ویتامین های مورد نیاز مو برای ترمیم مو : بهترین ها در سال 2023
رازی برای داشتن موهای بلند، زیبا و شاداب وجود دارد و ما قصد داریم آن را برای شما فاش کنیم. در کنار انتخاب شامپو و نرم کننده مناسب، توجه به مصرف ویتامین ها نیز بسیار ضروری است. ما را شنیدید، خانم ها! انباشته کردن محصولات گران قیمت و انجام برخی از آن درمان های زیبایی عجیب و غریب واقعاً راه حلی نیست! فقط یک تغییر جزئی در رژیم غذایی شما می تواند به شما کمک کند تا راه طولانی را طی کنید. بنابراین، وقت آن است که رژیم غذایی خود را مجدداً ارزیابی کنید تا ویتامین های مهم خاصی را بررسی کنید. در اینجا همه چیزهایی است که باید بدانید که کدام ویتامین، برای رشد سریع مو مفید است و چه ویتامین هایی را باید برای سلامت موهای خود مصرف کنید .
بهترین ویتامین های ماسک مو برای ترمیم مو
داشتن موهایی با کیفیتی مانند موی راپونزل دیگر یک واهی باقی نمی ماند. نوع تغذیه مناسب می تواند به شما کمک کند موهای ضخیم تر و بلندتری داشته باشید. در اینجا همه چیزهایی که باید در مورد ویتامین، مصرفی خود بدانید آورده شده است با ما همراه باشید
1. ویتامین A برای رشد موویتامین
A مسئول رشد سلولی است که شامل رشد موهای شما نیز می شود. این ویتامین، یک منبع قوی از آنتی اکسیدان ها است که به مرطوب شدن پوست سر شما کمک می کند و از خشک شدن موهای شما جلوگیری می کند. جدا از رشد مو، حتی نقش مهمی در ضخیمتر کردن و قویتر کردن موهای شما دارد.
به علاوه، ویتامین
A مسئول تولید ماده روغنی سبوم است که برای مرطوب کردن و حفظ سلامت پوست سر ضروری است.
غذاهای تامین کننده ویتامینA:هویج، کلم پیچ، اسفناج و سیب زمینی شیرین را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا سرشار از ویتامین
A هستند. همچنین می توانید از محصولات لبنی مانند شیر و ماست یا حتی تخم مرغ استفاده کنید.
کمبود ویتامین
A می تواند منجر به ریزش مو شود زیرا این ویتامین، مسئول رشد مو و حفظ سلامت موهای شما است. بنابراین، کمبود ویتامین
A می تواند آسیب قابل توجهی به موهای شما وارد کند.
2. ویتامین B برای ضخامت مو
اگر تا به حال به یک متخصص پوست یا تریکولوژیست مراجعه کرده باشید، می دانید که آنها به شدت بر اهمیت ویتامین
B در رژیم غذایی شما برای موهای سالم، به خصوص
B12 تاکید دارند. ویتامین
B واقعاً یک چیز بزرگ است.
در کنار
B12، شکل مهم دیگری از ویتامین
B، بیوتین یا
B7 وجود دارد. شاید بپرسید چرا بیوتین اینقدر مهم است؟
خوب، موهای شما از پروتئین کراتین تشکیل شده است و بیوتین نقش برجسته ای در حفظ و بهبود زیرساخت کراتین بدن شما دارد. همچنین به حمل اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر کمک می کند و در نتیجه باعث رشد موهای سالم می شود. علاوه بر این که موهای بلندتری به شما می دهد، موهای شما را نیز پرپشت تر می کند.
از طرف دیگر، ویتامین
B12 باعث بهبود و تقویت وضعیت موهای شما می شود. کمبود ویتامین
B12 به خصوص در دوران یائسگی منجر به ریزش موی قابل توجهی می شود.
و نیاسین را فراموش نکنید که بیشتر به عنوان ویتامین
B3 شناخته می شود. ویتامین
B3 به رشد موهای سالم کمک می کند.
B3 یا نیاسین، مسئول بهبود گردش خون کلی شما و مهمتر از آن افزایش جریان خون به پوست سر شما است، بنابراین این مواد مغذی ضروری را برای فولیکول های مو شما فراهم می کند.
