کمبود نمک: 9 نشانه که نشان می دهد نمک کافی نمی خورید
آه نمک... کراک کوکائین مهمانی های شام. در این روزهایی که مراقب سلامتی هستند، با توجه به اینکه نمک بیش از حد میتواند برای بدنهای سالم مضر باشد، زمانی که به سمت نمکدان میروید، ابرویی بالا انداخته میشود.
اما اگر به شما بگوییم نمک کم نیز می تواند برای شما مضر باشد، چه؟ بله: سدیم در واقع یک ماده معدنی است که برای تعدادی از عملکردهای بدن شما از جمله تعادل مایعات، مدیریت فشار خون و سیستم عصبی بسیار حیاتی است.
وضعیتی به نام هیپوناترمی ناشی از سطح پایین سدیم در خون است و ناشی از… حدس زدید: مقدار بسیار کمی از این چاشنی بدخیم. در واقع، هیپوناترمی ممکن است ناشی از نوشیدن آب زیاد باشد، به عنوان مثال در حین ورزش شدید، بدون جایگزینی مناسب سدیم، که می تواند منجر به کمبود نمک شود. از طرف دیگر نوشیدنی های الکترولیتی ذخایر سدیم را دوباره پر می کنند.
چه چیزی باعث کاهش سطح سدیم می شود؟
مجموعه ای از شرایط پزشکی می تواند منجر به سطوح پایین سدیم در بدن شود: نارسایی کلیه، نارسایی احتقانی قلب، نارسایی آدرنال، کم کاری تیروئید و سیروز کبدی. بی اشتهایی و برخی داروها نیز می توانند باعث عدم تعادل سدیم شوند. اما زمانی که سدیم در طول تعریق طولانی مدت و استفراغ یا اسهال شدید از بین برود نیز می تواند ایجاد شود.
برای اکثر ما، تنها زمانی که این مشکل ایجاد میشود، این است که رژیم غذایی با نمک بسیار کم داشته باشید، یا در حال انجام برخی تمرینات مگا همراه با عرق کردن شدید. نوشیدن بیش از حد آب در حین ورزش ممکن است محتوای سدیم خون شما را رقیق کند و کم آبی بدن نیز باعث از دست دادن مایعات و الکترولیت های بدن می شود که ممکن است باعث کاهش سطح سدیم شود. بنابراین باید آن تعادل را درست به دست آورید.
بنابراین، چه چیزی را باید مراقب باشید؟
در هیپوناترمی طولانی مدت (مزمن)، که در آن سطح سدیم خون به تدریج در طول زمان کاهش می یابد، علائم می تواند بسیار غیر اختصاصی باشد و می تواند شامل موارد زیر باشد:
- سردرد
- گیجی یا تغییر وضعیت ذهنی
- تشنج
- کاهش هوشیاری
- اما علائم ظریف تر عبارتند از:
- بی قراری
- اسپاسم یا گرفتگی عضلات
- ضعف
- سرگیجه
- خستگی
همه این موارد می تواند با حالت تهوع و استفراغ همراه باشد.
کمبود نمک چگونه تشخیص داده می شود؟علائم هیپوناترمی مشخص نیست، بنابراین باید برای اندازه گیری سطح سدیم خود به پزشک مراجعه کنید تا آزمایش خون انجام دهید.
برای انجام آزمایش خون می توانید به آزمایشگاه های تشخیص طبی در شیراز مراجعه نمایید.
و چگونه درمان می شود؟
هیپوناترمی خفیف ممکن است به درمان دیگری به جز اصلاح رژیم غذایی، سبک زندگی یا داروها نیاز نداشته باشد. برای موارد شدید، درمان اغلب شامل مایعات و الکترولیت های داخل وریدی است.
و اگر احساس جسارت می کنید…
باور کنید یا نه، افرادی هستند که قسم میخورند بعد از یک تمرین سنگین، آب ترشی را بنوشند. این درمان قدیمی ظاهراً مؤثر است زیرا آب ترشی بیشتر از آب، سرکه و ... نمک تشکیل شده است. اما، چون شواهد متناقضی در مورد فواید آن وجود دارد، پیشنهاد می کنیم نوشیدنی الکترولیتی معمولی خود را مصرف کنید.