آیا پوست خشک دارید؟ با این 8 غذا برای پوست خشک مبارزه کنید
اگر از افرادی هستید که پوست خشک دارید، میدانید که حفظ رطوبت پوستتان چقدر سخت است، مخصوصاً در ماههای سرد زمستان. در حالی که سرم ها و کرم ها مطمئناً می توانند کمک کنند، آنها فقط می توانند کارهای زیادی انجام دهند. تغذیه و رطوبت از درون می آید و با رژیم غذایی شما شروع می شود.
در طول سالیان متمادی، مطالعات زیادی در مورد تغذیه و سلامت پوست انجام شده است. جای تعجب نیست که شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد در واقع ارتباطی بین غذاهایی که می خوریم و پوست ما وجود دارد. بسته به نوع پوست شما، ممکن است غذاهای خاصی وجود داشته باشد که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید تا نگرانی های خاصی را هدف قرار دهید، خواه چربی، خشکی، حساسیت یا حتی آکنه.
در این مقاله، ما بر روی غذاهایی تمرکز خواهیم کرد که برای افرادی که پوست خشک دارند ایده آل هستند. نوشیدن آب حیاتی است، اما این هشت ماده غذایی می توانند به افزایش هیدراتاسیون شما کمک کنند:
1. خیار
همه ما تصاویر زنانی را در آبگرم با دو تکه خیار دیدهایم که چشمانشان را پوشانده است. خیار در صورت استفاده موضعی باعث آرامش و تسکین پوست می شود، اما در صورت مصرف می تواند فوایدی نیز داشته باشد.
خیار بیشتر از آب تشکیل شده است و همچنین حاوی الکترولیت های کلیدی و اسید اسکوربیک است که به احتباس آب کمک می کند. این ترکیب می تواند به جلوگیری از کم آبی بدن کمک کند، چه بعد از تمرین و چه در یک روز گرم تابستان.
علاوه بر این، خیار حاوی آنتی اکسیدان هایی است که با رادیکال های آزاد مضری که می توانند به پوست آسیب برسانند و منجر به چین و چروک، خطوط ریز و رنگدانه ها شوند، مبارزه می کند. هنگام خوردن این سبزی، همیشه سعی کنید پوست آن را روی پوست نگه دارید – این سبزی مملو از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است!
2. آووکادو
آووکادو می تواند برای همه نوع پوست مفید باشد، به ویژه آنهایی که پوست خشک دارند. این میوه سرشار از اسیدهای چرب چند و تک غیراشباع است، این میوه به هیدراته، سفت و چاق نگه داشتن پوست کمک می کند. همچنین نشان داده شده است که پوست قرمز و تحریک شده را آرام می کند.
یکی از عوامل اصلی پیری پوست قرار گرفتن در معرض نور خورشید است و آووکادو به محافظت از پوست در برابر آسیب های خورشید کمک می کند (اگرچه جایگزین ضد آفتاب نمی شود). آنها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هستند که با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند و به حفظ سطح رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کنند.
3. دانه کتانهمانند آووکادو، دانه کتان نیز منبع عالی دیگری از چربی های سالم است.
بذر کتان سرشار از امگا 3 است که به صاف و مرطوب نگه داشتن پوست کمک می کند. امگا 3 با محصور کردن رطوبت و محافظت از آن در برابر عوامل تحریک کننده، عملکرد سد پوست را بهبود می بخشد. امگا 3 حتی ممکن است به تسکین شرایطی مانند درماتیت و پسوریازیس کمک کند.
اکنون، ممکن است از خود بپرسید، "چگونه دانه کتان را در رژیم غذایی خود قرار دهم؟" این دانههای ریز را میتوان به بلغور جو دوسر، اسموتیها، میلههای پروتئینی خانگی یا حتی محصولات پختهشده مانند کوکیها، نانها و کلوچهها اضافه کرد. اگر به دنبال چیزی با طعم خوش طعم هستید، کراکر بذر کتان را امتحان کنید یا حتی دانه ها را در سس سالاد مخلوط کنید.