غذاهایی که ویتامینB را تامین می کنند:آجیل، موز، گوشت گاو، ماهی تن، غلات کامل، قارچ، گوشت و غذاهای دریایی از جمله غذاهای غنی از ویتامین
B هستند. کمبود بیوتین می تواند باعث شکننده شدن موهای شما شود. اگر متوجه شدید که واقعاً کمبود این ویتامین، را دارید، با تجویز پزشک خود، دوزهای کمی از مکملهای بیوتین را انتخاب کنید.
3. ویتامین C برای کنترل سفیدی مو
چگونه می توانیم ویتامین
C را از این لیست حذف کنیم؟ ویتامین
C برای جذب آهن ضروری است که به رشد مو کمک می کند.آیا از سفید شدن زودرس موها رنج می برید؟ خوب، ویتامین
C می تواند به کمک شما بیاید. و مزایا این ویتامین فقط به همین جا ختم نمی شود همچنین نقش مهمی در تولید کلاژن دارد. کلاژن پروتئینی است که به ضخیم شدن موهای شما کمک می کند.
غذاهایی که ویتامین C را تامین می کنند:مرکباتی مانند لیمو، توت فرنگی و گریپ فروت سرشار از ویتامین
C هستند.
4. ویتامین D برای رشد موهای جدید
وقتی به ویتامین
D فکر می کنید، اغلب به اشعه های خورشید نیز فکر می کنید! هرگز ایده بدی نیست که به بیرون بروید و مقداری از نور خورشید را که برای تولید ویتامین
D در بدنتان ضروری است جذب کنید. اگر کمبود ویتامین
D دارید، به احتمال زیاد از آلوپسی، یک نوع شدید ریزش مو، رنج می برید. مصرف ویتامین
D بدن را قادر میسازد تا فولیکولهای موی جدید ایجاد کند و به موهای جدید اجازه رشد دهد. علاوه بر این، به تولید مو نیز کمک می کند. بنابراین، مطمئن شوید که مقدار مورد نیاز ویتامین
D را در رژیم غذایی خود حفظ کنید. افزایش دوز ویتامین
D در هنگام ریزش مو مطمئناً به شما کمک خواهد کرد. اگرچه ممکن است ریزش تا حدود 2 ماه ادامه داشته باشد، اما به زودی دوباره متوجه رشد قابل توجه مو خواهید شد.
غذاهایی که ویتامین D را تامین می کنند:زرده تخم مرغ، ماهی، شیر سویا، غلات و پنیر سرشار از ویتامین
D هستند.
5. ویتامینE برای خشکی مو
ویتامین
E یک آنتی اکسیدان محلول در چربی است که به ساخت و ترمیم بافت ها کمک می کند و آن را برای رشد مو بسیار مهم می کند. همچنین به کاهش آسیب سلولی کمک می کند و در نتیجه رشد موهای شما را افزایش می دهد. به علاوه، با رادیکال های آزاد که به ریزش مو کمک می کنند، مبارزه می کند.
مطالعات مصرف ویتامین
E را با کاهش ریزش مو مرتبط دانسته اند. همچنین به ترمیم هرگونه آسیب وارد شده به موهای شما کمک می کند و به موهای شما درخشندگی خاصی می بخشد.
درست مانند ویتامین
C، ویتامین
E نیز یک آنتی اکسیدان است که به جلوگیری از استرس اکسیداتیو کمک می کند و در نتیجه ریزش مو را کاهش می دهد. بعلاوه، ویتامین
E به حفظ رطوبت موهای شما کمک می کند و از خشک شدن موهای شما جلوگیری می کند.
غذاهایی که ویتامین E را تامین می کنند:دانه های آفتابگردان، اسفناج، بادام و آووکادو منابع غنی ویتامین
E هستند. در صورت تمایل می توانید مکمل های ویتامین
E را نیز انتخاب کنید.
در کنار برخی غذاها، شامپوهای خاصی نیز وجود دارند که حاوی ویتامین
E هستند. حتی میتوانید روغن بادام را روی موهای خود بمالید زیرا سرشار از ویتامین
E است.