استرس پوست، ارتباط ذهن و بدن
وقتی ارتباط ذهن و بدن را مطالعه می کنید، متوجه خواهید شد که استرس چگونه بر پوست تأثیر می گذارد و این می تواند نحوه تفکر شما را در مورد همه چیز تغییر دهد! ارتباط بدن و ذهن آنقدر غیرقابل انکار است که حتی جامعه علمی هم اکنون به آن اذعان دارند.
استرس واکنش بدن به یک خطر واقعی یا درک شده است و واکنش فیزیکی می تواند شامل: افزایش کورتیزول، آدرنالین، التهاب، کم خوابی، مشکلات پوستی، نازک شدن مو، افزایش وزن، فشار خون بالا و غیره باشد.
شما نمی توانید از استرس اجتناب کنید. همیشه صورتحساب ها، شغل ها، مسئولیت های شخصی و حرفه ای وجود خواهد داشت، بنابراین بهترین کار این است که یاد بگیرید استرس را مدیریت کنید. اگر این کار را نکنید، ممکن است روی پوست شما به صورت لکه، قرمزی، پف کردگی، آکنه، تیرگی و غیره ظاهر شود.
همچنین یک اثر متقاطع وجود دارد که به احتمال زیاد می تواند رخ دهد، جایی که یک عامل ناراحت کننده باعث تحریک دیگران می شود. به عنوان مثال، اگر در محل کار بر سر یک کار ضرب الاجل استرس داشته باشید، این اضطراب کورتیزول را تحریک می کند که ممکن است آدرنالین را تحریک کند. آدرنالین شما را هوشیار و بیدار نگه می دارد، به این معنی که ممکن است شبی بی قرار داشته باشید.
این کمبود خواب می تواند منجر به کمبود اراده شود و از آنجایی که شما بسیار خسته هستید، به سراغ غذاهای شیرین و پرچرب می روید، و این انتخاب ها بر تعادل باکتری های خوب و بد در روده شما تأثیر می گذارد. سد پوستی قبلاً توسط تأثیر کورتیزول آسیب دیده است و اکنون عدم تعادل باکتری های شما به آن اضافه می شود، بنابراین ممکن است صورت شما پف کرده، لکه دار و خشک شود، یا ممکن است جوش بزند یا بیش از حد چرب شود.
کورتیزول: هورمون استرس و دشمن شماره یک پوست و ضد پیری
آکنه یک اختلال پوستی است که با برجستگی ها و ضایعات، پوست چرب و مسدود شدن منافذ مشخص می شود. برای بسیاری، شعله ور شدن می تواند با استرس مرتبط باشد. هنگامی که کورتیزول بیش از حد دارید، ممکن است متوجه شوید که پوست خود نازکتر شده و راحتتر کبود میشود. کورتیزول همچنین می تواند مو را تحت تاثیر قرار دهد. ریزش مو یک نتیجه رایج یا رشد مو است و اغلب در جایی که نمیخواهید.
کورتیزول سایر اختلالات پوستی مانند اگزما، پسوریازیس یا روزاسه را تشدید می کند. در واقع، بسیاری از کسانی که از اختلالات پوستی مزمن رنج می برند، متوجه می شوند که علائم آنها با افزایش سطح استرس شعله ور می شود.
کورتیزول به دو روش عمده روند پیری پوست را تسریع میکند: اول، گلیکوزیشن را افزایش میدهد، فرآیندی که قند خون به پروتئین متصل میشود و در نتیجه کلاژن آسیبدیده ایجاد میشود. سفت می شود و منجر به افزایش ظاهر خطوط و چین و چروک می شود. دوم، کورتیزول همچنین تولید اسید هیالورونیک در بدن را که یک مرطوب کننده طبیعی است، کاهش می دهد.
همه اینها به یک چرخه معیوب تبدیل می شود: کورتیزول ناشی از استرس است، شما بر پوست خود استرس وارد می کنید، به طوری که کورتیزول بیشتری ایجاد می کند، و افزایش کورتیزول آسیب بیشتری به پوست وارد می کند.
