عادت های مخرب مغز که امروز باید آنها را ترک کنید
اخیرا اینفوگرافیکی منتشر شده است که در شبکه های اجتماعی دست به دست می شود. این سازمان مدعی شد که سازمان بهداشت جهانی هفت عادت رایج را فهرست کرده است که به طور بالقوه به مغز آسیب می زند. مواردی مانند تماشای تلویزیون و خوردن و نخوردن صبحانه در آن ذکر شده بود. توسط خبرگزاری های مختلف که همچنین تأیید کردند که
WHO لیستی از عادات آسیب رسان به مغز را منتشر نکرده است، دروغ بودن آن را تأیید کردند. با این حال، این جرقهی علاقهی بسیاری را برانگیخت و خیلیها شروع به تعجب کردند که آیا میتواند عادتهایی در روتین آنها وجود داشته باشد که به آرامی اما مطمئناً به مغز آسیب میرساند.
اگر شما یکی از این افراد هستید، در اینجا لیستی واقعی از 7 عادت بزرگ آسیبرسان به مغز آورده شده است در ادامه با ما همراه باشید.
7 عادت مخرب مغز
7 عادت ذکر شده در زیر تنها برخی از عوامل موثر در سلامت ضعیف مغز هستند. با این حال، اینها عاداتی هستند که همه ما بدون آگاهی از اثرات بدی که ممکن است در مشکلات مزمن سلامتی در مراحل بعدی زندگی ظاهر شود، انجام می دهیم.
1. کم تحرک بودنما اغلب بی تحرکی طولانی مدت را با افزایش وزن یا سلامت ضعیف مفاصل مرتبط میدانیم. اما این یکی از مهمترین عادتهایی است که به مغز آسیب میزند، چه به انتخاب یا به این دلیل که روتین ما آن را ایجاب میکند. مطالعهای که در سال 2019 در
PLOS one منتشر شد، نشان داد که نشستن برای ساعات طولانی تغییراتی را در بخشی از مغز که مسئول حافظه است، یعنی لوب گیجگاهی داخلی، ایجاد میکند.
اسکنهای امآرآی این ناحیه مغز نشان داد که هر چه ساعتهای طولانیتری افراد بنشینند، این ناحیه نازکتر میشود. این به عنوان یک پیش ساز بالقوه برای بیماری های دژنراتیو مانند زوال عقل تعیین شد.
کاری که می توانید انجام دهید: بعد از هر 30 دقیقه نشستن راه بروید و حرکت کنید. حتی می توانید یک یادآور روی گوشی خود تنظیم کنید.
2. از نظر اجتماعی غیر فعال بودن
تجربیات ما در طول همهگیری کووید-19 به ما نشان داد که تعامل اجتماعی چقدر مهم است. گذراندن زمان بیش از حد به تنهایی یا تنها بودن یکی از عوامل اصلی افسردگی است. همچنین می تواند شما را در معرض خطر انحطاط شناختی و تسریع پیری قرار دهد. مطالعه ای که در مجله
Gerontology منتشر شده است نشان می دهد که افرادی که فعالیت اجتماعی کمتری دارند سریعتر ماده خاکستری را از دست می دهند. این بخشی از مغز است که وظیفه پردازش اطلاعات را بر عهده دارد.
کاری که می توانید انجام دهید: حداقل به دو نفر فکر کنید که بتوانید آزادانه افکار خود را به اشتراک بگذارید. حتی اگر نمی توانید حضوری ملاقات کنید، سعی کنید حداقل هر دو هفته یک بار با آنها صحبت کنید. صحبت با افرادی که به آنها اعتماد دارید از نظر ذهنی محرک است و می تواند اثرات بسیاری از عادات مخرب مغز را معکوس کند.
3. کم خوابیبا وجود حواس پرتی و دسترسی بیش از حد به محتوای تازه و جدید در اینترنت، خواب کافی به طور فزاینده ای تبدیل به یک چالش می شود. به اینها استرس مشاغل سخت، فشار مالی و مسائل مختلف دیگر را اضافه کنید، آمارهای نگران کننده ای در مورد خواب داریم. یک سوم بزرگسالان کم خواب هستند. این تأثیر قابل توجهی بر فرآیندهای شناختی مانند استدلال، حافظه و حل مسئله دارد. بنابراین، کم خوابی در میان 7 عادت بزرگ مخرب مغز قرار دارد.
چه کاری می توانید انجام دهید: استرس در مورد کم خوابی نیز به شما کمکی نمی کند. در عوض، یک ساعت زودتر از زمان معمول بخوابید. از نگاه کردن به تلفن یا تماشای تلویزیون خودداری کنید زیرا نور آبی صفحه از خواب آرام جلوگیری می کند. همچنین از خوردن غذاهای ناسالم در شب پرهیز کنید زیرا نه تنها باعث بد خوابی می شود، بلکه برای مغز نیز غذای بدی است.
همچنین برای درمان کم خوابی می توانید به مراکز درمان اختلالات خواب در شیراز مراجعه نمایید.
4. موسیقی انفجارموسیقی باید به شما کمک کند تا آرام شوید. با این حال، هنگامی که شما به موسیقی با صدای بسیار بلند، به مدت 30 دقیقه هر روز گوش می دهید، می تواند منجر به آسیب شنوایی شود. مطالعات نشان می دهد افرادی که شنوایی خود را از دست می دهند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به مشکلات شناختی مانند بیماری آلزایمر هستند. کارشناسان بر این باورند که فشار اضافی روی مغز برای شنیدن در نهایت به سلولها آسیب میزند. این همچنین برای پاک کردن خاطرات صداها شناخته شده است.