4. گردو
آجیل فوق العاده مغذی است و
گردو به طور خاص می تواند برای افرادی که پوست خشک دارند عالی باشد. گردو سرشار از امگا 3 و آنتی اکسیدان است که به تغذیه پوست و محافظت از آن در برابر رادیکال های آزاد کمک می کند. منیزیم و آرژنین (یک اسید آمینه) موجود در گردو حتی ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.
گردو همچنین منبع عالی پروتئین است که یکی از اجزای سازنده بافت پوست است. پروتئین علاوه بر حفظ سلامت پوست، به ثابت نگه داشتن قند خون و جلوگیری از سقوط قند کمک می کند، که برخی مطالعات آن را با آکنه مرتبط می دانند.
5. روغن نارگیلدر مورد روغن نارگیل و اینکه آیا روغن نارگیل باید به صورت موضعی روی پوست استفاده شود یا نه، بحث و جدل کمی وجود دارد. برخی منابع می گویند آبرسانی عالی است و برخی دیگر هشدار می دهند که می تواند منافذ را مسدود کند.
در حالی که استفاده از روغن نارگیل روی پوست محل بحث است، مصرف روغن نارگیل می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب سالم است (در اینجا موضوعی را می بینید؟) که به تغذیه پوست کمک می کند.
علاوه بر این،
MCT ها، که در روغن نارگیل یافت می شوند، می توانند به کنترل قند خون کمک کنند. همانطور که گفته شد، افزایش قند خون با عوارض پوستی مانند آکنه مرتبط است.
6. تخم مرغ
تخم مرغ منبع عالی پروتئین است و مواد مغذی مختلفی از جمله سلنیوم، فسفر، ویتامین
B12 و آنتی اکسیدان ها را ارائه می دهد. این غذای فوق العاده حاوی مقدار کمی از همه چیز است که آن را به یک انتخاب عالی برای یک صبحانه کامل تبدیل می کند.
یکی از مواد مغذی کلیدی موجود در تخم مرغ کولین است که بسیاری از افراد در رژیم غذایی خود به اندازه کافی آن را دریافت نمی کنند. کولین برای ساختن غشای سلولی استفاده می شود. اغلب به شکل مکمل فروخته می شود، زیرا تصور می شود به حفظ خاصیت ارتجاعی و انعطاف پذیری پوست کمک می کند.
7. خولان دریاییشاید منحصر به فرد ترین غذای این لیست، خولان دریایی گیاهی است که توت های نارنجی کوچک تولید می کند. روغن اغلب از توت ها، دانه ها و برگ های گیاه استخراج می شود و برای اهداف مختلف استفاده می شود.
توت های خولان دریایی سرشار از مواد مغذی دوست داشتنی پوست از جمله کلسیم، ویتامین
C، منیزیم، پتاسیم، آهن، فولات، بیوتین و فسفر هستند. آنها همچنین چهار اسید چرب امگا را فراهم می کنند: امگا 3، امگا 6، امگا 7 و امگا 9.
پس فواید این توت های نارنجی کوچک چیست؟ خولان دریایی با بهبود هضم، کاهش التهاب، تقویت ایمنی و حتی سلامت قلب مرتبط است. هنگامی که روغن خولان دریایی مستقیماً روی پوست استفاده می شود، ممکن است از آسیب خورشید محافظت کند و از بازسازی پوست حمایت کند.
این توت ها طعم بسیار ترش دارند، بنابراین به احتمال زیاد نمی خواهید آنها را به تنهایی بخورید. با این حال، دستور العمل های زیادی برای آب خولان دریایی، اسموتی، چای و حتی سس سالاد وجود دارد.
8. سیب زمینی شیریناگر به دنبال چیزی شیرین برای تغذیه پوست خود هستید، به جز سیب زمینی شیرین نگاه نکنید. این سبزی سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند بتا کاروتن است که در بدن به ویتامین
A تبدیل می شود.
ویتامین
A به ساخت کلاژن، کمک به ترمیم آسیب بافتی و حفظ رطوبت پوست کمک می کند. همه این عملکردها برای افرادی که پوست خشک دارند به طرز شگفت انگیزی مفید است. چه پوره سیب زمینی شیرین، چه سیب زمینی شیرین سیب زمینی سالم، چه چیپس سیب زمینی شیرین خانگی، راه های زیادی برای لذت بردن از این سبزی مغذی وجود دارد.