دشمن شماره 2 پوست: آدرنالین - ناشی از استرساسترس باعث می شود بدن ما آدرنالین تولید کند که جریان خون را به پوست کاهش می دهد، بنابراین اکسیژن و سایر مواد مغذی مهم نمی توانند در آنجا جریان پیدا کنند. بدون جریان خون کافی، سموم ایجاد می شود و در نتیجه انواع چالش های پوستی و حتی استرس بیشتر ایجاد می شود.
ضد استرس: بهترین ترکیبات ضد پیری برای پوست
نترسید، اگر پوست شما قبلاً اثرات استرس را احساس کرده باشد، کارهای زیادی می توانید انجام دهید. در اینجا یک تفکیک از مشکلات مربوط به مواد تشکیل دهنده خاص است که می تواند کمک کند.
به عنوان یک قاعده کلی، شما می خواهید مقدار زیادی آنتی اکسیدان برای التیام بخشیدن، خواص ضد التهابی برای آرام کردن و تسکین ایجاد کنید. خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی برای مبارزه با عفونت و بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی.
پوست مواد گیاهی را دوست دارد زیرا ملایم هستند، اغلب شبیه سبوم پوست ما هستند و سرشار از مواد مغذی هستند. از مواد شیمیایی خشن، پارابن ها و سولفات ها اجتناب کنید. و در صورت لزوم این لیست را برای حل مشکل در دسترس نگه دارید:
چشم های پف کرده و دایره های تاریکجلسات فردا، ضربالاجلها، و سایر مسئولیتها را پشت سر میگذارید؟ کمبود خواب آرام می تواند منجر به پف کردگی و ظاهر "خسته" به خصوص در اطراف چشم شود. هنگامی که مایع در زیر پلک پایین جمع می شود، می تواند آنقدر پف کرده و تغییر رنگ دهد که تقریباً به نظر می رسد ناحیه چشم شما کبود شده است.
مواد مفید: آلوئه ورا، اسید هیالورونیک، عصاره چای سبز، کره انبه، ویتامین
K، روغن دانه خیار و ویتامین
C.
نکات: از ماسک چشم ژل خنک کننده و تسکین دهنده برای رفع پف فورا استفاده کنید (برای بهترین نتیجه در یخچال نگهداری کنید). با یک کرم دور چشم تسکین دهنده حاوی عصاره هایی مانند چای، خیار و کافئین ادامه دهید.
پوست خشک، پوسته پوسته
قانون شماره یک برای پوست خشک: برای جلوگیری از کم آبی آب زیاد بنوشید!
مواد مفید: ویتامین
A و ویتامین
E، منیزیم، کره های گیاهی و روغن ها، مانند: شی، انبه، موره یا کره کاکائو، یا دانه کیوی، دانه خیار، دانه گلابی خاردار یا روغن بادام شیرین، عصاره گیاه احیا، هیالورونیک اسید و روغن آووکادو
نکات: این زمانی است که ممکن است بخواهید پاکسازی روغن را امتحان کنید، حتی اگر پوست خشک شما نیز آکنه یا چربی بیش از حد داشته باشد. روغنهای گیاهشناسی میتوانند به حل کردن روغنهای موجود در منافذ کمک کنند و روغنهایی مانند درخت چای، آرگان یا
جوجوبا هم خواص ضدباکتریایی و هم آبرسانی دارند. سعی کنید در طول شب از ماسک های مرطوب کننده استفاده کنید تا سد رطوبتی پوست خود را بازیابی کرده و از هدر رفتن آب جلوگیری کنید.
آکنهاسترس بدون در نظر گرفتن اینکه مستعد ابتلا به چه چیزی هستید، چه آکنه، اگزما، روزاسه یا پسوریازیس، باعث تشدید مشکلات پوستی می شود.
