چگونه پر خوردن احساسی غلبه کنیم
اجازه ندهید احساسات تان باعث افزایش وزن شما شود و دوباره کنترل خود را به دست آورید
اگر میخواهید چند کیلو وزن کم کنید، باید با احساسات خود مقابله کنید و همچنین آن برنامه جدید را دانلود کنید و کمد خود را با مواد غذایی سالم پر کنید. دلیل؟ دکتر جین مک کارتنی، روانشناس، نویسنده کتاب پرخوری را متوقف کنید (ورمیلیون، 10.99 پوند) می گوید: «حداقل 70 درصد از افرادی که با وزن خود دست و پنجه نرم می کنند، افراد عاطفی هستند. او معتقد است که اگر احساساتی که در پشت میل به غذا وجود دارد را برطرف نکنید، رژیم غذایی شما احتمالا شکست خواهد خورد.
بررسی کنید که آیا تحت تأثیر قرار گرفته اید یا خیر
تشخیص اینکه آیا یک غذاخور احساسی هستید یا نه، همیشه آسان نیست، اما در اینجا چند سرنخ وجود دارد: شما اغلب بعد از غذا خوردن احساس گناه می کنید، حتی زمانی که از نظر جسمی گرسنه نیستید غذا می خورید، اغلب غذاهای شیرین یا چرب را به جای گزینه های سالم تر انتخاب می کنید، و/ یا در دوران سختی از زندگی خود شروع به افزایش وزن کرده اید. اگر هر یک از اینها اعمال شود، به احتمال زیاد احساسات شما ممکن است پشت آن کیلوهای اضافی نهفته باشد.
محرک های خود را شناسایی کنید
دانستن چگونگی کشف و شناسایی آنچه واقعاً باعث خوردن احساسی شما میشود، بهترین شروع برای متوقف کردن آن خواهد بود. که به طور معمول، یک محرک زنجیره ای عاطفی از رویدادها را ایجاد می کند که منجر به پرخوری می شود. محرک می تواند چیزی ظاهراً جزئی در اینجا و اکنون باشد، مانند مشاجره با شریک زندگی خود یا دیر رسیدن به محل کار. یا ممکن است آخرین شعله ور شدن برخی از مسائل مداوم باشد، مانند مشکلات خانواده ناکارآمد یا مشکلات مالی.
زمان آرامی را کنار بگذارید، یک خودکار و کاغذ بردارید و در مورد یک موقعیت اخیر فکر کنید که به دلیل احساستان و نه به دلیل گرسنگی واقعی غذا خوردهاید. سپس در مورد یک رویداد که شما را به آن سوق داد فکر کنید. این کار را چهار بار دیگر تکرار کنید تا در نهایت با پنج حادثه که قبل از غذا خوردن رخ داده است، مواجه شوید. ممکن است متوجه یک الگو شوید برای مثال، ممکن است وقتی نگران هستید که شریک زندگیتان دیگر شما را دوست نداشته باشد، یا زمانی که در محل کار احساس میکنید از شما قدردانی نمیشود، تمایل به خوردن دارید. درک آنچه واقعاً در ذهن شما می گذرد هنگامی که به ظرف بیسکویت می پردازید، به خودی خود می تواند به بالا کشیدن شما کمک کند.
وقت بگذاریدوقتی به دلیلی غیر از گرسنگی میل به غذا خوردن پیدا میکنید، این کار را نکنید در عوض، ۱۰ دقیقه به خودتان فرصت دهید.» «احساساتی که شما را به غذا خوردن وادار میکند، پس از این مدت شدت خود را از دست میدهد.» در طول 10 دقیقه، سعی کنید به این فکر کنید که چه چیزی باعث میشود که میل به غذا خوردن داشته باشید. یادگیری اینکه به آن عمل نکنید به شما کمک می کند تا متوجه شوید که می توانید با احساسات سخت «باشید» به جای اینکه نیاز داشته باشید آنها را با غذا پر کنید.
از خودت پذیرایی کن
همه در مواقع سخت به آسانسور نیاز دارند، بنابراین گزینههای غیرغذایی را پیدا کنید که میتوانید به عنوان خوراکی انتخاب کنید. فهرستی از لذت های ساده ای که می توانید در زمانی که روز بدی داشته اید انتخاب کنید، تهیه کنید. اینها نباید ارزش داشته باشند آنها باید احساس اغماض داشته باشند اما از قرار دادن آنها در حول و حوش خرید خودداری کنید: خرید یک رژ لب گران قیمت هر بار که نیاز به یک نوازش احساسی دارید می تواند به زودی شما را با مجموعه ای از مشکلات روبرو کند.
میتوانید به خودتان مانیکور بدهید، قسمتی از سریال مورد علاقهتان را تماشا کنید، دوستی که همیشه شما را میخنداند اسکایپ کنید، در حمام با روغنهای ضروری زیبا غوطهور شوید یا به موسیقی گوش دهید که شما را خوشحال میکند.
کمک بیشتری دریافت کنید
اگر پس از استفاده از این نکات همچنان با پرخوری دست و پنجه نرم می کنید، یا متوجه می شوید که تلاش برای تغییر رفتارتان احساسات دردناکی را به همراه دارد، ممکن است زمان کمک حرفه ای فرا رسیده باشد. در مورد نگرانی های خود با پزشک
منخصص تغذیه و رژیم درمانی در شیراز خود صحبت کنید. یا به یک
روانشناس در شیراز مراجعه کنید