پنج مزیت مکمل های امگا 3 زنانه که نمی توانید نادیده بگیرید
همچنین به عنوان "چربی خوب" شناخته می شود، اسیدهای چرب امگا 3 در مغز، شبکیه چشم و سلول های اسپرم بدن انسان یافت می شود. با این حال، ما نمی توانیم مقدار مورد نیاز این مواد مغذی را به تنهایی تولید کنیم و باید به منابع خارجی تکیه کنیم. مخصوصاً برای زنان، مکملهای زنانه امگا 3 برای اطمینان از عملکرد صحیح بدن، سیستم گوارشی، فعالیت متابولیک و همچنین حفظ تعادل هورمونی ضروری است.
اسیدهای چرب امگا 3 به طور طبیعی در جلبک ها، غذای ماهی ها و دیگر موجودات دریایی یافت می شود. به همین دلیل است که از این اسیدهای چرب به عنوان منابع دریایی امگا 3 زنان نیز یاد می شود. روغن ماهی حاوی امگا 3 است که به نام های ایکوزاپنتانوئیک اسید (
EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (
DHA) شناخته می شود، که ثابت شده است که موثرتر از آلفا لینولنیک اسید (
ALA)، مکمل های امگا 3 زنانه موجود در منابع گیاهی است.
مکمل های امگا 3 زنانه با استفاده از عصاره روغن ماهی از ماهی های روغنی مانند سالمون، تن، آنچوی، قزل آلا، شاه ماهی، ساردین و غیره ساخته می شوند. این روغن های ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا و ویتامین های
A و
D هستند.
بیایید بدانیم که چگونه مکمل های امگا 3 زنان در رژیم غذایی روزانه مفید است:
1. تسکین درد قاعدگی
بسیاری از زنان دردهای قاعدگی دردناکی را تجربه می کنند و هر ماه به دلیل دیسمنوره در معده خود احساس ناراحتی می کنند. این وضعیت معمولاً در نتیجه انقباضاتی است که در رحم به دلیل عملکرد پروستاگلاندین ها رخ می دهد. مکملهای حاوی امگا 3 زنان ذخیرهای غنی از خواص ضدالتهابی هستند که برای کاهش درد قاعدگی زنان کار میکنند.
یکی از مزایای امگا 3 برای زنان شامل کاهش نیاز بدن به استروئیدهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن و پاراستامول است. این داروها معمولاً برای کاهش درد زنان در دوران قاعدگی استفاده می شوند.
مزایای امگا 3 برای زنان شامل درمان
PCOS در زنان نیز می شود. علائم شایع این بیماری شامل سندرم روده تحریک پذیر، درد مفاصل و بیماری های پوستی مانند پسوریازیس است.
همچنین برای درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک می توانید به پزشکان درمان تخمدان پلی کیستیک در شیراز مراجعه نمایید.
2. به درمان آرتریت روماتوئید کمک می کند
یکی دیگر از فواید امگا 3 برای زنان شامل درمان بیماری هایی مانند آرتریت روماتوئید است. بیشتر زنان در معرض خطر جدی ابتلا به این عارضه هستند، به خصوص زمانی که در سن چهل سالگی هستند. آرتریت روماتوئید به طور کلی زمانی ایجاد می شود که سیستم ایمنی بدن شروع به کار بر روی پوشش مفاصل ما می کند. عملکرد گلبول های سفید قاتل منجر به درد و التهاب زیادی می شود.
مصرف منظم امگا 3 از طریق مکمل های غذایی می تواند به کاهش برخی از علائم تجربه شده در این بیماری کمک کند. این شامل سفتی صبحگاهی، درد و تورم مفاصل است.
همچنین برای درمان آرتریت می توانید به پزشکان فوق تخصص روماتولوژی در شیراز مراجعه نمایید.
3. از پوکی استخوان جلوگیری می کند
زنان به طور کلی در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری هایی مانند پوکی استخوان نسبت به مردان هستند. این وضعیت به ویژه پس از یائسگی اغراق آمیز است زیرا بدن آنها کاهش قابل توجهی در استروژن را تجربه می کند. یکی از فواید مصرف امگا 3 برای زنان این است که به بازسازی تراکم استخوان کمک می کند.
این را می توان با گنجاندن منابع سالم امگا 3 برای زنان در ترکیب با مکمل های کلسیم انجام داد.