مواد مفید: روغن آرگان، روغن درخت چای، روغن جوجوبا، اسید سالیسیلیک، آلانتوئین، آلوئه ورا. آلوئه ورا نیز یک مسکن طبیعی است.
نکات: صبح و عصر صورت خود را به آرامی بشویید. از یک تونر ملایم استفاده کنید - فندق جادوگر یک انتخاب عالی است . هنگامی که جوش میزنید، وسوسهانگیز است که بخواهید پوست را خشک کنید، اما این معمولاً فقط اوضاع را بدتر میکند. برای حفظ سلامت و محافظت از پوست از سرم و ژل مرطوب کننده سبک و مرطوب کننده استفاده کنید. اگر در این بین احساس چربی دارید، با هیدروسول یا تونر با موادی مانند گل رز، اسطوخودوس یا خیار استفاده کنید.
راش ها و HIVESاین شرایط اغلب ناشی از دیس بیوزیس، عدم تعادل باکتری های خوب و بد در روده شما است که در نهایت روی پوست ظاهر می شود. همچنین زمانی که خسته هستید پوست نسبت به محرکها و آلرژنها حساستر میشود، و بله درست حدس زدید، استرس دارید.
ترکیبات مفید: پروبیوتیک های پوست، بلغور جو دوسر کلوئیدی، کامفری، بابونه، اسطوخودوس، جلبک دریایی، گل رز، اسکوالان مشتق شده از زیتون و عصاره برگ چریش.
نکات: با پوست خود ملایم باشید! به آرامی از محصولاتی استفاده کنید که معمولاً برای آرامش پوست شما کار می کنند. ژل آلوئه ورا، فندق جادوگر بدون الکل، بابونه و محصولات مبتنی بر جو دوسر به طور کلی بی خطر هستند (اما اگر حساسیت دارید، همیشه تست پچ را انجام دهید). همیشه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید، اما آنتی هیستامین ها نیز روشی موثر برای آرام کردن واکنش های پوستی برای بسیاری از افراد هستند.
خطوط ریز و چین و چروک
انجام مداوم برخی از حالات صورت، مانند درهم کردن ابروها در هنگام استرس یا فشار دادن لب هایتان، می تواند به مرور زمان منجر به چین و چروک های عمیق تر پوست شود.
مواد مفید: ویتامین های گروه
B، ویتامین
C، شی، انبه، کاکائو یا کره مورا، گلابی خاردار، دانه ماکادمیا، دانه کیوی، روغن آرگان یا خیار (روغن دانه یا عصاره میوه).
پپتید مس ممکن است یکی از بهترین مواد ضد پیری در اطراف باشد. خاصیت ارتجاعی را بهبود می بخشد، کلاژن می سازد و از آسیب های خورشید محافظت و ترمیم می کند. سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که با رادیکال های آزاد که باعث استرس اکسیداتیو می شود که منجر به چین و چروک و خطوط می شود، مبارزه می کند. مس همچنین باعث تولید اسید هیالورونیک در بدن ما می شود که به حفظ رطوبت کمک می کند.
نکات: ماساژ صورت را تمرین کنید و هنگام احساس تنش یا استرس مراقب حالات صورت خود باشید. آیا می بینید که اخم کرده اید، فک خود را به هم فشار می دهید، پیشانی خود را به هم می زنید یا عادت های دیگر؟ چند دقیقه را به نفس عمیق اختصاص دهید، ماهیچه های صورت خود را شل کنید، به یک آهنگ آرام بخش یا مدیتیشن گوش دهید و سپس دوباره به داخل بپرید.
صورت برافروختهوقتی استرس دارید، نفسهای کوتاه و کم عمق میکشید و حتی میتوانید نفس خود را برای مدتی حبس کنید که میتواند منجر به گرگرفتگی و قرمزی شود.
مواد مفید: گل رز، اسطوخودوس، برگ چریش، چای سبز، کامفری.
نکات: روی تکنیک های تنفس عمیق تمرکز کنید، مقداری آب خنک یا نم روی پوست خود بپاشید و کمی آب بنوشید!