سلامت روده چقدر می تواند ایمنی شما را تقویت کند
در حالی که شما در حال خواندن این مطلب هستید، تیمی از غریبه ها در داخل روده شما هستند و برای تولید ویتامین ها و مواد شیمیایی که بدن شما در غیر این صورت نمی ساخت، کار می کنند. این همه بخشی از میکروبیوم روده است، یک اکوسیستم کامل - متشکل از باکتری ها، مقادیر کمی قارچ، ویروس ها و موجودات تک سلولی به نام تک یاخته - که تعداد آنها به 100 تریلیون سلول میکروبی می رسد، به طور متوسط 500 گونه باکتری را تشکیل می دهد و می تواند تا 3 کیلوگرم وزن داشته باشد
صرف حضور آنها شرورانه نیست. در واقع، وقتی این باکتری ها به درستی متعادل شوند، فوق العاده سالم هستند. و درک تعادل باکتری ها در میکروبیوم روده بدن شما می تواند کلید باز کردن سلامتی بسیار فراتر از خود روده باشد. بیش از نیمی از سیستم ایمنی بدن در روده قرار دارد. میکروبیوم روده نقشی کلیدی در محافظت از ما در برابر عوامل بیماری زا ایفا می کند و به سیستم ایمنی ما می آموزد که چه ماده ای دوستانه است و به چه چیزی حمله کند. تحقیقات نشان میدهد که میکروبیوم روده بیش از آن چیزی که فکرش را میکردیم بر سلامت ما تأثیر میگذارد. روده ناسالم می تواند منجر به علائمی مانند سرفه و سرماخوردگی مکرر، سردرد، مه آلود شدن مغز، افزایش وزن، اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی، اگزما و آکنه، تنش قبل از قاعدگی و سایر عدم تعادل هورمونی شود.
در صورت بروز مشکل در روده خود می توانید به پزشک فوق تخصص گوارش و کبد در شیراز مراجعه نمایید.
از سال 2007 تا 2016، موسسه ملی بهداشت ایالات متحده از پروژه میکروبیوم انسانی حمایت کرد که اطلاعاتی را در مورد تعادل میکروب های خوب و بد در بدن و تأثیر آنها بر سلامت جمع آوری کرد. در روده شما، مانند خود زندگی، تعادل همه چیز است. میکروب های روده از ما در برابر باکتری ها، ویروس ها و قارچ های بیماری زا ناسالم محافظت می کنند، اما عدم تعادل می تواند منجر به التهاب و بیماری مزمن شود.
به طور اساسی، این اکوسیستم درون روده شما از دیواره روده شما مراقبت و ترمیم می کند. کاهش چشمگیر میکروب های خوب روده می تواند منجر به نفوذپذیری شود که به نام داشتن روده نشتی شناخته می شود. مطالعه ملی
Finrisk که بیش از 2000 فرد فنلاندی را به مدت 10 سال مورد بررسی قرار داد، نشان داد که افرادی که دارای نفوذپذیری روده هستند، که مستقیماً با باکتریهای نامتعادل روده مرتبط است، خطر چاقی، دیابت و مشکلات قلبی عروقی را نیز افزایش میدهند.
باکتری های خود را تقویت کنید
خبر خوب این است که می توانید از طریق غذا و ورزش به روده ای سالم برسید.رنگین کمان بخورید رنگ ها و طعم های مختلف موجود در قلمرو گیاهان به عنوان مواد مغذی گیاهی شناخته می شوند و حاوی خواص درمانی قدرتمندی هستند که می توانند سلامت روده را بهبود بخشند. شما همچنین با گنجاندن بسیاری از ترکیبات گیاهی مختلف، میکروبیوم روده متنوعتر را تشویق میکنید.
روزانه از غذاهای پربیوتیک لذت ببرید
«پری بیوتیک ها مولکول های کربوهیدرات غیرقابل هضم هستند که رشد باکتری های خوب را تغذیه و تحریک می کنند و در عین حال باعث کاهش باکتری های عامل بیماری می شوند. غذاهایی که دارای مقادیر زیادی پری بیوتیک هستند عبارتند از مارچوبه، آووکادو، موز، بادمجان، سیر، حبوبات، چغندر، پیاز، نخود فرنگی، تره فرنگی، جو دوسر، لبنیات (در صورت تحمل) و سیب زمینی شیرین.
غذاهای تخمیر شده را امتحان کنید:
«کفیر، کلم ترش، کیمچی، ماست، کامبوچا، میسو و سبزیجات تخمیری «از پیش هضم شده» هستند و حاوی سویههای باکتریایی مفید هستند که میکروبیوتای روده ما را تقویت میکنند.» اینها را امتحان کنید تا سلامت روده خود را تقویت کنید.
غذاهای سرشار از نشاسته مقاوم را اضافه کنید «لوبیا، غلات پخته و خنک شده، موز سبز، سیب زمینی پخته و خنک شده، آجیل و دانه ها همگی منابع خوبی هستند. آنها با مقاومت در برابر هضم در روده کوچک و عمل به عنوان منبع غذایی برای باکتری هایی که عمدتاً روده بزرگ را مستعمره می کنند، باکتری های سالم روده را افزایش می دهند.
از دانههای کتان آسیاب شده و دانههای چیا برای اطمینان از حرکات منظم روده استفاده کنید:در وعده صبحانه، یک قاشق غذاخوری از هر کدام را به ماست، فرنی یا سس سیب اضافه کنید. آنها سرشار از فیبر پری بیوتیک برای حمایت از باکتری های روده هستند و حاوی امگا 3 بسیار مهم برای کمک به سلامت قلب و مغز هستند.
تناسب اندام بمانید
ما به انجام ورزش برای تقویت عضلات، استخوان ها و قلب فکر می کنیم، اما حفظ تناسب اندام به میکروبیوم روده ما نیز کمک می کند. ورزش جریان خون را در حفره شکم و روده ها بهبود می بخشد و حرکت دستگاه گوارش را تحریک و تقویت می کند و هضم سالم را تقویت می کند.