بتل روپ مناسب برای تمرین تمام بدن
علاقه مندان به تناسب اندام که با طناب های ضخیم و سنگین مانور می دهند، یک منظره عادی است - به آنها طناب های نبرد می گویند. بتل روپ برای تمرینات کالری سوزی با شدت بالا استفاده می شود. آنها همچنین به ساخت عضلات و قدرت بدن کمک می کنند. اگرچه ممکن است ساده به نظر برسد، اما وقتی واقعاً آن را امتحان کنید، کاملاً چالش برانگیز و یک تمرین سخت است.
برای درک مزایای تمرین با بتل روپ و نکاتی برای ارتقای روال تمرینی خود به سطح بعدی در ادامه همراه ما باشید.
مزایای تمرین طناب نبرد
تمرینات با بتل روپ با توجه به مزایای مختلف تمرین طناب نبرد توصیه می شود. در اینجا برخی از مزایا به تفصیل توضیح داده شده است:
1. بیش از یک عضله را هدف قرار می دهدیکی از مزایای تمرینات بتل روپ این است که فقط یک عضله را هدف قرار نمی دهند. بسته به اینکه کدام عضله را باید هدف قرار دهید، می توانید روتین خود را با طناب نبرد برنامه ریزی کنید. این می تواند فقط یک عضله یا گروهی از عضلات باشد. بسته به تمرینی که با طناب نبرد انجام می دهید، هسته، بازوها، پاها و پشت را هدف قرار خواهید داد. این یک تلاش تمام بدن است.
2. بر روی تناسب اندام قلبی تنفسی کار می کنددر حالی که بتل روپ را میچرخانید، قلب باید خون را سریعتر به تمام عضلات مورد نظر پمپ کند. مطالعات نشان داده اند که گنجاندن 10 دقیقه تمرین طناب نبرد در یک برنامه تمرینی باعث بهبود آمادگی قلبی می شود. تمرینات بتل روپ ضربان قلب شما را افزایش می دهد. آنها فعالیت های شدیدی در نظر گرفته می شوند که به سوزاندن کالری بیشتر و در عین حال تقویت قلب شما کمک می کنند.
3. ایده آل برای افراد با آسیب های پایین تنه
اگر تمرینات کم ضربه را ترجیح می دهید، تمرینات بتل روپ بهترین هستند. با این حال، برای افرادی که آسیب های پایین تنه دارند ایده آل است. بیشتر تمرینات بتل روپ با پاهای شما روی زمین انجام می شود تا ضربان قلب شما بدون فشار آوردن به قسمت پایین تنه افزایش یابد.
4. عملکرد ورزشی را افزایش می دهدبتل روپ برای ورزشکاران بسیار سودمند است. در واقع، این یک موهبت برای تمرینات ورزشی است، زیرا هر دو فواید قدرتی و قلبی را می توان با هم به دست آورد. ترکیب تمرینات بتل روپ در تمرینات ورزشی برای بهبود عملکرد ورزشی شناخته شده است
قوانین تمرینات طناب نبردبرای بهینه ترین مزایای طناب نبرد، هنگام انجام تمرینات با طناب، باید قوانین خاصی را رعایت کنید:
1. حرکات مختلف را امتحان کنید: بتل روپ را فقط به سمت بالا و پایین حرکت ندهید. حرکات مختلف را برای هدف قرار دادن عضلات مختلف ترکیب کنید. حرکات پهلو به پهلو به لگن و اندام شما کمک می کند، در حالی که حرکات دایره ای بر انعطاف پذیری شانه و کاهش خطر صدمات موثر است. ترکیب حرکات مختلف به تقویت قدرت کمک می کند.
2. از طناب به طور کامل استفاده کنید: تمرینات بتل روپ می تواند یک روال کامل باشد. شما می توانید یک تمرین بتل روپ را به مدت 10 تا 15 دقیقه انجام دهید که به شما کمک می کند در حین سوزاندن کالری تمرکز و عضله سازی کنید.
3. آن را به چالش بکشید: سستی در بتل روپ را تنظیم کنید تا چالش برانگیزتر شود. راحت نرو. حرکات باید قوی و پرقدرت باشد و صد در صد خودت را بدهی.
تمرینات بتل روپ که باید امتحان کنید
اگر در تمرینات با طناب جنگی تازه کار هستید، با طناب سبک تر و کوتاه تر شروع کنید و پس از کسب مهارت به سراغ طناب های بلندتر و ضخیم تر بروید. برخی از تمریناتی که باید امتحان کنید عبارتند از:
1. امواج دوطرفه- بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید
- در هر دست یک طناب با مقداری شلی بگیرید
- زانوهای خود را خم کنید، هسته خود را درگیر کنید و طناب ها را با حرکتی موج مانند به بالا و پایین بچرخانید.
- 30 ثانیه ادامه دهید.
- 3 تا 4 تکرار با 30 ثانیه استراحت بین هر تکرار انجام دهید
2. طناب اسلم- بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید
- در هر دست یک طناب با مقداری شلی بگیرید
- زانوهای خود را خم کنید، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید و طناب را روی شانه های خود بردارید.
- آنها را به شدت به زمین بکوبید و دوباره بلندشان کنید.
- 30 ثانیه ادامه دهید.
- 3 تا 4 تکرار را با یک استراحت 30 ثانیه ای در میان انجام دهید
- 3. امواج یکطرفه
- بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید
- زانوهای خود را خم کنید، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید و در هر دست یک طناب را با مقداری شل نگه دارید
- یک طناب را با دست راست خود به سمت بالا بچرخانید در حالی که طناب دیگر را با دست چپ به سمت پایین بچرخانید.
- طناب ها باید در جهت مخالف حرکت کنند. 30 ثانیه ادامه دهید
- 3 تا 4 بار تکرار کنید و بین تکرارها 30 ثانیه استراحت بدهید.
نتیجه گیری بتل روپ مناسب برای تمرین تمام بدن
تمرینات با بتل روپ یک راه لذت بخش برای انجام یک تمرین شدید تمام بدن است. این ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو است. این می تواند یک تمرین اولیه یا بخشی از برنامه تمرینی روزانه شما باشد. آموزش بتل روپ برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب است و آن را به انتخابی ایده آل برای مبتدیان و همچنین علاقه مندان به تناسب اندام تبدیل می کند.