در این مطلب از سایت پی جو به بررسی بهترین ورزش ها برای افزایش قد و همچنین انواع حرکات ورزشی برای رشد قد می پردازیم.
بهترین ورزش ها برای افزایش قد
پی جو - افزایش قد نقش مهمی در افزایش اعتماد به نفس افراد ایفا میکند. برخی ورزشها و حتی سبک زندگی میتوانند بهبود قدرت انسان را تسهیل کنند. از دیدگاه علمی، رشد قد انسانها در دوره بلوغ فیزیکی و ذهنی اتفاق میافتد؛ اما آیا افزایش قد واقعاً ممکن است؟ پاسخ به این سؤال بستگی به اهداف شما دارد؛ اما باید بدانید که با اراده و تصمیم قوی برای افزایش قد، ورزش یکی از بهترین راههاست. در ادامه با بیشتر با این موضوع آشنا می شویم، لطفاً تا انتها با ما همراه باشید.
چه نوع ورزشی برای افزایش قد مناسب است؟
برای افزایش قد، ورزشهایی که به کشش و استحکام عضلات و استخوانها کمک میکنند، بسیار مؤثر هستند. این ورزشها شامل کششهای ستون فقرات، دوچرخهسواری، یوگا و بسکتبال میشوند. کششهای ستون فقرات به افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات کمک کرده و دوچرخهسواری علاوه بر تقویت عضلات پاها، به کشش بدن نیز کمک میکند. تمرینات یوگا نیز با حرکات کششی و تقویتی خود میتوانند به افزایش انعطاف پذیری بدن و کشش استخوانها کمک کنند.
همچنین، ورزشهایی مانند بسکتبال که از قوای گرانشی استفاده میکنند، میتوانند به تقویت عضلات و استخوانها و در نتیجه افزایش قد کمک کنند. انجام منظم این تمرینات و توجه به رژیم غذایی سالم و مناسب، میتواند به افزایش قد کمک کند، اما باید به یاد داشت که عوامل ژنتیکی نیز نقش مهمی در تعیین قد افراد دارند و نمیتوان انتظار داشت با تنها ورزش، قد به طور چشمگیری افزایش یابد.
همچنین اگر شما به حوزه ورزش و تفریح علاقه دارید، شما می توانید در سایت پی جو در بخش "ورزش و تفریح" اطلاعات کامل و جامعی در این زمینه کسب کنید.
بهترین ورزشها برای افزایش قد
برای افزایش قد، میتوانید از انواع مختلف ورزشها بهره ببرید. برای داشتن نتایج بهتر، توصیه میشود که یک برنامه ورزشی منظم در هفته داشته باشید و از تمرین کردن بیش از حد در یک روز خودداری کنید تا از آسیبهای بدنی جلوگیری شود. در ادامه با برخی از این ورزش ها بیشتر آشنا می شویم.
ورزش پیلاتس برای افزایش قد
تمرینات پیلاتس به عنوان یکی از محبوبترین تمرینات ورزشی برای افزایش قد بسیار جالب است. در این نوع تمرینات، حرکات و حالات خاصی وجود دارند که مستقیماً بر عضلات، استخوانها و سایر بافتهای بدن اثر میگذارند، از جمله تاندونها و رباطها. اصول تمام حرکات پیلاتس طراحی شدهاند تا بر روی ماهیچهها و عضلات بلند بدن تأثیر بگذارند و به همراه لاغری نیز منجر شوند. با انجام منظم تمرینات پیلاتس، میتوانید به بهبود قد خود بپردازید. برخی از این تمرینات شامل ژست جنگجو و حرکتهای کشش ستون فقرات است که بهویژه در بانوان، برای افزایش قد مؤثر خواهد بود. به طور خلاصه، تمرینات پیلاتس میتوانند به شما در افزایش قد کمک کنند و در زیر به برخی از این حرکات اشاره خواهیم کرد.
شنا كردن برای افزایش قد
شنا یکی از ورزشهای محبوب و لذتبخش برای افزایش قد است که بر مبنای آب انجام میشود. این ورزش نه تنها تمرین کل بدن را فراهم میکند بلکه تجربهای با طراوت و کم تأثیر را نیز ارائه میدهد. شنا با درگیر کردن مفاصل و عضلات و افزایش ترشح هورمون رشد بر رشد قد تأثیر مثبت میگذارد. بهعنوان یک ورزش بدون ضربه، شنا برای افرادی که به دنبال روشهای نرم و کم تأثیر برای افزایش قد هستند، گزینه بسیار مناسبی است.