کاری که می توانید انجام دهید: با صدای مطمئن به موسیقی گوش دهید. اگر از هدفون استفاده می کنید، سعی کنید به جای استفاده از هدفون در تمام روز، استفاده از آن را به چند ساعت در روز کاهش دهید.
5. بد غذا خوردن
غذاهای ناسالم غذای بدی برای مغز هستند. این شامل غذاهای فرآوری شده نیز می شود که بخشی جدایی ناپذیر از سبک زندگی پرمشغله ما هستند. این غذاها معمولاً سرشار از قند و چربی هستند. اکنون برخی استدلال خواهند کرد که چربی برای مغز مفید است. با این حال، برای حمایت از سلامت مغز به نوع مناسب چربی نیاز دارید. غذاهای ناسالم و غذاهای فرآوری شده حاوی چربی های ترانس و چربی های اشباع شده هستند که به کاهش انعطاف پذیری سلول های مغز معروف هستند.
شکر، زمانی که در مقادیر زیاد مصرف شود، ممکن است منجر به مقاومت به انسولین شود. این باعث کاهش عرضه گلوکز به مغز می شود که برای عملکرد آن حیاتی است. این در نهایت منجر به آسیب مغزی نیز می شود.
پرخوری نیز یکی از عادات آسیب رسان به مغز است که به شدت در حال تحقیق است. در حالی که رابطه بین زوال ذهنی و پرخوری ناشناخته است، شواهد نشان می دهد که می تواند باعث زوال شناختی و از دست دادن حافظه در مراحل بعدی زندگی شود.
کاری که می توانید انجام دهید: غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید. برای سلامت بهتر مغز، غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 به شدت توصیه می شود. خبر خوب این است که این شامل آجیل هایی مانند بادام و گردو نیز می شود که جایگزین های خوبی برای میان وعده های چرب یا شیرین در هنگام بروز هوس هستند. مراقب وعده های غذایی خود باشید و مطمئن شوید که وقتی استرس دارید یا احساساتی هستید از خوردن خودداری می کنید.
6. استفاده زیاد از رسانه های اجتماعیجای تعجب نیست که رسانه های اجتماعی در میان 7 عادت بزرگ آسیب رسان به مغز قرار دارند. بسیاری از ما روز را با تلفن شروع می کنیم و با نگاه کردن به تلفن به رختخواب می رویم و بی خیال در میان انبوهی از محتوای جدید و تازه می چرخیم. به طور متوسط، یک فرد نزدیک به سه ساعت را با تلفن می گذراند. در حالی که در ظاهر بی ضرر به نظر می رسد، دوره های طولانی در رسانه های اجتماعی اثرات شدید و مضری بر مغز دارد.
رسانه های اجتماعی توجه شما را با محتوای بسیار زیادی که توسط دومی ارائه می شود، پراکنده می کند. این امر تمرکز را به شدت مختل می کند. به همین دلیل است که بسیاری از کاربران سنگین رسانه های اجتماعی مهارت های چندوظیفه ای ضعیفی از خود نشان می دهند. این به این دلیل است که توانایی غلبه بر حواس پرتی با گذشت زمان کاهش می یابد. بنابراین بخش هایی از مغز که مسئول تمرکز هستند با گذشت زمان کاهش می یابد.
همچنین شواهدی وجود دارد که نشان میدهد فرهنگ به اشتراکگذاری تجربیات در رسانههای اجتماعی میتواند نحوه ذخیرهسازی خاطرات را تغییر دهد. همچنین مسیرهای پاداش را تغییر می دهد. هر بار که اعلان دریافت می کنید، بدن شما دوپامین ترشح می کند که باعث می شود به گوشی خود معتاد شوید. این برای مغز شما نیز مفید نیست.
کاری که می توانید انجام دهید: استفاده از رسانه های اجتماعی خود را به چند دقیقه در صبح و چند دقیقه زمانی که می خواهید استراحت کنید محدود کنید. اگر نمیتوانید آن را به تنهایی کنترل کنید، برنامههایی نیز دارید که به شما کمک میکنند استفاده از رسانههای اجتماعی خود را کاهش دهید.
7. تفکر منفی
تفکر منفی یکی از مضرترین عادت های مخرب مغز است. شما را برای مدت طولانی در حالت اضطراب و استرس نگه می دارد. در نتیجه رسوبات تاو و آمیلوئید را در مغز افزایش می دهد. اینها همان رسوباتی هستند که در افرادی که از اختلالات شناختی دژنراتیو رنج می برند یافت می شود.
آنچه می توانید انجام دهید: تمرین قدردانی یکی از رایج ترین گزینه ها برای غلبه بر تفکر منفی است. با این حال، اگر به تنهایی قادر به کنترل افکار منفی نیستید، از کمک دوستان، خانواده یا یک متخصص دریغ نکنید.
نتیجه گیری عادت های مخرب مغز که امروز باید آنها را ترک کنید
همانطور که عادات آسیب رسان به مغز را در خود ایجاد می کنیم، می توانیم عاداتی را نیز تلقین کنیم که سلامت مغز را بهبود می بخشد. شما مجبور نیستید از روز اول تغییرات چشمگیری ایجاد کنید. آهسته شروع کنید و این عادت ها را یکی یکی تغییر دهید. وقتی متوجه تأثیرات مثبتی که این عادات بر دیگر جنبههای زندگیتان میگذارند، به یک هنجار تبدیل میشوند.
به یاد داشته باشید که مراقب مغز خود باشید. ظریف است اما یکی از قدرتمندترین ابزارهایی است که به شما کمک می کند از زندگی کاملتر و غنی تر لذت ببرید.