به گزارش آیورودا، فواید پیاده روی بعد از شام را بدانید
آیورودا بهعنوان قدیمیترین روش طب سنتی هند شناخته میشود که بر روشهای گیاهی، طبیعی و غیرتهاجمی برای درمان بیماریهای مختلف بدن انسان تمرکز دارد. این روش باستانی به افراد توصیه میکند که تغییرات کوچکی در سبک زندگی خود ایجاد کنند تا تفاوت بزرگی در سلامت کلی خود ایجاد کنند. یکی از این ورزش ها شاتاپاوالی است که کلید فواید بسیاری برای سلامتی پیاده روی بعد از شام است.
رژیم غذایی سالم، ورزش متوسط و خواب آرام برای سلامتی ضروری هستند. اما بسیاری از ما به سختی میتوانیم زمانی را برای ورزش در زندگی پرمشغله خود بگنجانیم. اینجاست که این دستور قدیمی
آیورودا می تواند به کمک ما بیاید.
با این حال، باید توجه داشت که هر شکلی از آیورودا تنها پس از مشاوره شخصی با یک پزشک آموزش دیده بهتر است دنبال شود. برای دستیابی به بهترین فواید پیاده روی بعد از شام، یک جلسه کامل با یک متخصص توصیه می شود.
شاتاپاوالی چیست و آیورودا در مورد آن چه می گوید؟
می توان این کلمه مراتی را به شات - 100 و پاوالی - راه رفتن تقسیم کرد. این به معنای پیاده روی تقریباً 100 قدم بعد از شام برای هضم مؤثر و خواب خوب است. این کار تا پنج تا 10 دقیقه پیاده روی انجام می شود که باید با سرعت عادی انجام شود. گفته می شود که چنین تمرینی به هضم غذا کمک می کند، ذهن را آرام می کند و خواب خوب را تضمین می کند.
فواید سلامتی مختلف شاتاپاوالی بعد از شامبه کاهش وزن کمک می کند
گفته میشود پیادهروی متابولیسم بدن را افزایش میدهد و به شما کمک میکند تا در صورت تلاش برای رسیدن به وزن مطلوب، کمبود کالری ایجاد کنید. برای افراد ناآشنا، کسری کالری زمانی است که شما کالری بیشتری از کل دریافتی خود می سوزانید. پیاده روی به سوزاندن کالری کمک می کند.
اگرچه پیاده روی بعد از شام عالی است، اما همانطور که در گزارش انجمن رژیم غذایی آمریکا منتشر شده در سال 2009 ذکر شده است، باید با یک رژیم غذایی مناسب همراه شود تا بهترین نتیجه را به دست آورید.
هضم خوب را تضمین می کند
ورزش متوسط تا کم شدت با معده پر با درمان مشکلات گوارشی و عملکرد صاف دستگاه گوارش مرتبط است. این گزارش که توسط مجله پزشکی جنوبی منتشر شده است، مزایای فعالیت بدنی مانند پیاده روی بعد از شام را بر روی سیستم گوارشی برجسته می کند.
هرکسی که با یبوست، نفخ یا سندرم روده تحریک پذیر (
IBS) مواجه است، مطمئناً می تواند این تمرین پیاده روی کوچک را برای تسکین خود انتخاب کند. این مطالعه در سال 2011 توسط کتابخانه ملی پزشکی منتشر شد، این موضوع را روشن می کند.
قند خون را تنظیم می کند
انسولین و دارو برای بیماران دیابتی برای حفظ سطح گلوکز خون مناسب است، اما پنج تا 10 دقیقه پیاده روی می تواند مزایای بیشتری در مدیریت قند خون داشته باشد.
سطح انرژی شما را بالا نگه می دارد
پیاده روی سبک بعد از غذا خوردن به سوختن مواد مغذی به انرژی کمک می کند، که باعث می شود فرد در طول روز فعال و سازنده بماند. همچنین به خواب خوب شبانه کمک می کند و نتایج خوبی برای مقابله با اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان دارد. پیاده روی باعث ترشح اندورفین در مغز می شود که خلق و خوی خوب و شادی عمومی را تضمین می کند.
فشار خون را حفظ می کندJournal of Hypertension گزارشی را در سال 2006 منتشر کرد که به وضوح بیان می کند که اگرچه یک جلسه پیاده روی به کاهش فشار خون کمک می کند، اما چندین جلسه از این قبیل به مدت 10 دقیقه در طول روز حتی مفیدتر است.
فشار خون و دیابت به عنوان بیماری های سبک زندگی در نظر گرفته شده اند، از این رو مطالعه ای در سال 2018 در کتابخانه ملی پزشکی منتشر شده است که هدف آن کسانی است که زندگی کم تحرکی دارند و با فشار خون سیستولیک مبارزه می کنند. مشاهده شد که فشار آنها پس از شش ماه راه رفتن هدایت شده 13 درصد کاهش یافت. این حتی برای افرادی که فشار خون دیاستولیک دارند نیز مفید خواهد بود.
خطرات احتمالی پیاده روی بعد از شاملازم به ذکر است که آیورودا به شدت بیان می کند که شاتاپاوالی نباید سنگین یا سریع باشد زیرا هضم یک فرآیند غیرفعال است و ورزش یک فرآیند فعال است. ورزش بیش از حد بعد از شام اکیداً ممنوع است زیرا عملکرد طبیعی بدن را مختل می کند.
توصیه می شود قبل از شروع پیاده روی 10 تا 15 دقیقه بعد از شام منتظر بمانید. اگر کمی بعد از خوردن غذا صبر نکنید و سریع راه بروید، این احتمال وجود دارد که دچار ناراحتی معده شوید یا احساس نفخ یا حالت تهوع داشته باشید زیرا روند هضم را مختل می کند.
اما به طور کلی، طبق پیشنهاد آیورودا، پیاده روی بعد از شام و هر وعده غذایی برای سلامت کلی شما معجزه می کند.