آیا انواع مختلف دراز و نشست را می شناسید؟
تمرینات دراز و نشست مجموعه ای از تمرینات کلاسیک هستند که ناحیه شکم را هدف قرار می دهند. دراز و نشست سنتی معمولا با دراز کشیدن به پشت و بلند کردن بدن انجام می شود. دراز و نشست، کامل از وزن بدن شما برای تقویت و تقویت عضلات شکم استفاده می کند. همراه با دراز و نشست، می توان از فشارهای فشاری نیز برای اصلاح روتین تمرین روزانه خود استفاده کرد.
تناسب اندام با حرکت دراز و نشست
برای خلاص شدن از شر چربی های سرسخت شکم که از بین بردن آن غیرممکن به نظر می رسد، تمرینات روی نیمکت دراز و نشست، می تواند کمک زیادی به شما کند. برای انجام هر دراز و نشست، معمولاً انواع دراز و نشست زیر دنبال می شود:
1. دراز و نشست های سنتیاضافه کردن دراز و نشست های خوب قدیمی به دلیل ماهیت ساده و بدون عارضه می تواند رژیم تمرینی روزانه شما را بهبود بخشد. اگر آنها به نظر شما کمتر چالش برانگیز هستند، می توانید آن را تا حدی بالا ببرید و هنگام دراز و نشست از وزنه استفاده کنید.
بر اساس آزمایشی که در سال 2016 در بین زنان ژاپنی انجام شد، مشاهده شد که زنانی که به طور منظم دراز و نشست، انجام می دهند، شانس بسیار کمتری برای ابتلا به سارکوپنی دارند. سارکوپنی وضعیتی از دست دادن توده عضلانی و قدرت است که معمولاً از دست دادن عضله به دلیل افزایش سن رخ می دهد.
2. دراز نشست روی توپ
از توپ های پایداری برای حفظ انحنای ستون فقرات استفاده می شود. استفاده از آنها برای انجام دراز و نشست، می تواند مفید باشد زیرا می تواند از کمردرد جلوگیری کرده و فشار روی مهره ها را کاهش دهد. پیروی از یک ریتم و الگو و حفظ سرعت در هنگام انجام دراز و نشست بسیار مهم است. مهم است که به آرامی بالا بروید و به آرامی روی کمر خود فرود بیایید، بدون اینکه باعث کشیدگی عضلانی شوید.
این یک باور رایج در بین بسیاری است که دراز و نشست، می تواند باعث آسیب های خاصی شود. با این حال، مطالعه‌ای که در سال 2010 با سربازان ارتش ایالات متحده انجام شد، نشان داد که حذف یا گنجاندن دراز و نشست نتایج یکسانی را از نظر آسیب‌های اسکلتی عضلانی ایجاد می‌کند. با راهنمایی و گام‌های مناسب، دراز و نشست به ندرت باعث آسیب می‌شود.
3. V Sit Upsاگر به دنبال ایجاد تعادل، هماهنگی و تقویت قدرت خود هستید، دراز و نشست های
V می توانند بهترین شکل تغییر دراز و نشست، برای شما باشند. آنها همچنین یک روش پیشرفته و چالش برانگیز برای انجام دراز و نشست هستند. دراز و نشست
V نیز برای تمرین تنفس دیافراگمی عالی است. دراز و نشست با پاهای صاف موازی ممکن است باعث آسیب یا درد در قسمت پایین کمر یا ران شما شود.
دراز و نشست باعث فشرده شدن دیافراگم شما می شود که تاثیر مثبتی روی آن دارد. یک مطالعه کوچک در سال 2010 برای یافتن اثرات تمرینات شکمی بر دیافراگم انجام شد. مشخص شد که دراز و نشست، برای بهبود شرایط تنفسی و تقویت دیافراگم مفیدترین است.
4. نشستن آرنج تا زانو
این تنوع دراز و نشست، اجازه می دهد تا پیچش ملایم ستون فقرات در حین کار بر روی مورب های داخلی و خارجی شما ایجاد شود. این نوع دراز و نشست، را می توان در بین کودکان مدرسه ای اجرا کرد تا به آنها کمک کند بدون استفاده از هیچ وسیله ای تناسب اندام و فعال بمانند.
بر اساس مطالعه ای که در سال 2019 در بین دانش آموزان مدرسه ای انجام شد، مشخص شد کودکانی که به طور فعال روی تناسب اندام و ورزش سرمایه گذاری می کردند، عملکرد تحصیلی بهتر و بالاتری داشتند.
نتیجه گیری آیا انواع مختلف دراز و نشست را می شناسید؟
فشار و دراز و نشست، مهم است که در برنامه روزمره شما گنجانده شود تا به شما کمک کند تا قدرت اصلی خود را بسازید و تناسب اندام کلی خود را افزایش دهید. با این حال، زیاده روی در آن مانند سایر تمرینات توصیه نمی شود. انجام حرکات دراز و نشست، بیش از تکرارها و ست های توصیه شده روزانه ممکن است باعث اسپاسم و التهاب عضلانی شود، بنابراین رعایت اعتدال ضروری است.
بانک مشاغل برتر