آیا برای خواب باید منیزیم مصرف کرد؟
با توجه به اینکه استفاده از مکمل های مرتبط با خواب روز به روز مرسوم تر می شود، عادلانه است که در مورد انواع مختلف موجود کنجکاو باشید. در واقع، بر اساس نظرسنجی انجام شده توسط
CDC در سال 2020، 8.4 درصد از بزرگسالان هر روز یا بیشتر روزها در 30 روز گذشته از داروهای خواب استفاده کرده اند. در حالی که ممکن است بیشتر با ملاتونین (معروف به شکل مکمل هورمون خواب بدن شما) آشنا باشید. منیزیم، یکی دیگر از کمک های خواب است که باید در نظر گرفت.
همچنین شایان ذکر است که اگر برای خوابیدن یا خواب ماندن مشکل دارید، تنها نیستید. طبق
CDC، بیش از 35 درصد از همه بزرگسالان در ایالات متحده به طور میانگین کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند در حالی که بزرگسالان بین 18 تا 64 سال باید حداقل هفت تا نه ساعت در شب بخوابند.
تقریباً مشخص است که گذراندن روز با احساس خستگی می تواند بر خلق و خوی، عملکرد در مدرسه یا محل کار و بهره وری کلی شما تأثیر منفی بگذارد. بنابراین ایده مکملی که می تواند به شما کمک کند تا حدی چشم را ببندید، مطمئناً جذاب است.
با این حال، همیشه باید قبل از امتحان کردن هر گونه مکمل جدید، از جمله منیزیم، با پزشک خود صحبت کنید منیزیم، تا حد معقولی بیخطر است، زیرا ما برای زنده ماندن به آن در رژیم غذایی خود نیاز داریم. اما قبل از شروع مصرف هر مکمل یا پروتکل دارویی، با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که این باعث ایجاد مشکلات سلامتی طولانی مدت یا تداخل با سایر داروهایی که ممکن است مصرف کنید، نخواهد بود."
کنجکاو هستید بیشتر بدانید؟ در ادامه بخوانید تا بدانید منیزیم، چیست، چه فوایدی دارد و چه تفاوتی با ملاتونین دارد.
منیزیم چیست؟
منیزیم یک ماده معدنی است که به بیش از 300 آنزیم برای انجام واکنش های شیمیایی مختلف در بدن کمک می کند، از جمله:
- کنترل گلوکز خون
- تنظیم فشار خون
- تولید انرژی
- گلیکولیز
- عملکرد عضلات و اعصاب
- فسفوریلاسیون اکسیداتیو
- سنتز پروتئین
منیزیم همچنین به عنوان یک رسانای الکتریکی عمل می کند که ماهیچه ها را منقبض می کند و قلب را ثابت می کند.
منیزیم نقش مهمی در بسیاری از مراحلی دارد که به شما امکان می دهد پروتئین مصرف کرده و آن را به مواد شیمیایی تبدیل کنید که به شما کمک می کند احساس خواب آلودگی کنید. همچنین به آرام کردن سیستم عصبی کمک می کند و به کارآمدتر شدن آن کمک می کند.
منیزیم، همچنین در آرامش عضلات و عملکرد اعصاب نقش دارد. دکتر وینتر میافزاید: به همین دلیل است که منیزیم، اغلب مکملی است که اسناد برای کمک به افرادی که علائم سندرم پای بیقرار را مدیریت میکنند، استفاده میکنند.
علاوه بر این، این ماده معدنی به بدن کمک می کند تا سطح
GABA (یا اسید گاما آمینوبوتیریک)، یک انتقال دهنده عصبی که مسئول "خاموش کردن" بیداری است را حفظ کند.
سایر فواید سلامتی منیزیم چیست؟
منیزیم می تواند به افزایش سطح دوپامین بدن کمک کند که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. و اگر میگرن شما را بیدار نگه می دارد، به گفته بنیاد میگرن آمریکا، می تواند به کاهش آن نیز کمک کند.