4. خلق و خو را تثبیت می کندیکی از فواید امگا 3 برای زنان این است که می تواند به تحریک مغز کمک کند. این امر احتمال ابتلا به اختلالاتی مانند اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. با تکمیل رژیم غذایی خود با بهترین روغن ماهی برای زنان، می توانید ترشح هورمون های احساس خوب مانند دوپامین و سروتونین را تنظیم کنید.
علاوه بر این، روغن ماهی برای زنان همچنین می تواند ترشح هورمون های استرس مانند کورتیزول را کاهش دهد که می تواند به تثبیت خلق و خوی شما کمک کند.
5. خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهدسه مورد از سرطان هایی که زنان در معرض خطر بالایی برای ابتلا هستند عبارتند از سرطان ریه، سرطان سینه و سرطان روده بزرگ. سرطان هایی مانند سرطان های زنان حتی مستعد ابتلا به قبل از شروع یائسگی در زنان هستند و پس از آن خطر افزایش می یابد. این می تواند به دلایل مختلفی مانند سابقه خانوادگی، چاقی، نوشیدن بیش از حد الکل یا حتی سیگار کشیدن باشد. دریافت منظم مکمل بهترین روغن ماهی برای زنان خطر ابتلا به سرطان را در چنین مواردی کاهش می دهد.
منابع امگا 3 برای زنان
در زیر برخی از منابع امگا 3 برای زنان آورده شده است:ماهی قزل آلا: ماهی قزل آلا منبع طبیعی چربی های سالم است که در جهت از بین بردن استرس اکسیداتیو اعمال شده بر قلب عمل می کند و خطر ابتلا به عوارضی مانند بیماری قلبی و چاقی را کاهش می دهد. یک وعده 100 گرمی این ماهی حاوی حدود 4 گرم اسیدهای چرب امگا 3 به همراه بسیاری از مواد مغذی ضروری دیگر مانند ویتامین
D، ویتامین
A و منیزیم است. این همچنین به جریان مناسب خون کمک می کند و از لخته شدن داخلی جلوگیری می کند.
روغن ماهی: بهترین روغن ماهی برای خانم ها منبع غنی از چندین ماده مغذی مانند ویتامین
D و ویتامین
A است. یک قاشق غذاخوری از این مکمل می تواند حدود 2 تا 3 گرم اسیدهای چرب امگا 3 به شما بدهد. روغن ماهی برای زنان همچنین می تواند در تهیه سایر غذاهای اسید چرب برای افزایش اثربخشی آن اضافه شود. با این حال، توصیه می شود مصرف خود را به یک قاشق غذاخوری محدود کنید زیرا مصرف بیش از حد می تواند عوارض جانبی ناخواسته ای داشته باشد.
دانه های کتان: دانه های کتان یکی از راحت ترین منابع امگا 3 برای خانم ها هستند. آنها حاوی حدود 2.3 گرم امگا 3 در هر وعده هستند که به تامین نیاز روزانه توصیه شده کمک می کند. آنها همچنین منبع خوبی از مواد مغذی مانند فیبر و منیزیم هستند.
به دلیل نسبت بالای اسیدهای چرب امگا 3 به اسیدهای چرب امگا 6، دانه های کتان به عنوان یک ماده اولیه در مکمل های سلامت امگا 3 استفاده می شود. مصرف دانه کتان همچنین برای تنظیم سلامت روده، بهبود هضم و کاهش خطر ابتلا به عفونت قلبی عروقی مفید است.
گردو: گردو منبع خوبی از امگا 3 زنان است و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین
E، منگنز، مس و فیبر غذایی است. یک وعده از این آجیل حاوی حدود 2.2 گرم اسیدهای چرب امگا 3 است که برای تامین مقدار توصیه شده روزانه کافی است. مصرف گردو برای تنظیم سلامت روده، کاهش التهاب و احتمالاً بهبود عملکرد شناختی مفید است.
نتیجه گیریزنان امگا 3 منبع تغذیه سالمی هستند که باید در هر رژیم غذایی گنجانده شوند. زمانی که در کنار مجموعه ای غنی از مواد مغذی مصرف شود که می تواند با گنجاندن منابع غذایی طبیعی و کامل به دست آید، موثرتر است. قبل از تکمیل رژیم غذایی خود با هر محصولی حتما با یک پزشک بهداشت مشورت کنید.