بهترین نکات برای خوش فرم شدن V Lines
خط
V نقطه تلاقی عضلات مایل و عرضی شکم است. این شکل
V شکل است که در قسمت پایین شکم درست بالای باسن دیده می شود. خطوط
V یا شکم برش
V نتیجه تقویت عضلات شکم شما هستند و تنها زمانی که درصد چربی پایین باشد، یعنی حدود 11 درصد در مردان و 14 درصد در زنان، قابل مشاهده خواهند بود.
برای به دست آوردن مطلوب ترین خط
V به معنای انجام تمام کارهای سخت در باشگاه و پایبندی به یک رژیم غذایی سالم است. ژنتیک نیز نقش مهمی در دستیابی به خطوط
V ایفا می کند و بنابراین برخی از افراد ممکن است خیلی راحت تر از دیگران شکل دلخواه را به دست آورند.
نکاتی که باید برای دریافت V Lines دنبال کنید
V Lines یکی از پرطرفدارترین اهداف در دنیای تناسب اندام است. یک تمرین هدفمند با کمبود کالری و طرز فکر صحیح به شما در رسیدن به این هدف کمک می کند.
در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند شما را به سمت رسیدن به مطلوب ترین بدنه خط
V خود هدایت کند:
1. متمرکز بمانیدکاهش چربی بدن و تلاش برای داشتن عضلات شکمی قوی می تواند یک کار دشوار باشد. اما اگر روی برنامه تمرینی و رژیم غذایی خود متمرکز بمانید، نه چندان.
2. ثابت قدم باشید
به دست آوردن خطوط
V به معنای قرار دادن 100٪ در یک تمرین شدید نیست، بلکه متعهد به حفظ یک سبک زندگی سالم و یافتن زمان برای برنامه تمرینی خود است.
3. کمتر غذا نخورید بلکه درست بخوریدکنترل کالری می تواند شما را بدون انرژی کافی برای ورزش کردن رها کند و این چیزی نیست که شما می خواهید. برنامه ریزی برای کمبود کالری به معنای کم خوردن نیست، بلکه به معنای انتخاب غذای مناسب است که کالری شما را کنترل کند و در عین حال سطح انرژی خوبی را حفظ کند. وعده های کوچک غنی از پروتئین و حاوی کربوهیدرات های پیچیده اغلب می تواند مواد مغذی مناسب را با کمبود کالری در اختیار شما قرار دهد.
تمرین های توصیه شده برای دریافت V Lines
برنامه ریزی یک برنامه تناسب اندام برای به دست آوردن بدن
V خط بسیار مهم است. در اینجا برخی از تمرینات شکم برای برش
V وجود دارد که به رشد عضلات اطراف شکم شما کمک می کند تا فرم را به دست آورند.
1. بالا بردن مورب زانو آویزان- برای موقعیت شروع، یک میله کششی را در حالی که پاهایتان صاف به پایین است آویزان کنید.
- زانوهای خود را بالا بیاورید و به یک طرف بچرخانید. سعی کنید سینه (عضله سینه ای) خود را با زانوی مخالف لمس کنید. پای خود را پایین بیاورید و از طرف دیگر این کار را تکرار کنید.
- به یاد داشته باشید که فقط پاهای خود را بالا و پایین نکنید، زیرا این کار فقط روی خم کننده های ران شما کار می کند. درعوض، با هر تکرار، باید روی فشار دادن باسن به سمت قفسه سینه و فشردن آن اریب تمرکز کنید.
- 2 تا 3 ست 10 تا 15 تکراری انجام دهید
2. چاقو تاشو جانبی
- در حالی که باسن خود را روی زمین قرار دهید بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید.
- برای حمایت، پاهای خود را کمی بالاتر از سطح زمین قرار دهید و دستان خود را کمی پشت سر بگذارید.
- زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود بیاورید.
- زانوهای خود را به یک سمت بچرخانید و سپس فشار دهید و همزمان پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید و بالاتنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
- همین حرکت را در سمت دیگر نیز تکرار کنید.
- مگر اینکه وزنه ای بین پاهایتان نگه دارید، باید در این تمرین به دنبال تکرارهای بالاتر بروید.
3. پا مایل-بالا بردن نبض به بالا- روی زمین دراز بکشید و چیزی محکم بالای سرتان قرار دهید تا برای حمایت نگه دارید
- اگر چیز محکمی برای نگه داشتن آن پیدا نکردید، می توانید دست های خود را زیر باسن خود قرار دهید تا فشار از روی کمرتان کم شود.
- پاهای خود را مستقیماً بالا بیاورید و به سمت سقف بروید.
- شکم خود را خم کنید و باسن خود را به سمت سقف برانید در حالی که آنها را به یک سمت بچرخانید.
- پاهای خود را پایین بیاورید و از طرف دیگر این کار را تکرار کنید.
- 2 تا 3 ست 10 تا 15 تکراری را انجام دهید
4. ژست قایق- با زانوهای خمیده روی زمین بنشینید
- پاهای خود را طوری دراز کنید که پاهایتان به سمت سقف باشد
- پاهای شما باید در زاویه 45 درجه باشد
- بازوهای خود را در کنار تنه بلند کنید. کف دست ها باید رو به داخل باشند.
- هسته خود را درگیر کنید و عمیق نفس بکشید.
- موقعیت را برای یک دقیقه نگه دارید
- 3 تا 5 ست انجام دهید.
نتیجه گیری بهترین نکات برای خوش فرم شدن V Lines
V line یکی از محبوب ترین فرم های بدن در بین علاقه مندان به تناسب اندام است. خط
V نتیجه کار سخت در باشگاه و رژیم غذایی سالم است. هدف قرار دادن عضلات شکم و مورب در برنامه تناسب اندام به تعریف این عضلات کمک می کند. تمرینات ذکر شده در این مقاله را با جدیت دنبال کنید و یک رژیم غذایی سالم را برای رسیدن به اندامی خط
V دنبال کنید.
