مشکلات معده در تابستان و راه های آسان برای مقابله با آن
مشکلات معده در ماه های گرم تابستان شایع است. افزایش سطح جیوه تأثیر مستقیمی بر دستگاه گوارش دارد و آن را ضعیف و کند می کند. این منجر به طیف گسترده ای از مشکلات معده می شود. برای آگاهی از علائم رایج مشکلات گوارشی و راه های آسان برای مدیریت موثر آنها، در ادامه همراه ما باشید.
مشکلات رایج معده در تابستان
تغییرات آب و هوا بر بدن و عملکرد آن تأثیر می گذارد. از آنجایی که دمای شدید باعث کاهش علائم کلی گوارشی می شود، بروز چندین بیماری گوارشی در حال افزایش است. اینها هستند:
- گرفتگی معده و درد شکم
- احساس تهوع و استفراغ
- اسیدیته و سوزش سر دل
- از دست دادن اشتها
- نفخ
- یبوست
- مدفوع شل
- اسهال آبکی
افرادی که از بیماری های التهابی روده مانند کولیت اولسراتیو و بیماری کرون رنج می برند، در معرض خطر بیشتری برای تجربه علائم شدید مانند گاستروانتریت عفونی و خونریزی مقعدی هستند.
راه هایی برای جلوگیری از مشکلات معده
از آنجایی که تغییرات فصلی و تغییرات دما خارج از کنترل ما هستند، مشکلات معده در تابستان تقریباً اجتناب ناپذیر به نظر می رسند. اما اینطور نیست. تغییرات جزئی در رژیم غذایی و سبک زندگی ما در طول ماه های گرم تابستان می تواند به جلوگیری از مشکلات معده کمک کند. موثرترین راه ها عبارتند از:
1. تغییر به وعده های غذایی کوچکتر و مکرربا شروع تابستان برنامه غذایی خود را تغییر دهید. به خوردن وعدههای غذایی کوچکتر و مکرر تغییر دهید. اندازه هر چیزی که می خورید را کاهش دهید، اما به جای سه وعده اصلی، پنج تا شش وعده غذایی بخورید.
2. آهسته غذا بخورید و خوب بجویدآهسته غذا خوردن، جویدن صحیح و لذت بردن از طعم و مزه غذایی که می خورید. همه به هضم کمک می کنند این تمرینها به معده زمان کافی میدهد تا غذای دریافتی خود را بیرون بیاورد. از آنجایی که سیستم گوارش در تابستان کندتر می شود، آهسته و آگاهانه غذا خوردن به جلوگیری از مشکلات گوارشی کمک می کند.
3. مواد غذایی را با خیال راحت ذخیره کنیدماه های گرم تابستان دمای ایده آلی را برای رشد باکتری ها و سایر میکروب ها فراهم می کند. نگهداری صحیح غذا با رشد میکروب هایی که عامل اصلی عفونت های ناشی از غذا و مشکلات گوارشی هستند، مبارزه می کند.
4. از غذاهای اسیدی و سرخ شده خودداری کنیدهمیشه، همه مشکلات معده به غذایی که می خوریم مرتبط است. انواع غذایی که می خوریم و مقدار غذایی که می خوریم، هر دو باعث ایجاد واکنش های نامطلوب می شوند. غذاهای اسیدی مانند چای، قهوه، گوجهفرنگی و غیره و غذاهای سرخشده مانند گیلاس، پنیر و غذاهای سرخشده بر دستگاه گوارش غلبه کرده و منجر به حالت تهوع، نفخ و سوزش سر دل میشوند.
5. آب کافی بنوشید
هیدراته ماندن کلید فعال و سالم ماندن در تابستان است. از آنجایی که دمای شدید مواد مغذی ضروری را از بدن تخلیه می کند، احتمال کم آبی، یبوست و حالت تهوع وجود دارد. برای جلوگیری از کم آبی بدن، حداقل سه لیتر آب در روز بنوشید.
6. با دقت ورزش کنیددر حالی که فعالیت بدنی منظم حتی در تابستان نیز مهم است، با مدت و شدت تمرین به آرامی پیش بروید. بیش از 45 دقیقه تمرین نکنید. تمرینات در فضای باز را فقط در اوایل صبح و اواخر شب در نظر بگیرید.
علاوه بر این، حداقل نیم ساعت بعد از ورزش قبل از خوردن غذا صبر کنید. این اجازه می دهد تا گردش خون منحرف شده به عضلات به معده بازگردد و به هضم مناسب غذا کمک کند.
