انواع چربی شکم و دلایل آن
تمرینات متعدد، تغییر رژیم غذایی، و حتی داروها برای کاهش چربی شکم و داشتن شکمی صافی که می توانید خودنمایی کنید استفاده می شود. اما آیا می دانید که داشتن شکمی صاف چندان آسان نیست؟ چربی های شکم انواع مختلفی دارند و هر کدام به روش های مختلفی درمان می شوند. در ادامه مطلب همراه ما باشیذ تا در مورد این انواع مختلف بدانید و اگر با یکی از آنها سر و کار دارید چه کاری می توانید انجام دهید.
6 نوع چربی شکم
انواع شکم هایی که بسیار رایج در نظر گرفته می شوند عبارتند از:
1. شکم پر استرساگر زندگی روزمره خود را تحت استرس سپری می کنید، چربی بدن شما می تواند در ناحیه شکم شما جمع شود. به دلیل تولید کورتیزول است. کورتیزول هورمونی است که هنگام استرس تولید می شود. چربی شکم شما را افزایش می دهد و از این رو روند کاهش وزن را پیچیده می کند. از این رو، تنظیم استرس و اطمینان از داشتن خواب کافی بسیار مهم است.
2. شکم هورمونیتولید هورمون ها می تواند منجر به تجمع چربی شود. همانطور که در بالا ذکر شد، کورتیزول یکی از این هورمون ها است. جدای از آن، استروژن و انسولین نیز می توانند تجمع چربی در شکم شما را افزایش دهند و چربی سوزی را برای شما دشوار کنند.
3. شکم پف کرده
مشکلات گوارشی می تواند منجر به نفخ شود. اگر از یک رژیم غذایی ناسالم پیروی می کنید، آلرژی غذایی دارید، و در خوردن غذا خیلی سریع عمل می کنید، نفخ می تواند یک مشکل تکرار شونده برای شما باشد. نفخ یکی از بارزترین علائم مشکلات گوارشی است که منجر به تجمع چربی در شکم شما نیز می شود. هنگامی که شروع به افزودن فیبر کافی به رژیم غذایی خود و افزایش مصرف آب کنید، نفخ می تواند به راحتی کاهش یابد.
4. شکم الکلاگر به طور مکرر الکل مصرف می کنید، ممکن است متوجه تجمع چربی در ناحیه شکم خود شوید. برای کاهش این چربی شکم، حتما میوه و سبزیجات سبز زیادی مصرف کنید و مصرف الکل را به حداقل برسانید.
5. شکم مادراگر مدتی پیش زایمان کرده اید، پیدا کردن تجمع چربی در شکم بسیار رایج است. با این حال، اگر این مدت طولانی‌تر ادامه پیدا کرد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید زیرا می‌تواند نشان دهنده یک مشکل اساسی مانند مشکلات ادراری یا گوارشی باشد. برای رفع این مشکل، آجیل و ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
6. شکم چربی زیر جلدیاین نیز اساساً یک بیماری رایج در بین مردان است. با این حال، این یک نگرانی جدی برای سلامتی نیست، اما ممکن است ظاهر شما را تغییر دهد و بنابراین ممکن است بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد. با انجام تمرینات چربی شکم، می توانید چربی زیر جلدی اطراف ناحیه شکم خود را کاهش دهید. ورزش‌هایی مانند دور کمر، کشش، دوچرخه‌سواری و دویدن می‌توانند کاملاً مؤثر باشند.
چگونه چربی شکم را کاهش دهیم؟
اکنون انواع مختلف شکم ها را می شناسید و اکثر این انواع را می توان با بهبود سبک زندگی کاهش داد. در زیر برخی از بهترین راه‌ها برای کاهش چربی شکم آورده شده است:
1. کالری رژیم غذایی خود را کاهش دهیداگر رژیم غذایی شما کالری زیادی داشته باشد، احتمال تجمع چربی در ناحیه شکم بسیار زیاد است. بنابراین، برای کاهش چربی شکم، شروع یک رژیم غذایی با کمبود کالری بسیار مهم است.
2. چربی ترانس مصرف نکنیدغذاهای سرخ شده و غذاهای ناسالم حاوی مقدار زیادی چربی ترانس هستند که باعث افزایش کالری و همچنین چربی شکم می شود. چربی‌های ترانس به‌طور خاص در اطراف ناحیه شکم انباشته می‌شوند – بنابراین، اگر می‌خواهید چربی شکم را کاهش دهید، باید به چربی‌های ترانس نه بگویید.
3. سطح قند را کاهش دهیدمصرف بیش از حد قند می تواند بدن شما را در برابر انسولین مقاوم کند و این می تواند باعث تجمع چربی در ناحیه شکم شود. وقتی قندی که مصرف می‌کنید به انرژی تبدیل نمی‌شود، به چربی تبدیل می‌شود و در ناحیه شکم ذخیره می‌شود، بنابراین اگر می‌خواهید چربی شکم را کاهش دهید، کاهش مصرف قند مهم است.
4. اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانیدروغن ماهی، آجیل، دانه کتان و دانه چیا برخی از منابع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 هستند و حساسیت به انسولین را در بدن شما افزایش می دهند. این به استفاده از قند کمک می کند و تجمع چربی در شکم را کاهش می دهد.
5. استرس را کاهش دهید
شکم هورمونی که عمدتا به دلیل افزایش سطح استرس ایجاد می شود، می تواند با کاهش سطح استرس که به نوبه خود باعث کاهش تولید کورتیزول در بدن می شود، درمان شود. کورتیزول هورمون استرس است که تجمع چربی در ناحیه شکم را افزایش می دهد.
6. خواب مناسب داشته باشیددر کنار یک رژیم غذایی مناسب، برای کاهش چربی شکم، حداقل 7 ساعت خواب نیز مهم است. نداشتن خواب مناسب سطح استرس را افزایش می دهد که به نوبه خود باعث افزایش چربی شکم می شود.
7. ورزش را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهیدبرای از بین بردن چربی شکم می توانید ورزش هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری و پرش را انجام دهید. اینها تمرینات ساده ای هستند که تاثیر زیادی در کاهش چربی شکم دارند.
8. محتوای پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهیدتبدیل پروتئین به انرژی کالری زیادی را مصرف می کند که در بدن شما ذخیره می شود. این به چربی سوزی و در نتیجه کاهش چربی شکم کمک می کند.
همچنین می توانید برای دریافت رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم به بهترین دکتر تغذیه در شیراز مراجعه نمایید.
نتیجه گیری انواع چربی شکم و دلایل آن
همه ما خواهان آن شکم صاف هستیم و می‌خواهیم لباس‌هایی بپوشیم که بدن‌مان را صاف‌تر کند. راه های مختلفی برای از بین بردن چربی شکم وجود دارد، اما همچنین مهم است که بدانید چه چیزی باعث تجمع چربی در اطراف شکم شما می شود تا بتوانید اقدامات مناسبی برای کاهش آن انجام دهید.
ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی و ورزش کردن به کاهش چربی شکم کمک می کند. در کنار آن، سطح استرس خود را حفظ کنید و خواب مناسبی داشته باشید تا از تجمع چربی جلوگیری کنید.
بانک مشاغل برتر