یوگا ورزشی برای رشد قد
یوگا به عنوان یک تمرین باستانی که حالتهای فیزیکی، تکنیکهای تنفسی و مدیتیشن را ترکیب میکند، برای ارتقای سلامت جسمانی، ذهنی و معنوی بسیار مفید است. حرکات کششی در یوگا میتوانند مؤثر بر افزایش قد باشند. با شرکت در کلاسهای یوگا یا ثبت نام در باشگاه بدنسازی خصوصی، شما میتوانید این تمرین باستانی را انجام دهید و نگران افزایش قد خود نباشید. با انجام تمرینات کششی و آسانسورهای متنوع در یوگا، میتوانید عضلات خود را تقویت کنید و انعطاف پذیری بدن خود را افزایش دهید که این به تناسب اندام و در نتیجه افزایش قد کمک میکند.
ورزش هوازی دوچرخه سواری
دوچرخهسواری یک فعالیت ورزشی لذتبخش و بسیار مؤثر است که در رده ورزشهای هوازی قرار دارد. با رکاب زدن در باشگاه ورزشی یا حتی در فضای آزاد، شما باعث میشوید که خون بیشتری به سمت پاها جریان یابد. این عمل به افزایش عملکرد قلبی-عروقی و تقویت عضلات پا کمک میکند. همچنین، این تمرین به تناسب اندام کمک میکند و در نتیجه میتواند به افزایش قد نیز کمک کند؛ بنابراین، دوچرخهسواری یک راه فعال و لذتبخش برای افزایش قد است که همراه با سلامتی و تندرستی بدن میآید.
آهسته دویدن برای افزایش قد
آهسته دویدن یک فعالیت ورزشی ساده و مؤثر است که میتواند به افزایش قد کمک کند. این ورزش باعث افزایش رشد ساق پا میشود و علاوه بر آن، به بهبود تناسب اندام قلبی-عروقی، سوزاندن کالری و افزایش استقامت کلی نیز کمک میکند. با انجام منظم آهسته دویدن، میتوانید عضلات پا خود را تقویت کرده و از افزایش قد برخوردار شوید. این فعالیت ورزشی از طریق ایجاد فشار و کشش بر روی استخوانها و عضلات، به افزایش انعطاف پذیری و قوام بدن کمک میکند که در نتیجه منجر به افزایش قد میشود؛ بنابراین، آهسته دویدن یک راه ساده و مؤثر برای بهبود قد و سلامتی کلی بدن است.
بسکتبال برای رشد قد
بسکتبال یک ورزش تیمی سریع است که شامل دریبل زدن، پاس دادن، شوت زنی و دفاع است. این ورزش علاوه بر ارتقای مهارتهای تکنیکال، بسیار مفید برای رشد قد نیز میباشد؛ زیرا بازی بسکتبال به طور مستقیم باعث کاهش فشار روی ستون فقرات میشود و این موضوع میتواند به افزایش قد کمک کند. همچنین، این ورزش باعث افزایش تولید هورمون رشد در بدن میشود که یکی از عوامل اصلی در رشد قد است؛ بنابراین، بازی بسکتبال یک انتخاب عالی برای افرادی است که به دنبال افزایش قد هستند و علاوه بر اینکه فعالیت بدنی سرگرمکنندهای میباشد، به بهبود قد و سلامتی کلی بدن نیز کمک میکند.
والیبال ورزشی دیگر برای افزایش قد
والیبال یکی دیگر از ورزشهایی است که میتواند به افزایش قد کمک کند، به ویژه در نوجوانان. این ورزش تأثیر مشابهی با ورزش بسکتبال در افزایش قد دارد و به طور مستقیم بر رشد استخوانها و عضلات تأثیر میگذارد. طی حرکات متنوع و فشارهایی که در حین بازی به بدن وارد میشود، استخوانها قویتر میشوند و در نتیجه افزایش قد را تسریع میکنند. همچنین، در حین بازی والیبال، برای انجام پاسها، ضربات و بلند زدن توپ، عضلات بدن فعال میشوند که این فعالیت نیز به تقویت و رشد عضلات کمک میکند؛ بنابراین، انتخاب بازی والیبال به عنوان یک ورزش برای افزایش قد، یک گزینه مناسب و مؤثر است.
انواع حرکات تمرینی برای افزایش قد
تمرینات آویزان
ورزشهای آویزان مانند کشش، تمرینهای تقویتی مؤثر برای افزایش قد هستند که عمدتاً عضلات پشت، شانهها و بازوها را هدف قرار میدهند. این تمرینات برای انجام به یک میله بالای سر ثابت یا میله کششی نیاز دارند.