به طور کلی، منیزیم، می تواند اثر آرام بخشی بر بدن داشته باشد. بر اساس تحقیقی که در سال 2017 در مجله
Nutrients منتشر شده است، در واقع، پتانسیل بهبود علائم اضطراب در افراد مستعد اضطراب و همچنین اضطراب مرتبط با
PMS در زنان را دارد. این میتواند به آرامش ماهیچهها کمک کند و از آنجایی که میتواند عملکرد انتقالدهنده عصبی مهارکننده
GABA را افزایش دهد، به توانایی آن برای کمک به کاهش اضطراب میافزاید.
همچنین برای کاهش اضطراب می توانید به پزشکان درمان اضطراب و استرس در شیراز مراجعه نمایید.
همچنین ارتباط بین اثر منیزیم، بر
GABA نیز با افسردگی مرتبط است: نشان داده شده است که سطوح پایین مزمن گابا عاملی برای افسردگی است، بنابراین مصرف مکمل منیزیم، میتواند گابا را تقویت کند، که میتواند در برخی موارد به کاهش افسردگی کمک کند. نمونه موردی: منیزیم یک مکمل موثر برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط بود، یک مطالعه در سال 2017 بر روی 126 فرد مبتلا به علائم افسردگی پیشنهاد کرد. شصت و یک درصد از شرکت کنندگان در مطالعه نیز گزارش دادند که در آینده به استفاده از منیزیم، برای علائم افسردگی ادامه خواهند داد.
چه چیزی باعث کمبود منیزیم می شود؟
منیزیم به راحتی از رژیم غذایی به دست میآید. با این حال، اگر منیزیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکنید، در معرض خطر کمبود هستید. بر اساس تحقیقات سال 2017 در
Scientifica، افرادی که به طور کلی رژیم غذایی نامناسب و ضعیفی دارند، افرادی که به دلیل استفاده بیش از حد از ملین ها نمی توانند منیزیم را جذب کنند، یا افرادی که مشکلات کلیوی یا دیابت دارند، بیشتر در معرض خطر کمبود منیزیم هستند.
علاوه بر این، افراد مسن نیز می توانند از این نوع مکمل ها بهره مند شوند. سالمندان بیشتر مشکلات خواب دارند و مشکلات اسکلتی عضلانی بیشتری دارند. منیزیم به آرامش عضلات کمک می کند. او می افزاید که سایر گروه هایی که ممکن است دچار کمبود باشند عبارتند از کسانی که دارای اختلالات گوارشی مانند بیماری کرون، آلرژی ها و رژیم های غذایی بسیار محدودکننده هستند.
کمبود منیزیم می تواند منجر به علائمی از جمله انقباضات عضلانی، گرفتگی عضلات، افسردگی، خستگی و حتی فشار خون بالا شود.
چه غذاهایی سرشار از منیزیم هستند؟
شما می توانید و باید سعی کنید مقدار جامد منیزیم را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. بنابراین لازم نیست به مکملها روی بیاورید، مگر اینکه کمبود تشخیص داده شده داشته باشید.
این بدان معناست که غذاهای بیشتری مانند بادام، اسفناج، شیر سویا، کره بادام زمینی و آووکادو که همگی منابع خوب منیزیم هستند را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. معمولاً در محصولات لبنی مانند تخم مرغ، شیر و ماست، همراه با موز نیز یافت می شود.
اگر رژیم غذایی شما از لبنیات یا غذاهای گیاهی مانند بادام، موز و اسفناج کم است، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که با
پزشک تغذیه و رژیم درمانی در شیراز در مورد مصرف مکمل صحبت کنید.
بنابراین، مصرف منیزیم برای خواب بی خطر است؟در اصل، بله. دوز خوب و متوسط منیزیم حدود 100 تا 350 میلی گرم در روز است. این دوز باید عاری از هرگونه عوارض جانبی باشد.
بهترین نوع منیزیم برای خواب چیست؟انواع مختلفی از مکمل های منیزیم در بازار وجود دارد. با این حال دو مورد وجود دارد که می توانند به طور خاص برای خواب مفید باشند: منیزیم گلیسینات و منیزیم ال ترئونات.