باید و نبایدهای رژیم غذایی در دوران پریودی
خستگی، بی‌ثباتی، نوسانات خلقی و گرفتگی‌های وحشتناک در پریودی شما وجود دارد، اما تعجب خواهید کرد که بدانید آنچه می‌خورید واقعاً می‌تواند بر احساس شما در طول پریودی تأثیر بگذارد. به نظر می رسد، دریافت تغذیه مناسب به خصوص در این 5 روز می تواند با درد عضلانی، نفخ ناراحت کننده، سردرد و هضم ناسازگار مقابله کند. برای راهنمایی شما در این مسیر، در اینجا لیستی از غذاهایی که در دوره پریودی باید بخورید و غذاهایی که در طول دوره پریود باید اجتناب کنید، آورده شده است.
آیا برخی غذاها می توانند علائم را تسکین دهند؟غذا نقش بسیار مهمی در مورد قاعدگی و حفظ هورمون های شما دارد. برای تسکین گرفتگی‌های پریودی ، بهتر است غذاهایی مصرف کنید که باعث افزایش قند خون نمی‌شوند، زیرا باعث عدم تعادل در هورمون‌های شما می‌شوند که منجر به گرفتگی شدید می‌شود. بنابراین، خوردن غذاهای سالم، مغذی و خانگی در دوره قاعدگی بسیار توصیه می شود.
غذاهایی که باید اجتناب کرد
غذاهای زیادی وجود دارند که باعث التهاب می شوند، بنابراین بهتر است تا جایی که ممکن است از مصرف آنها پرهیز کنید. از غذاهای سرخ شده، غذاهای بسیار فرآوری شده، شکر و غذاهای پخته شده بهتر است اجتناب شود.
1. اجتناب از: الکل
لطفاً وقتی نوشابه‌های الکلی به میان می‌آید از خوردن آن اجنتاب کنید در حالی که الکل ممکن است به طور موقت گرفتگی عضلات را کاهش دهد، اما اثرات منفی بسیار زیادی وجود دارد که نمی‌توانید آنها را نادیده بگیرید با وجود تسکین موقتی که ممکن است به شما بدهد. این می تواند باعث نامنظم شدن پریودی شما و همچنین افزایش سطح استروژن در بدن شود و علائم پریود را بدتر کند. استروژن یکی از دو هورمون اصلی جنسی زنانه است که مسئول منظم نگه داشتن چرخه قاعدگی دختران است. همچنین سطح کلسترول و قند خون را کنترل می کند و بنابراین برای دوره ای بدون مشکل بسیار مهم است. فقط یک پیامد دیگر اگر متقاعد نشده اید: طبیعت ادرارآور آن سطح احتباس آب شما را افزایش می دهد. این به این معنی است که مایعات زیادی در بدن شما تجمع می یابد که باعث می شود بیشتر نفخ به نظر برسید.
2. اجتناب از: نوشیدنی های کافئین دار
حجم قهوه را کم کنید یکی از نوشیدنی های اصلی که باید در طول دوره پریودی خود از آن اجتناب کنید. نخوردن قهوه واقعا کمک می کند، زیرا کافئین یک محرک است که منجر به نوسان در هورمون های شما می شود و این چیزی است که قطعاً می خواهید در طول دوره پریودی خود از آن اجتناب کنید. فشار خون و ضربان قلب را افزایش می دهد که منجر به حملات تنش و اضطراب و در نتیجه بدتر شدن علائم
PMS می شود. کافئین همچنین توانایی بدن برای جذب آهن را کاهش می دهد که بر سطح انرژی شما تأثیر می گذارد و می تواند علائم
PMS را افزایش دهد.
3. اجتناب از: غذاهای فرآوری شده
غذاهای منجمد، فست فودها، بیکن، خیار شور، سوپ های کنسرو شده، پاپاد و غیره با مواد و مواد نگهدارنده ناشناخته عرضه می شوند که بهترین غذاها در طول دوره پریودی شما نیستند. آنها می توانند با هورمون ها تداخل داشته باشند و ناراحتی
PMS را تقویت کنند. غذاهای فرآوری شده همچنین منبع عظیمی از سدیم هستند که عامل اصلی نفخ و احتباس آب است و بهتر است در طول دوره پریودی و چند روز قبل از آن از مصرف آن خودداری کنید. از آنجایی که ما دائماً در معرض انواع مختلفی از غذاها هستیم، تشخیص اینکه آیا یک غذای خاص فرآوری شده است یا نه دشوار است. اما برای آسان‌تر کردن کارها، در اینجا یک نکته عالی وجود دارد همیشه مواد تشکیل دهنده روی بسته را بخوانید. اگر بیش از پنج ماده ذکر شده باشد، بهتر است از خرید آن خودداری کنید، زیرا احتمال فرآوری آن بیشتر است.