افزایش قد با طناب پرش
طناب پرش که به نام طناب زدن نیز شناخته میشود، یک تمرین ارتفاع محبوب و مؤثر بر افزایش قد است که موجب رشد استخوانها و عضلات میشود. وقتی که طناب میزنید فشار بسیاری به ماهیچهها و استخوانها وارد میشود و این موضوع، باعث رشد آنها میگردد.
اجرای بارفیکس
حرکت بارفیکس باعث کشیدهشدن ستون فقرات و افزایش قد میشود. انجام این حرکت به جهت آویزان شدن از یک میله در طولانی مدت میتواند 3 سانتیمتر به قد شما اضافه کند. برای تأثیر بیشتر بارفیکس میتوانید وزنهای را به کمک پاهایتان بلند کنید تا پایینتنهشما سنگین شود و یا پاهایتان را به شکل ضربدری قرار بدهید. 3 بار به مدت 30 ثانیه این حرکت را تکرار کنید و هر هفته در باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران این زمان را بیشتر کنید تا از بارفیکس زدن نتیجه بهتری بگیرید.
بلند شدن قد با ژست مار کبری
حرکت مار کبری یک حرکت ملایم است که جلوی بدن، به ویژه قفسه سینه، شکم و شانهها در آن کشیده میشود. همچنین ستون فقرات را تقویت میکند و انعطاف پذیری را بهبود میبخشد و به شما در افزایش قد کمک میکند. در این حرکت باید بر روی شکم خود، روی زمین دراز کشیده و دستهایتان را بهاندازه عرض شانه باز کرده و روی زمین قرار دهید. حال بالاتنه خود را به شکل کمانی بلند کرده و 20 ثانیه در همین وضعیت بمانید. بدن را خوب بکشید و حداقل 5 تا 10 بار این ژست را تکرار کنید.
پل حرکتی برای افزایش قد
ورزشهای متعددی برای افزایش قد وجود دارند؛ اما تعدادی از آنها همچون حرکت پل بسیار مشهورتر هستند. نحوه اجرای حرکت پل به این صورت است که باید دراز بکشید و دستها را بهشکلی صاف در کنار خود قرار دهید. پاها را خم کرده و به باسن خود نزدیک کنید به شکلی که کف پا کامل به زمین بچسبد. حال از راه فشار به پاشنه پا، باسن خود را بالا برده و 20 ثانیه در این حالت بمانید و پس از آن باسن را بهآرامی پایین بیاورید. همچنین شما قادر هستید برای حرکت بالا بردن لگن، پاهای خود را روی یک سطح بلند مانند نیمکت یا مبل قرار داده و باسن را بلند نمایید.
ژست کششی سوپر کبری
برخی از افراد ژست کششی سوپر کبری را با حرکت مار کبری اشتباه میگیرند، این ژست همان گونه که از نامش پیداست بسیار مؤثرتر از حرکت مار کبری میباشد و کشش بدن را تا حد زیادی افزایش میدهد. شما برای حرکت این ژست در باشگاه ورزشی باید روی زمین دراز بکشید و همانند حرکت مار کبری بهآرامی روی دستهایتان بلند شوید. حال باید بدن خود را به شکل V در آورید، فقط باید سرتان را کاملاً به سمت بالا کشیده و گردنتان را از پشت خم نمایید. سپس 10 تا 20 ثانیه در همین وضعیت بمانید تا کاملاً کشش را حس کنید و این حرکت را حدود 10 بار تکرار نمایید.
تمرینهای پرشی بهترین راه برای رشد قد
سادهترین نوع تمرینات ورزشی برای افزایش قد، ورزشهای پرشی است. تمرینات پرشی به شما کمک میکنند تا سریعتر به اهداف خود برسید. شما با ورزشهایی همچون: تخته پرش، ترامپولین و حتی طنابزدن میتوانید مسیر سریعتری را برای رشد قد طی کنید. هر چه نوع حرکت و تعداد پرشها مداوم و بیشتر باشد، احتمال اینکه پاهای شما بلندتر شود بسیار است. باشگاه بدنسازی پارت نوین با داشتن سالن ترامپولین جداگانه میتواند، فضایی آرام و متمرکز را برای اجرای تمرینات پرشی شما فراهم کند.
