راه هایی که استرس می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد و چگونه از آنها جلوگیری کنید
موارد استرس در سراسر کشور به سرعت در حال افزایش است و زندگی مدرن تنها وضعیت را تشدید می کند. و زنان بدتر می شوند. یک مطالعه بزرگ نشان داد که زنان دو برابر بیشتر از مردان از استرس و اضطراب شدید رنج می برند پدیده ای که به شعبده بازی کار، فرزندان و خانواده مربوط می شود، جایی که بار مراقبت اغلب بر دوش زنان است.
فوران های کوچک استرس هرازگاهی می تواند مفید باشد و باعث می شود بعداً بهتر بتوانیم استرس، را مدیریت کنیم و باعث می شود در پاسخ به موقعیت استرس، زا فعال باشیم. با این حال، تجارب طولانی مدت و منفی استرس، می تواند باعث تعدادی از مشکلات سلامتی و محدودیت های فیزیکی در آینده شود. ما از یک
روانشناس در شیراز خواستیم تا به ما در شناسایی علائم فیزیکی کمک کند و توصیه های خود را برای پیشگیری از آنها ارائه دهد.
پیری مغز
تیتر اخبار سال گذشته این بود که استرس می تواند مغز را تا چهار سال پیر کند. ویتاکر میگوید: تصور میشود که اثرات ضعیف بر حافظه و تفکر به دلیل افزایش التهاب ناشی از استرس، است که به نوبه خود میتواند شانس ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد. "استرس مزمن همچنین با ایجاد بیماری آلزایمر مرتبط است. فعال شدن طولانی مدت پاسخ استرس طبیعی به مغز آسیب فیزیکی وارد می کند."
همچنین برایز درمان آلزایمر می توانید به پزشکان درمان آلزایمر در شیراز مراجعه نمایید.
پیشگیری: در حالی که نمی توانید جلوی اتفاقات استرس زا را بگیرید، می توانید اقداماتی را برای کاهش اثرات آن استرس، انجام دهید. «ضدافسردگی ها و فعالیت بدنی هر دو در بهبود هیپوکامپ یافت شده اند. «این مهم است زیرا هیپوکامپ معمولاً هنگام قرار گرفتن در معرض استرس مزمن و در موارد آلزایمر کوچک میشود.» بنابراین حتی اگر آخرین کاری است که میخواهید انجام دهید، سعی کنید از طریق رویدادهای استرسزا زندگی فعال بمانید. اگر هنوز در تلاش برای مقابله با آن هستید، به پزشک روانشناس در شیراز مراجعه کنید، که ممکن است شما را برای درمان معرفی کند یا دارو تجویز کند.
دست کشیدن از مبارزه
علاوه بر این که بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، استرس، می تواند شما را نیز مستعد ابتلا به بیماری ها کند. «این میتواند هر چیزی از سرماخوردگی گرفته تا چیز شومتری باشد». "در وهله اول باید در معرض یکی قرار بگیرید، اما شانس شما برای مبارزه با آن ضعیف تر است، زیرا استرس، دفاع سیستم ایمنی شما را کاهش می دهد."
پیشگیری: بهترین ضدحمله این است که تا حد ممکن خوب بمانید. «رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی و خواب کافی به تنظیم سطح هورمونها و سیستم ایمنی بدن شما کمک میکند.» و همچنین برداشتن تمام گامهای واضح برای داشتن یک سبک زندگی سالم، به همان اندازه مهم است که وضعیت خود را بیان کنید. احساس کردن به عزیزان و برنامه ریزی منظم اجتماعی. «ما همچنین دریافتهایم که حمایت اجتماعی مستقیماً با عملکرد سیستم ایمنی مرتبط است: سطح خوب میتواند به عنوان محافظی در برابر استرس، عمل کند.
بی حس کننده ذهن
اگر استرس طولانی مدتی را تجربه می کنید، ممکن است در واقع شروع به کنار گذاشتن آن کنید، این یک چیز منفی است. او میگوید: «اگر نتوانید یک واکنش فیزیولوژیکی قوی به استرس، نشان دهید، این یک نقص است. شما می خواهید بدنتان بتواند با چالش ها کنار بیاید و سپس به حالت اولیه بازگردد. این ضروری است زیرا استرس، شما را مجبور میکند با موقعیت مقابله کنید و سلولهای ایمنی را بسیج میکند اگر آسیبی مانند زخم داشته باشید، میتوانند بروند و با آن مقابله کنند.» افرادی که به استرس واکنش نشان نمیدهند در معرض خطر بالایی هستند. افسردگی، چاقی،
سلامت ضعیف و اعتیادهای مختلف با افزایش سن.پیشگیری: باز هم، نمیتوانید از استرسهایی که قبلاً برایتان اتفاق افتاده است جلوگیری کنید، اما یک استراتژی مفید این است که به خودتان زمان بدهید تا پس از آن بهبود پیدا کنید. «مشکلی که در جمعیتهای تحت استرس، مزمن مشاهده میکنیم این است که استرسها را یکی پس از دیگری تجربه میکنند و هرگز استراحت نمیکنند. این بدان معناست که سیستم هرگز واقعاً بازیابی نمیشود، بنابراین در سطح بالاتری بازنشانی میشود. اما اگر بتوانید از موقعیت استرس زا دور شوید، به خودتان فرصت روانی و فیزیکی می دهید تا به جایی که قبلا بودید بازگردید.
رسیدن به نقطه جوش
هنگامی که در معرض یک موقعیت استرس زا حاد قرار می گیرید، در معرض خطر حمله قلبی یا سکته مغزی هستید.: «خون شما سریعتر لخته میشود و آب از رگها به بافتهای اطراف جریان مییابد و خون را چسبناکتر و غلیظتر میکند.» این به لطف هورمون های استرس است که اپیتلیوم یا پوشش رگ های خونی شما را تغییر می دهد. آنها همچنین به دلیل استرس انقباضی باریک تر می شوند و پلاک های موجود در خون شما می توانند با انتشار پیام های ایمنی پاره شوند. همه این موارد با هم ترکیب می شوند تا خطر گیرکردن لخته در جایی و مسدود شدن رگ خونی را افزایش دهند.
پیشگیری: اگرچه این اثر توسط یک رویداد استرسزای کوتاهمدت رخ میدهد، کاهش سطح استرس پسزمینه میتواند شما را کمتر مستعد کند. «سبک زندگی سالم و اجتناب از عوامل استرسزای کوتاهمدت در صورت امکان، بهترین دفاع است».
همچنین برای درمان استرس می توانید به پزشکان درمان اضطراب و استرس در شیراز مراجعه نمایید.