8 نوشیدنی خوشمزه و سالم برای تقویت سیستم ایمنی
سیستم ایمنی قوی اولین خط دفاعی ما در برابر ویروس ها و بیماری هاست. جدای از رعایت فاصله اجتماعی، استفاده از ماسک و ضدعفونی مداوم دست ها، تامین مواد غذایی سالم برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است.ورزش منظم، خواب کافی و رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات چند راه برای تقویت ایمنی هستند. در این مقاله، پنج نوشیدنی خوشمزه و سالم تقویت کننده سیستم ایمنی را به اشتراک می گذاریم که می توانید برای افزایش سطح ایمنی خود در رژیم غذایی خود بگنجانید.
چای زردچوبه
یکی از ساده ترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن، مصرف روزانه چای زردچوبه است. فواید زردچوبه بسیار است. حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که سیستم ایمنی را تقویت می کند. برای تهیه دمنوش زردچوبه چهار فنجان آب و یک تا دو قاشق غذاخوری زردچوبه خام رنده شده به آن اضافه کنید. اجازه دهید 15 تا 20 دقیقه بجوشد و در حالی که هنوز کمی داغ است با کمی لیمو و عسل میل کنید.
سیب سبز، هویج و پرتقالهویج، سیب و پرتقال ترکیبی برنده برای کمک به بدن شما برای محافظت از خود و مبارزه با عفونت ها هستند . سیب و پرتقال به شما ویتامین
C می دهد. ویتامین
A که برای یک سیستم ایمنی سالم نیز حیاتی است، در هویج به شکل آنتی اکسیدان بتا کاروتن وجود دارد. هویج همچنین حاوی ویتامین
B-6 است که نقش مهمی در تکثیر سلول های ایمنی و تولید آنتی بادی دارد.
زنجیل و سرکه سیب
سرکه سیب حاوی باکتری های سالم و پری بیوتیک است که ایمنی را تقویت می کند. از سوی دیگر، زنجبیل حاوی سسکوی ترپن هایی است که از بدن در برابر ویروس سرماخوردگی محافظت می کند. برای تهیه این نوشیدنی، یک فنجان آب را بجوشانید و یک تکه زنجبیل پوست کنده و رنده شده را به آن اضافه کنید و بگذارید پنج دقیقه بماند. سپس، یک قاشق چای خوری سرکه سیب و عسل خام را با هم مخلوط کنید تا نوشیدنی تقویت کننده سیستم ایمنی بدنتان درست شود.
گوجه فرنگیبهترین راه برای اینکه مطمئن شوید آب گوجه فرنگی شما تازه است و حاوی مواد افزودنی زیادی نیست این است که خودتان آن را درست کنید.گوجه فرنگی سرشار از ویتامین
B-9 است که معمولا به نام فولات شناخته می شود. به کاهش خطر ابتلا به عفونت کمک می کند. گوجه فرنگی همچنین مقدار کمی منیزیم را فراهم می کند که یک ضد التهاب است و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود .
آب چغندر زنجبیل
چغندر سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی ضروری مانند ویتامین
C، آهن، کلسیم، منیزیم، سلنیوم، روی و پتاسیم است. ویتامین
C و روی، به ویژه، برای ایمنی عالی هستند. ترکیب آن با خواص خوب زنجبیل یک نوشیدنی عالی برای محافظت از بدن در برابر بیماری ها می سازد. یک یا دو عدد چغندر پوست کنده و خرد شده را در آبمیوه گیری بریزید، سپس یک اینچ زنجبیل به آن اضافه کنید و آب آن را بگیرید و تازه بنوشید.
اسموتی پرتقال و توت
اگر صبح ها بعد از ورزش اسموتی می نوشید، در اینجا یکی است که سیستم ایمنی شما را نیز تقویت می کند. هم توت ها و هم پرتقال سرشار از آنتی اکسیدان هستند که فقط از بدن در برابر بیماری ها محافظت می کند، اما در صورت وجود، بیماری را نیز التیام می بخشد. برای تهیه این اسموتی، پرتقال پوست کنده و تمیز شده، یک فنجان انواع توت ها (توت فرنگی، زغال اخته، تمشک) و نصف فنجان ماست ساده را در مخلوط کن بریزید. خوب مخلوط کنید و اسموتی را تازه بنوشید.
توت فرنگی و کیویتوت فرنگی و کیوی از دیگر گزینه های سالم برای گنجاندن در نوشیدنی های حاوی ویتامین
C هستند که برای تقویت سیستم ایمنی بسیار موثر است. از آنجایی که برای تهیه 1 فنجان آب میوه به 4 فنجان توت فرنگی نیاز است، ممکن است بخواهید این میوه ها را به جای آبمیوه در یک اسموتی ترکیب کنید.ما عاشق این اسمتوی هستیم که شامل شیر بدون چربی است. شیر منبع خوبی از پروتئین و ویتامین
D است که به سختی در آب میوه هایی که فقط از میوه ها یا سبزیجات استفاده می کنند به دست می آید.
بسیاری از افراد دچار کمبود ویتامین
D هستند که عمدتاً در نور خورشید و مقادیر کمتری در محصولات حیوانی یافت می شود. سطوح سالم که از طریق نور خورشید، رژیم غذایی یا مکمل ها به دست می آیند، خطر ابتلا به عفونت های تنفسی مانند ذات الریه یا آنفولانزا را کاهش می دهند.برخی از تحقیقات اخیر ارتباط بین کمبود ویتامین
D و میزان عفونت و شدت آن را نشان می دهد. برای تقویت بیشتر، شیر را با چند اونس ماست یونانی غنی از پروبیوتیک تعویض کنید. مصرف پروبیوتیک ها ممکن است به سلول های شما کمک کند تا یک سد ضد میکروبی را حفظ کنند. پروبیوتیک ها معمولا در مکمل ها و غذاهای تخمیر شده یافت می شوند.
آب هویج و پرتقال
پرتقال سرشار از ویتامین
C است که یک نیروگاه آنتی اکسیدانی است. از سلول های بدن شما در برابر آسیب های خارجی محافظت می کند. ویتامین
C بهبود زخم را تسریع میکند و بهبودی سریعتری را در بین مبتلایان به سرماخوردگی تضمین میکند. از طرف دیگر هویج حاوی ویتامین
A و ویتامین
B6 است که برای سیستم ایمنی سالم و تولید آنتی بادی ضروری هستند. برای تهیه این آبمیوه باید یک عدد پرتقال و هویج پوست گرفته را داخل آبمیوه گیری بریزید و آب آن را بگیرید. صبح آن را تازه بنوشید.