6 دلیل شگفت انگیز سردرد و راه حل آنها
ما از یک متخصص پرسیدیم که واقعاً ریشه درد شما چیست؟
پروفسور پل بوتون، پزشک بالینی در مرکز ملی میگرن، یک موسسه خیریه مستقر در لندن که به مدت 37 سال بیماران مبتلا به سردرد و میگرن را درمان می کند، برخی از دلایل سردرد را توضیح می دهد که ممکن است به آنها فکر نکرده باشید.
1 قند خون پایین
این یک محرک قوی سردرد است، بنابراین وسوسه نشوید که صبحانه را حذف کنید و روز خود را بدون هیچ چیز در مخزن شروع کنید. با این حال، خوردن یک صبحانه متعادل بسیار مهم است، زیرا پر کردن غذاهای شیرین و کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند باعث افزایش قند خون و افت قند خون شود که باعث می شود دوباره به سردرد حساس شوید. رژیم غذایی متعادل مملو از غلات کامل، لوبیا و میوههای کامل برای پیشگیری از سردرد و میگرن بسیار خوب است، زیرا کربوهیدراتها را به شکلی دریافت میکنید که به آرامی در سیستم شما آزاد میشوند.» برای ثابت نگه داشتن قند خون، وعده های غذایی منظم و میان وعده های سالم را بین وعده های غذایی هدف قرار دهید.
2 عادات خواب نامنظم
بسیاری از ما به دلیل عدم تعادل در الگوی خواب، سردرد را تجربه خواهیم کرد ما می دانیم که خواب زیاد و کم خوابی هر دو به عنوان محرک عمل می کنند، و کسانی که الگوهای خواب نامنظم دارند، مانند کارگران شیفت، از میگرن بدتری رنج می برند، اما هنوز نمی دانیم که چگونه این اتفاق می افتد. برای رد کردن علت خواب، بهتر است عادت های سالم تری داشته باشید. به نظر می رسد خواب منظم کلیدی است. و بهداشت خواب خود را بهبود ببخشید: قبل از خواب از کافئین، الکل یا صفحه نمایش پرهیز کنید و مطمئن شوید که اتاق خواب شما ساکت و تاریک است.
3 مصرف بیش از حد مسکنحدود 25 درصد از بیماران جدیدی که می بینم از سردردهای ناشی از مصرف بیش از حد دارو رنج می برند. این می تواند اتفاق بیفتد اگر عادت داشته باشید که به طور منظم داروهای مسکن مصرف کنید، زیرا وقتی سطح آن کاهش می یابد، مغز شما آن را به عنوان درد تفسیر می کند. داروهای کدئین بدترین مقصران هستند و اگر بیش از 10 روز در هر ماه و بیش از چهار ماه آنها را مصرف کنید، در الگوی مصرف بیش از حد دارو قرار خواهید گرفت. برای ایبوپروفن و پاراستامول، 15 روز در ماه است. یک متخصص سردرد میتواند درمانهایی را برای کمک به شما در ترک اعتیاد ارائه دهد، و شما میتوانید دوباره از آن مسکنها استفاده کنید، اما نه در سطح قبلی.»
4 کافئینمصرف سطوح بالای کافئین بدون اینکه متوجه شوید آسان است. علاوه بر چای و قهوه، کافئین جزء برخی از نوشیدنیهای گازدار و انرژیزا است، به علاوه در شکلات و برخی از داروهای بدون نسخه نیز وجود دارد. به همین دلیل می تواند چکه های زیادی به سیستم شما وارد شود. کافئین به خودی خود یک مسکن خوب است، بنابراین می توانید از مصرف بیش از حد سردرد به همان روشی که از مسکن ها استفاده می کنید، دچار سردرد شوید. "با تغییر به نوشیدنی های بدون کافئین یا گیاهی و میوه ای خطر را به حداقل برسانید."
5 رژیم غذاییبرای برخی افراد، غذا می تواند به عنوان محرک سردرد عمل کند، اما مطالعات زیادی وجود ندارد که نشان دهد در هر مورد چه چیزی می تواند یا نمی تواند باعث میگرن شود. این در مورد لبنیات صادق است، اگرچه تحقیقات نشان می دهد که می تواند بر کودکان تأثیر بگذارد. اگر فکر می کنید چیزی که می خورید باعث سردرد می شود، آن را به مدت یک تا سه ماه از رژیم غذایی خود حذف کنید. "یک دفتر خاطرات داشته باشید تا ببینید چه تاثیری بر شما دارد، اگرچه هیچ چیز احتمالاً میگرن شما را کاملاً خاموش نمی کند."
6 ترکیب محرک هانظریه آستانه محرکها» را به خود یادآوری کنیم: زمانی که یک ماشه را روی دیگری قرار میدهید. ممکن است در محل کار شما دورهای از استرس را پشت سر بگذارید، ساعتهای طولانی وقت بگذارید، وعدههای غذایی را حذف کنید، شبها دیر وقت بگذرانید و بیش از حد معمول الکل بنوشید و نتیجه آن سردرد باشد. یکی از این محرکها ممکن است به خودی خود برای ایجاد سردرد کافی نباشد، اما ترکیبی از آنها باعث سردرد میشود.» و اگرچه کاهش حجم کاری یک شغل سخت میتواند دشوار باشد، برخی اقدامات دیگر وجود دارد که میتوانید برای محدود کردن خطر خود انجام دهید. بوتون می گوید: «به موقع به رختخواب بروید، وعده های غذایی سالم بخورید و هیدراته بمانید. "این اقدامات اساسی مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند تا شما را زیر آستانه نگه دارید."
همچنین برای درمان میگرن می توانید به پزشکان درمان میگرن در شیراز مراجعه نمایید.