آیا آب نارگیل بعد از تمرین واقعا مفید است؟
آب نارگیل به عنوان یک نوشیدنی بعد از تمرین به سرعت محبوبیت پیدا می کند. این نوشیدنی که به عنوان جایگزین بهتری برای نوشیدنی های ورزشی تجاری معرفی می شود، هیدراتاسیون بعد از تمرین را تضمین می کند که برای ریکاوری مناسب و ایجاد استقامت و استقامت بسیار مهم است. علاوه بر این، کم کالری، بدون چربی و بدون کلسترول است. اما آیا این آب نارگیل، را بعد از تمرین به یک دارو تبدیل می کند؟ برای دانستن تفاوت آب نارگیل با نوشیدنی های ریکاوری سنتی و فواید نوشیدن آب نارگیل بعد از تمرین، ادر دامه مطلب همراه ما باشید.
حقایق تغذیه ای آب نارگیل
آب نارگیل را نباید با شیر نارگیل اشتباه گرفت. برخلاف شیر نارگیل که از آب و گوشت نارگیل های بالغ تهیه می شود، آب نارگیل، مایع شفافی است که در مرکز نارگیل های جوان و سبز تجمع می یابد. اگرچه 95 درصد آب نارگیل را آب ساده تشکیل می دهد، اما مملو از الکترولیت ها، مواد معدنی و ویتامین ها است که ارزش آن را بیشتر از آب ساده می کند.
فواید آب نارگیل بعد از تمرینآب نارگیل اغلب با آب و سایر نوشیدنی های ورزشی تجاری به عنوان یک نوشیدنی بعد از تمرین مقایسه می شود. و این بی دلیل نیست. نقش اساسی آب نارگیل شبیه آب است. پس از یک تمرین سخت بدن را آبرسانی می کند. در مقایسه با نوشیدنی های ورزشی تجاری، آب نارگیل، الکترولیت های از دست رفته را جبران می کند که به بهبودی سریع تر و حفظ استقامت کمک می کند. فواید نوشیدن آب نارگیل بعد از تمرین عبارتند از:
1. به آبرسانی مجدد کمک می کندعلاقه مندان به تناسب اندام باید تعادل مایعات مناسب را حفظ کنند. تعریق شدید منجر به از دست دادن مایعات بدن و در نتیجه دوره‌هایی از سرگیجه، ضعف، گرفتگی عضلات، کاهش انرژی و عملکرد ضعیف می‌شود. نوشیدن آب نارگیل، قبل و بعد از تمرین به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می کند.
2. الکترولیت ها را دوباره پر می کند
هیدراتاسیون به تنهایی کافی نیست. بدن الکترولیت ها، یون های موجود در خون را از طریق از دست دادن مایعات در ادرار و تعریق از دست می دهد. عدم تعادل الکترولیت می تواند عواقب جدی مانند خستگی، گیجی، تنگی نفس، تغییرات فشار خون، سفتی و گرفتگی عضلات و غیره ایجاد کند. برخلاف آب، آب نارگیل، حاوی مقادیر خوبی از سدیم، پتاسیم و منیزیم در میان سایر ریز مغذی ها است. آب نارگیل، با 95 درصد آب و ترکیب مواد مغذی ایده آل به طور طبیعی به آبرسانی و جایگزینی مواد مغذی از دست رفته با حداکثر سهولت کمک می کند.
3. حفظ عملکرد عضلانیجزء پتاسیم آب نارگیل برای حفظ عملکرد عضلات بدن بسیار حیاتی است. پتاسیم به انقباض بهینه عضلات کمک می کند و به انتقال سیگنال های الکتریکی ارسال شده توسط ماهیچه ها به مغز کمک می کند. بنابراین افرادی که سطح پتاسیم پایینی دارند مستعد ضعف و گرفتگی عضلات هستند
4. عملکرد بدن را تنظیم می کندمنیزیم برای مدیریت عملکرد عضلات و اعصاب در بدن بسیار قوی است. این به عضلات بعد از یک جلسه تمرینی سخت کمک می کند. کمبود منیزیم می تواند منجر به درد عضلات، حالت تهوع، ضعف و خستگی شود. این می تواند عملکرد ورزشی را مختل کند.
