاد الاستین، پروتئینی که پوست را انعطاف پذیر و سفت نگه می دارد، کار می کند.
سیلیس
سیلیس یک ماده معدنی مهم است که برای سفت و سفت کردن پوست استفاده می شود و پوست را صاف نگه می دارد.
در نتیجه: مواد معدنی موضوعی
اکثر مواد معدنی که به صورت موضعی استفاده می شوند به یک مولکول حامل نیاز دارند که به مواد معدنی کمک می کند تا به سطوح عمیق تری از پوست نفوذ کنند. برخی از مواد معدنی را می توان در آب حل کرد تا در دسترس زیستی و قابل استفاده برای پوست شوند.
اما برای حداکثر تأثیر، استفاده موضعی روش ارجح برای مواد معدنی است، و بسیاری از فرمولهای محصولات مراقبت از پوست حاوی مواد معدنی کلیدی هستند که نقش مهمی در سلامت پوست دارند. امیدواریم این مقاله در مورد بهترین مواد معدنی برای سلامت پوست و نحوه دریافت بیشتر آنها مفید و آموزنده بوده باشد.