برای از بین بردن سلولیت ، عضلات پشت پای خود را قوی کنید
تمرینات قلبی-عروقی
تنها راهی که میتوانید واقعاً از شر چربیهای اضافه بدنتان خلاص شوید، تمرینات هوازی یا قلبی-عروقی است. هر نوع تمرین هوازی که شامل انقباض عضلات پشت پا است، مثل پلهنوردی، دوچرخهسواری، دویدن، قایقسواری و شنا انجامد هید. سعی کنید چهار تا پنج جلسه ۴۵ دقیقهای در هفته تمرینات هوازی انجام دهید.
پشت پا با سیمکش
این حرکت بر روی عضلات سرینی و پشت پای شما کار میکند و با دستگاه سیمکش انجام میگیرد. برای انجام این حرکت، یک محافظ قوزک چرمی را از قرقره کابل کوتاه آویزان کنید و رو به دستگاه ایستاده و قوزک پایتان را داخل آن بگذارید. وزنه را تنظیم کرده و چارچوب دستگاه را با دستانتان بگیرید. پا را صاف نگه داشته و به آرامی به سمت عقب ببرید و عضلات پشت پایتان را منقبض کنید. سپس به آرامی پا را به محل اولیه خود برگردانید. این تمرین را برای هر پا ۱۲-۱۰ مرتبه تکرار کنید.
حرکت پشت پا
حرکت پشت پا را میتوانید به دو روش انجام دهید: با دستگاه یا با توپ یوگا. برای انجام تمرین پشت پا با توپ، به پشت روی زمین دراز بکشید. قوزک پایتان را روی یک توپ یوگا قرار داده، در حالیکه بازوها و دستانتان را محکم روی زمین قرار دادهاید، باسنتان را به سمت بالا بکشید. با کنترل کامل، پایتان را به سمت باسنتان عقب و جلو ببرید و در تمام مدت باسنتان را بالا نگه دارید. برای انجام حرکت پشت پا با دستگاه، به شکم روی دستگاه همسترینگ بخوابید. پشت پاها را به پد دستگاه تکیه داده و به سادگی پاها را به سمت عقب خم کنید. آرام و بادقت به حالت اول بازگردید و به همین شکل تمرین را ادامه دهید. هر دو تمرین را ۱۲-۱۰ مرتبه تکرار کنید.
لانژ
حرکت لانژ روی عضلات پشت پا و جلو پا کار میکند. برای انجام این تمرین یا یک هالتر را روش پشت شانهها قرار داده و یا دو دمبل در هر دست گرفته و کنار بدن قرار دهید. سپس صاف ایستاده، یک پایتان را جلو ببرید و هر دو زانویتان را طوری خم کنید که زانوی عقبی زمین را لمس کند و ساق پای جلویی کاملا عمود با زمین باشد. زانوی جلوییتان باید مستقیما روی مچ پایتان باشد. میتوانید این حرکت را یکی در میان انجام دهید. این تمرین را ۱۲-۱۰ مرتبه تکرار کنید.
لیفت
لیفتها حرکاتی هستند که به طور همزمان روی عضله پشت پا، باسن و کمر کار میکنند. برای این حرکت هالتری روی شانهها قرار داده، بایستید طوریکه پاها به انداره عرض شانه از هم باز باشند. پشتتان را صاف نگه داشته و زانوها را کمی خم کنید. به آرام به سمت جلو خم شوید و باسنتان را عقب ببرید. تا جایی پایین روید که فشار و انقباض را روی عضلات پشت پا احساس کنید، سپس به عقب برگشته و حرکت را تکرار کنید. برای انجام این حرکت نیازی به استفاده از وزنه خیلی سنگین نیست. این تمرین را ۱۲-۱۰ مرتبه تکرار کنید.