آیا باید چرخه دانه را امتحان کنم؟
آیا اضافه کردن یک قاشق از دانه ها به رژیم غذایی روزانه شما می تواند با
PMS مقابله کند، پریوده های شما را تنظیم کند و حتی باروری را افزایش دهد؟
دانهها منبعی از چربیهای مفید برای قلب، فیبر و ویتامینها و مواد معدنی مهم هستند. اما، طبق یک روش طبیعی به نام چرخه دانه، آنها ممکن است بر هورمون های شما نیز تأثیر بگذارند.
چرخه دانه بر اساس این ایده است که دانه های خاصی باید در زمان های خاصی از ماه خورده شوند تا به تنظیم هورمون های شما در طول چرخه قاعدگی کمک کنند. چرخه دانه می تواند تعادل هورمونی را پس از کنترل بارداری بازگرداند، درد پریود را کاهش دهد، با نوسانات خلقی مقابله کند و حتی باروری را بهبود بخشد.
اما اگر امیدوارید که پودینگ دانه چیا دیروز امتحان کردید برای ایجاد شگفتی های هورمونی کافی باشد، دوباره فکر کنید. چرخه دانه دوز روزانه خاصی را در طول یک چرخه قاعدگی معمولی 28 روزه تجویز می کند.
چرخه دانه شامل چه چیزی است؟
این عمل از این باور پیروی می کند که چرخه قاعدگی شما می تواند به دو مرحله ریخته شود: "فاز فولیکولی" و "فاز لوتئال". فاز فولیکولی از روزی که پریود میشوید (روز اول) شروع میشود و در روز 14، زمانی که تخمک معمولاً آزاد میشود، پایان مییابد، اگر سیکل منظم 28 روزه داشته باشید.
در طول فاز فولیکولی، برای افزایش تولید استروژن به شما توصیه می شود که یک یا دو قاشق غذاخوری دانه کتان و تخم کدو بخورید. طرفداران ادعا می کنند که این کار به این دلیل است که هر دو دانه حاوی فیبری به نام لیگنان هستند که با متابولیسم بدن، اثر استروژنی ضعیفی دارد.
فاز لوتئال پس از تخمک گذاری، معمولاً در روزهای 15 تا 28 رخ می دهد، زمانی که تخمدان ها پروژسترون تولید می کنند، که به ضخیم شدن دیواره رحم در آمادگی برای بارداری کمک می کند. تعادل سالم پروژسترون همچنین باید به کاهش علائم
PMS از جمله نوسانات خلقی، نفخ و بی خوابی کمک کند. هنگام پیروی از قوانین چرخه بذر، این زمانی است که دانه کتان و تخمه کدو تنبل خود را با مقادیر مساوی کنجد و تخمه آفتابگردان عوض کنید. این به این دلیل است که کنجد و تخمه آفتابگردان حاوی ترکیبات مرتبط با لیگنان هستند که ممکن است به افزایش تولید پروژسترون کمک کند (اگرچه این ایده هنوز توسط علم تأیید نشده است).
اگر سیکل 28 روزه ندارید (نگران نباشید، بسیاری از ما نداریم)، می توانید این برنامه را متناسب با طول دوره خود تنظیم کنید، از روز پریودتان شروع شود و روز به پایان برسد. قبل از شروع بعدی شما و اگر پریود نمی شوید، می توانید چرخه 28 روزه ماه را دنبال کنید، فاز فولیکولی را در ماه جدید و فاز لوتئال را در ماه کامل شروع کنید. این بر اساس این ایده است که چرخه های قاعدگی زنان، قبل از معرفی نور الکتریکی، به شدت با چرخه قمری مرتبط بود
مزایای آن چیست؟
علاوه بر افزایش باروری و مبارزه با علائم سندرم پیش از قاعدگی، ادعا می شود که چرخه دانه برای زنان پس از زایمان و یائسگی و همچنین زنانی که از شرایطی رنج می برند که ناشی از عدم تعادل هورمونی است یا منجر به آن می شود، فوایدی دارد. پس از زایمان، برخی فکر می کنند که چرخه دانه می تواند به بازیابی چرخه قاعدگی منظم کمک کند. همچنین تصور می شود که علائم ناراحت کننده مانند گرگرفتگی برای زنانی که در دوران یائسگی هستند را به حداقل می رساند. علاوه بر این، برخی می گویند که علائم دردناک سندرم تخمدان پلی کیستیک (
PCOS) را کاهش می دهد
همچنین برای درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک می توانید به پزشکان درمان تخمدان پلی کیستیک در شیراز مراجعه نمایید.
هیچ علمی پشت آن وجود دارد؟در حالی که هیچ شواهد علمی قطعی مبنی بر اینکه چرخه بذر این ادعاهای سلامتی را برآورده می کند وجود ندارد، مطالعات در مورد اثرات هورمونی دانه های تجویز شده به صورت جداگانه نتایج امیدوارکننده ای را نشان داده است. با این حال، بیشتر مطالعات نسبتاً کوچک بوده اند، و اثرات مقادیر زیادی از هر دانه را آزمایش کرده اند، بنابراین دشوار است که بدانیم آیا این اثر با 1-2 قاشق غذاخوری تجویز شده در چرخه دانه یکسان است یا خیر.
درد سینه
در یک کارآزمایی بالینی در سال 2014، به 181 زن مبتلا به ماستالژی چرخهای (درد پستان مربوط به چرخه قاعدگی) به طور تصادفی دوز روزانه نان بذر کتان (معادل 30 گرم بذر کتان)، نان گندم یا مکمل امگا 3 اختصاص داده شد. تغییر رژیم غذایی در طول دو دوره قاعدگی انجام شد و از زنان خواسته شد تا شدت درد خود را ارزیابی کنند. به طور کلی، زنانی که از نان بذر کتان استفاده کردند، بیشترین کاهش در ماستالژی را تجربه کردند.
یائسه شدنتحقیقات در مورد اثرات دانه کنجد بر زنان یائسه نتایج مثبتی داشته است. در سال 2006، یک مطالعه کوچک، تصادفی و کنترل شده با دارونما نشان داد افزودن پودر کنجد به رژیم غذایی به بهبود سطح کلسترول و وضعیت آنتی اکسیدانی (که می تواند با افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی و برخی سرطان ها مرتبط باشد) برای شرکت کنندگان سالم یائسه کمک کرد. علاوه بر این، به نظر میرسد که مکمل کنجد سطح هورمونهای جنسی خاصی را افزایش میدهد، اما این تنها در هشت شرکتکننده مورد مطالعه قرار گرفت، بنابراین تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
مدیریت PCOS
یک مطالعه موردی مزایای استفاده از دانه کتان را برای کاهش علائم
PCOS بررسی کرد. به طور معمول، زنان مبتلا به این بیماری سطوح بالایی از هورمون هایی به نام آندروژن را نشان می دهند. یک زن 31 ساله مبتلا به
PCOS روزانه 30 گرم بذر کتان به مدت چهار ماه مصرف کرد. پس از آن، سطح آندروژن او به طور قابل توجهی کاهش یافته بود. تحقیقات بیشتر به وضوح مورد نیاز است، اما می تواند منجر به توسعه درمان های طبیعی مقرون به صرفه شود.