حرکت دیپ راهی برای افزایش قد
یکی از حرکاتی که میتواند به عنوان عاملی برای رشد قد بزرگسالان باشد دیپ است. این حرکت، راهی آسان برای رشد بالاتنه است. برای انجام حرکت دیپ شما باید پشت به یک نیمکت، مبل یا صندلی قرار گرفته و دستهای خود را روی آن قرار دهید. پاشنه پا به کف زمین چسبیده و خیلی آرام بالا و پایین بروید.
حرکت ضربدری پرش
اجرای ورزش برای افزایش قد شامل حرکات پرشی هم میشود، این حرکات شما را با سرعت بیشتری به هدف میرسانند. یکی از این حرکات، حرکت پرش ضربدری است که شما باید بایستید و دستوپای مخالف را به هم نزدیک کرده به گونهای که زانو و آرنجتان به هم برخورد کند، شما باید این حرکت را حداقل 8 بار تکرار نمایید.
حرکات رولآپ پیلاتس
یکی از تمرینات افزایش قد، حرکات رولآپ پیلاتس است که عضلات مرکزی بدن را تقویت میکند و در عین حال انعطافپذیری و تحرک ستون فقرات را بهبود میبخشد. این حرکات روی عضلات بلند، ماهیچههای بزرگ، استخوانها، رباطها و… تأثیر زیادی میگذارند. رولآپ پیلاتس تنها یک نمونه از این حرکات است. برای اجرای این حرکت شما روی زمین دراز بکشید و دستها را کنار بدن قرار دهید. سپس پایینتنه را از ناحیه کمر بلند کرده و بهصورت خود نزدیک نمایید. در این حرکت هر چه کشش بدن بیشتر باشد، تأثیرگذاری آن نیز بیشتر خواهد بود.
حرکت کششی رو به جلو
یکی از ورزشهایی که برای رشد قد کودکان مناسب است، حرکات کششی است. حرکت کششی رو به جلو برای لمسکردن پا با انگشتان دست و افزایش رشد پایینتنه است.
همه این تمرینات را میتوانید در باشگاههای ورزشی یا حتی در خانه انجام دهید تا به اهداف خود در افزایش قد نزدیک تر شوید.
همچنین برای جست و جو در خصوص باشگاه های ورزشی و مراکز مرتبط با آن در سنندج می توانید به این لینک رجوع کنید: باشگاه های ورزشی سنندج
بهترین زمان ورزش برای رشد قد
توجه: افزایش قد بیشتر در دوران کودکی و نوجوانی رخ میدهد و بیشترین رشد این امر در سنین زیرین اتفاق میافتد. برای مردان، معمولاً در سن ۱۸-۲۱ سالگی و برای زنان در سن ۱۶-۱۸ سالگی رشد قد متوقف میشود. این محدودههای سنی تقریبی هستند و ممکن است برای هر فردی متفاوت باشد. ژنتیک، تغذیه و عوامل محیطی نقش مهمی در رشد قد دارند.
چگونه بعد از بلوغ قد را افزایش دهیم؟
باید توجه داشت که این روشها تضمینی برای افزایش قد پس از بلوغ نیستند و تأثیر آنها بر رشد قد برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد. همچنین، تغییرات در قد پس از بلوغ بسیار کمتر و پیچیدهتر از دوران کودکی و نوجوانی است. در صورت تمایل به افزایش قد، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه مناسب است تا راهنماییهای متناسب و فردی دریافت کنید.
نکات مهم در انجام حرکات ورزشی برای افزایش قد
- قبل از انجام هرگونه حرکات ورزشی، حتماً با یک مربی یا متخصص ورزشی مشورت کنید.
- حرکات ورزشی را به آرامی و با دقت انجام دهید تا از آسیبدیدگی جلوگیری کنید.
- به طور منظم ورزش کنید تا به نتایج مطلوب برسید.
- تغذیه مناسب و خواب کافی نیز در افزایش قد نقش مهمی دارند.
جمع بندی
ورزش میتواند به عنوان یک مکمل در کنار سایر عوامل مانند تغذیه و ژنتیک، به افزایش قد کمک کند. با انجام منظم حرکات ورزشی مناسب و رعایت نکات ایمنی، میتوانید به قد دلخواه خود برسید. با این حال بهتر است در این خصوص با یک متخصص حوزه ورزشی مشورت نمایید.
همچنین شما در سایت پی جو می توانید در خصوص ورزش برای کاهش استرس و اضطراب و کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه این مقاله را "تأثیر شگفت انگیز ورزش بر کاهش استرس و اضطراب" نیز مطالعه نمایید.