7. غذاهای دوستدار معده بخوریددر حالی که بهتر است از غذاهای چرب و اسیدی در تابستان اجتناب شود، لیستی از غذاهای مفید برای معده وجود دارد که به هضم آسان و راحت کمک می کند. گیاهانی مانند نعناع فلفلی، بابونه و زنجبیل برای تسکین مشکلات گوارشی معده و میوه هایی مانند موز، پاپایا و آناناس برای معده در ماه های گرم تابستان بسیار مفید هستند.
8. از نوشیدنی های قندی خودداری کنیددر حالی که نوشیدن مایعات برای هیدراته ماندن مهم است، بهتر است از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. کاهش بیش از حد قند با نفخ، گاز و بدتر شدن علائم سندرم روده تحریک پذیر مرتبط است. قهوه، الکل و نوشابه های گازدار نیز با تحریک مخاط معده، مشکلات گوارشی را تشدید می کنند. بهترین کار نوشیدن مایعات شفاف است.
9. از بوهای شدید دوری کنیدممکن است احساس عجیبی داشته باشد اما استشمام بوهای قوی سیستم گوارش را ناراحت می کند. ممکن است باعث تهوع و استفراغ شود. بنابراین، در تابستان امسال، از بوهایی که به شما احساس کسالت می کند، اجتناب کنید.
10. استفاده از داروهای OTC را محدود کنید
آنتی اسیدها و مسدود کننده های اسید باعث تسکین مشکلات معده می شوند. اما زیاده روی می تواند اوضاع را بدتر کند. بنابراین، مصرف این گونه داروها را برای مشکلات معده در تابستان محدود کنید. به سراغ غذا خوردن آگاهانه بروید و از مصرف داروهای بدون نسخه خودداری کنید.
11. پروبیوتیک ها را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانیدمصرف پروبیوتیک ها در ماه های گرم تابستان ضروری است. پروبیوتیک ها حاوی باکتری های دوستدار روده هستند که هضم غذا را تقویت کرده و علائم مشکل معده را تسکین می دهند. کشک و غذاهای تخمیر شده برای تابستان ضروری هستند.
12. از غذاهای از قبل قطع شده خودداری کنیدمیوه هایی که بریده می شوند و در فضای باز رها می شوند، مراکز پرورش باکتری آسان هستند. مصرف چنین میوه هایی می تواند باعث ایجاد مشکلات معده و همچنین مسمومیت غذایی شود. از مصرف میوه های از قبل برش خورده خودداری کنید و از خوردن غذاهایی که بدون پوشش نگهداری می شوند و غیربهداشتی به نظر می رسند خودداری کنید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟مشکلات معده در تابستان معمولا زودگذر است. دورههای درد شکم، اسهال، یبوست، نفخ و سایر مشکلات گوارشی ممکن است مکرر اما خود محدود شونده باشند.
نکات ذکر شده به شما کمک می کند تا شدت و دفعات قسمت ها را کاهش دهید.
اما اگر احساس میکنید مشکلات دائمی معده از بین نمیرود یا علائم بدتر میشوند، باید با
متخصص گوارش و کبد در شیراز صحبت کنید. این به این دلیل است که بسیاری از علائم اختلالات معده می تواند با علائم اولیه بیماری زمینه ای دیگر مرتبط باشد. بنابراین ارزیابی کامل علائم گوارشی معده مهم می شود.
علاوه بر این، مشکلات رایج معده نیز می تواند به عوارض سلامتی ظاهر شود. در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- تب با درجه بالا
- مدفوع خونی
- استفراغ مداوم
- علائم کم آبی بدن
- کاهش قابل توجه اشتها
- اسهالی که بیش از 3 روز طول بکشد
نتیجه گیری مشکلات معده در تابستان و راه های آسان برای مقابله با آن
با طولانی شدن روزها در تابستان، فرد زمان کافی برای لذت بردن از فعالیت های مختلف دارد. اما آفتاب داغ تابستان همیشه بد بازی می کند. افزایش جیوه تأثیر مستقیمی بر دستگاه گوارش دارد. تمایل به کند شدن دارد و در نتیجه چندین مشکل معده ایجاد می شود.
خوشبختانه، علائم مشکل گوارشی زودگذر هستند و به راحتی قابل کنترل هستند. اما مهم است که این علائم را نادیده نگیرید زیرا می توانند در کوتاه ترین زمان باعث ایجاد عوارض سلامتی شوند. بنابراین، مراقب غذا خوردن خود باشید و مراقب آنچه بدنتان به شما می گوید باشید. اگر اوضاع از کنترل خارج شد، فوراً به پزشک مراجعه کنید.