آیا چای بعد از تمرین ایده خوبی است؟
دلیلی وجود دارد که چای پرطرفدارترین نوشیدنی کشورمان است آن را صبح زود، عصر همراه با میان وعده یا بعد از تمرین میل کنید، فواید این نوشیدنی بسیار زیاد است. چای فواید زیادی برای سلامتی با توجه به ورزش و تناسب اندام دارد و با ترکیبات مختلف موجود، بسیار سالم و جوانکننده است. بعد از تمرین، هیدراتاسیون کلیدی است و در حالی که آب خوب قدیمی همیشه وجود دارد، گاهی اوقات خسته کننده می شود. چای بعد از تمرین پاسخی برای این مشکل است زیرا کم کالری، طعم و مزه بالا و سرشار از آنتی اکسیدان است.
ترکیبات مختلف چای برای امتحان بعد از تمرین
اجازه دهید برخی از ترکیبات و انواع مختلف چای را بررسی کنیم و در مورد خواص و فواید آنها تحقیق کنیم:
1. چای سبزمحبوب ترین نوع چای، چای سبز، به دلیل فواید سلامتی که دارد و نقشی که در کاهش وزن ایفا می کند، شناخته شده است. چیزی که اکثر مردم نمی دانند این است که چای سبز برای اکسیداسیون چربی بسیار عالی است - فرآیندی که در آن بدن مولکول های چربی را تجزیه می کند و از آن به عنوان انرژی استفاده می کند. چای سبز حاوی
L-theanine است که یک اسید آمینه است که عملکرد مغز را بهبود می بخشد و التهاب بعد از تمرین را کاهش می دهد.
فواید چای سبز:چای سبز حاوی
EGCG (اپی گالوکاتچین گالات) است که یک آنتی اکسیدان است که به پیشگیری از بسیاری از بیماری ها کمک می کند. چای سبز متابولیسم را بعد از تمرین افزایش می دهد و نوشیدن آن به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید.
در طول تمرین، ضربان قلب بسیار بالاست. نوشیدن چای سبز بعد از تمرین تاثیر آرامش بخشی بر بدن دارد و ضربان قلب را نیز کاهش می دهد.
چای سبز به طور کلی بدون قند است و نوشیدنی بدون احساس گناه است.
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که درد و خستگی عضلانی را کاهش می دهد.
DOMS کمتری ایجاد می کند (درد عضلانی تاخیری)
همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر راجب چای سبز و فواید آن برای پوست می توانید مقاله چای سبز و پوست ، جوانسازی واقعی را تجربه کنید در مجله سلامت پی جو مطالعه نمایید.
2. چای رویبوس
روئیبوس در اصل از آفریقای جنوبی به معنای بوته قرمز است. رنگ چای رویبوس قهوه ای مایل به قرمز است که به دلیل فرآیند برداشت است. گیاه رویبوس دارای گل های زرد و برگ های سبز است. این برگها تخمیر و خشک میشوند و به چای رنگ قهوهای متمایل به قرمز میدهند. این نوشیدنی سرشار از منیزیم، مس، کلسیم، پتاسیم و منگنز است که یک نوشیدنی عالی بعد از تمرین است.
فواید چای رویبوس:چای رویبوس دارای کلسیم است که مفاصل و استخوان ها را تقویت می کند. این چای مخصوصاً برای افرادی که تمرینات روتین آنها شدید است و نیاز به بلند کردن یا پریدن سنگین وزن زیادی دارند مفید است.
این چای عالی است زیرا ریکاوری عضلات را تسریع می کند، درد و خستگی بعد از تمرین را کاهش می دهد.
چای رویبوس حاوی آسپالاتین است، نوعی آنتی اکسیدان که ایمنی را در برابر ویروس های خارجی تقویت می کند.
چای رویبوس برای افراد دیابتی توصیه می شود زیرا سطح قند خون را متعادل می کند و ترشح انسولین را افزایش می دهد و مقاومت به انسولین را بهبود می بخشد.
3. چای سیاهساده ترین شکل چای، چای سیاه، یک نوشیدنی عالی پس از تمرین است. در واقع، نوشیدن این چای در طول تمرین نیز راه خوبی برای هیدراته ماندن است. تهیه چای سیاه آسان است و نگهداری آن بسیار آسان است - یکی از دلایلی که باعث می شود در بین چای های محبوب به حساب بیاید.
فواید چای سیاه:چای سیاه برای ایجاد شفافیت ذهنی و بهبود خلق و خوی شناخته شده است – چیزی که پس از تمرین برای حفظ هجوم آدرنالین ضروری است.
چای سیاه همچنین شما را هیدراته می کند و انرژی و قدرت لازم را که پس از تمرین لازم است را فراهم می کند.
چای سیاه هیچ گونه قند مصنوعی ندارد و به همین دلیل یکی از بهترین و سالم ترین نوشیدنی های ریکاوری است.
4. چای بابونه
این چای اغلب به عنوان بهترین چای برای نوشیدن بعد از تمریناتی مانند یوگا و حرکات کششی در نظر گرفته می شود. این چای که از گلهای بابونه خشک شده است، نه تنها یک نوشیدنی عالی پس از تمرین است، بلکه در مدیریت بیماریهایی مانند دیابت و سرطان نیز موثر است. چای بابونه سرشار از فلاونوئیدها است، آنتی اکسیدانی که با استخوان ها و مفاصل قوی تر مرتبط است.
فواید چای بابونه:چای بابونه حاوی ترکیبات ضد التهابی است که آرتریت و درد پس از تمرین را کاهش می دهد.
چای بابونه به دلیل خواص آرامش بخش و کمک به بهبود خواب نیز شناخته شده است. بعد از تمرین، استراحت کافی بسیار مهم است. چای بابونه به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
نتیجه گیری آیا چای بعد از تمرین ایده خوبی است؟
بهترین راه برای بهینه سازی تمرین، هیدراته ماندن است، به خصوص برای کسانی که روزانه ورزش می کنند. نوشیدن آب بهترین نوع هیدراتاسیون است اما گاهی اوقات یکنواخت می شود و بدن نیاز به تغییر دارد. چای بهترین جایگزین است زیرا سالم است و بسیار کم کالری است. نوشیدن چای بعد از تمرین حاوی ترکیبات آلی و آنتی اکسیدان ها به افزایش متابولیسم، کاهش درد عضلانی و سوزاندن سریعتر چربی کمک می کند.
ادامه دهید، بعد از تمرین، کمی چای بنوشید. مطمئناً در مدت زمان کوتاهی شاهد پیشرفت خواهید بود!