5. 100% طبیعیاگرچه نوشیدنی های ورزشی تجاری وعده می دهند که مقادیر الکترولیت را به طور ایده آل بازیابی می کنند، اما کالری بالایی دارند و قند اضافه دارند. این ویژگی‌ها باعث می‌شود نوشیدنی‌های ورزشی تجاری در میان علاقه‌مندان به تناسب اندام که در مورد رژیم غذایی و کالری دریافتی خود آگاه هستند، عملکرد ضعیفی نداشته باشند. از طرف دیگر، آب نارگیل 100% طبیعی و بدون مواد افزودنی یا مواد مصنوعی است.
چه زمانی آب نارگیل مصرف کنیم؟
متخصصان تغذیه و همچنین متخصصان تناسب اندام استفاده از آب نارگیل را برای افزایش هیدراتاسیون تبلیغ می کنند. خوشبختانه، آب نارگیل را می توان در هر زمانی از روز میل کرد. با معده خالی، همراه با غذا، آب نارگیل قبل از تمرین یا آب نارگیل بعد از تمرین؛ یکی ممکن است انتخاب خود را بر اساس انتخاب شخصی و راحتی انجام دهد.
در حالی که آب نارگیل، قبل از تمرین خطر کم‌آبی بدن را کاهش می‌دهد، نوشیدن آب نارگیل، بعد از تمرین یک نوشیدنی ریکاوری ایده‌آل است که به جبران الکترولیت‌ها به روش طبیعی کمک می‌کند. نوشیدن آب نارگیل، پس از تمرین نیز به ریکاوری عضلات کمک می کند که برای ساخت و حفظ استقامت مهم است.
مصرف روزانه آب نارگیلدر حالی که هیچ دستورالعمل مشخصی وجود ندارد، مصرف حداکثر دو لیوان آب نارگیل، در روز ایده آل است. مصرف بیش از حد آب نارگیل، ممکن است منجر به افزایش مصرف سدیم و پتاسیم شود. اگر فشار خون یا مشکلات کلیوی دارید مراقب باشید.
چگونه آب نارگیل مصرف کنیم؟آب نارگیل را می توان به طور مستقیم مصرف کرد. برای افزایش طعم آن را در یخچال بگذارید. اما کسانی که طعم آب نارگیل را دوست ندارند، می توانند روش های مختلفی را برای گنجاندن آن در رژیم غذایی روزانه خود اتخاذ کنند، مانند:
- آن را با میوه ها مخلوط کنید تا اسموتی درست کنید
- آن را با نوشیدنی های دیگر مخلوط کنید تا طعم آن بهتر شود
- از آن برای درست کردن کاری مورد علاقه خود استفاده کنید
- از آن به عنوان پایه در پودینگ استفاده کنید
اقدامات احتیاطی در مصرف آب نارگیل
اگرچه آب نارگیل، بعد از تمرین به عنوان یک معجون جادویی عمل می کند زیرا به جبران سریع مواد مغذی از دست رفته کمک می کند، اما برای افراد خاصی توصیه نمی شود. این شامل:
- افراد مبتلا به فیبروز کیستیک
- افرادی که سطح پتاسیم بالایی دارند
- افرادی که فشار خون پایین دارند
- افرادی که مشکلات کلیوی دارند
- افرادی که برای جراحی برنامه ریزی کرده اند
- زنان حامله
- مادران شیرده
نتیجه گیری آیا آب نارگیل بعد از تمرین واقعا مفید است؟
آب نارگیل، قبل از تمرین به شما کمک می کند در طول تمرینات مقاومتی و ورزش های استقامتی هیدراته بمانید. همچنین به جبران سریع مواد مغذی از دست رفته پس از ورزش کمک می کند. جای تعجب نیست که استفاده از آب نارگیل، بعد از تمرین به همان اندازه قابل ستایش است. اما مطمئن شوید که خود را به بیش از دو لیوان آب نارگیل در روز محدود نکنید زیرا مصرف بیش از حد می تواند بر تعادل الکترولیت بدن تأثیر منفی بگذارد.