4. اجتناب از: غذاهای پرچرب
غذاهای چرب بر هورمون‌ها تأثیر می‌گذارند، منجر به گرفتگی عضلات می‌شوند و می‌توانند باعث ایجاد احساس گاز در شما شوند. با توجه به این واقعیت که پوست شما در این روزها از قبل حساس است، انتخاب نادرست غذایی در طول پریودی می تواند این موضوع را بدتر کرده و باعث خشکی و کم آبی آن شود. علاوه بر این، غذاهایی که سرشار از محتوای چربی اشباع هستند، تولید یک ماده شیمیایی خاص به نام پروستاگلاندین را افزایش می دهند که برای کاهش درد پریود بدنام هستند. در حالت ایده آل، باید سعی کنید از گوشت های چرب، همبرگرها و دسرهای خامه ای خودداری کنید.
5. اجتناب از: محصولات لبنی
این ممکن است شما را شگفت زده کند، اما محصولات لبنی مانند شیر، خامه و پنیر از جمله غذاهایی هستند که باید در طول دوره پریود اجتناب کنید. آنها سرشار از اسید آراشیدونیک هستند که می تواند به عنوان محرک برای دردهای قاعدگی عمل کند. علاوه بر این، به لطف گنجاندن هورمون های مصنوعی در شیر، محصولات لبنی به عنوان عامل اصلی آکنه هورمونی بزرگسالان در زنان تبلیغ می شود. بنابراین اگر از بیماری هایی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک، اندومتریوز و غیره رنج می برید، به شدت توصیه می کنیم مصرف لبنیات را با پزشک خود در میان بگذارید.
مواد غذایی برای خوردناگر گرفتگی شدید دارید، بهتر است از مواد غذایی که سرشار از آهن، کلسیم، اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر مصرف کنید. این غذاها به تسکین گرفتگی عضلات، کاهش خستگی و ایجاد احساس قوی‌تر کمک می‌کنند.
1. بخورید: شکلات
شما می توانید شکلات (تیره) را کاملاً بدون احساس گناه بخورید! شکلات تلخ عالی است زیرا حاوی سطوح پایین تری قند است و همچنین مملو از منیزیم است، ماده معدنی که سطح سروتونین شما را تنظیم می کند و از ترس خانواده و دوستان با تغییرات خلقی جلوگیری می کند.
2. بخورید: موز
اگر به دنبال یک غذای سالم هستید، می‌توانید با دیدن موز روی میز آشپزخانه خود را متوقف کنید زیرا حاوی سطوح بالایی از پتاسیم و ویتامین
B6 هستند. اگر برای بلند شدن از رختخواب و شروع روز به کمی فشار نیاز داشته باشید، عالی هستند. این اجزاء به سلامت روان شما کمک می کند و حرکات روده را تنظیم می کند و مقدار آب نگهدارنده را کاهش می دهد و باعث می شود کمتر احساس نفخ کنید. یک موز بردارید و نوش جان کنید. اگر به طعم آن اهمیتی نمی دهید، آن را به عنوان بخشی از اسموتی مخلوط کنید.
3. بخورید: ماهی قزل آلا
سعی کنید یک صبحانه ماهی قزل آلا برای کاهش دردهای ماهانه بخورید. ماهی قزل آلا حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 است، ماده ای که به آرامش ماهیچه های بدن کمک می کند عملا یک موهبت الهی برای کاهش گرفتگی عضلات است. اگر گیاه‌خوار هستید یا ماهی‌خوار نیستید، دیگر غذاهایی که حاوی امگا 3 زیادی هستند دانه‌های کتان و سویا هستند.
4. بخورید: هندوانه
به محض اینکه وسوسه کردید که براونی ها، بستنی و هر چیز دیگری را که حتی از راه دور شیرین است، در یخچال پیدا کنید و در یک کوه شکری عظیم وارد بدن خود کنید، متوقف شوید و در عوض کمی هندوانه جایگزین کنید هندوانه سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌ها است که به کاهش احساس خستگی و ضعف کمک می‌کند و همچنین به کاهش نفخ معده کمک می‌کند.
بانک مشاغل برتر