آنچه باید در مورد مولتی ویتامین برای بدنسازی بدانید
کسانی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند ممکن است در تلاش برای افزایش وزن بدون توجه به میزان ورزش باشند. در حالی که رژیم غذایی غنی از پروتئین راه حلی است، بسیاری از مردم برای کمک به این روند به ویتامین های بدنسازی روی می آورند. بیایید ببینیم بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی چیست و آیا این استراتژی موثر است یا خیر:
اهمیت مولتی ویتامین ها در بدنسازی
چه در تلاش برای کاهش چربی، افزایش توده عضلانی یا انجام هر دو به طور همزمان، باید اهمیت تغذیه را برای رسیدن به هدف خود درک کنید. یک رژیم غذایی مغذی و متعادل (همراه با مکمل ها در صورت لزوم) به همان اندازه مهم است که یک برنامه تمرینی خوب داشته باشید. حتی بهترین برنامه تمرینی برای رفع آسیبی که عادات غذایی نادرست به بدن شما وارد می کند کافی نخواهد بود. شما به هر دو، یک برنامه ورزشی سالم و ایمن و حمایت قوی از یک رژیم غذایی کامل نیاز دارید. اما فقط خوردن غذای سالم معمولاً برای حفظ وزن فعلی شما کافی است. اگر می خواهید آن را به سرعت افزایش دهید، اغلب باید رژیم غذایی خود را مکمل کنید.
مانند یک رژیم غذایی سالم، مصرف مولتی ویتامین برای بدنسازی نیز بخشی ضروری از مرحله ریکاوری است. هنگامی که تمرین می کنید، به معنای واقعی کلمه آسیب ریز به فیبرهای عضلانی خود وارد می کنید. این منجر به بهبودی عضلات می شود که به نوبه خود باعث می شود که توده عضلانی بیشتری بدست آورید. بدون دسترسی به مقادیر کافی از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین های اساسی، بدن به درستی بهبود نمی یابد.
درست است، شما فقط به مقدار زیادی پروتئین برای بدنسازی نیاز ندارید، بلکه به تمام ویتامین های معمولی نیز نیاز دارید. بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی حاوی مقادیر زیادی از طیف وسیعی از ویتامین ها خواهد بود. بیایید به مهم ترین ویتامین هایی که برای اطمینان از ریکاوری ماهیچه های سالم نیاز دارید نگاه کنیم.
4 بهترین ویتامین برای بدنسازی
در زیر برخی از بهترین ویتامین هایی که برای بدنسازی ایده آل هستند ذکر شده است:
1. ویتامین Dویتامین
D معمولاً زمانی که پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد به طور طبیعی در بدن ایجاد می شود. ویتامین
D برای بدنسازی و تناسب اندام کلی بسیار مهم است زیرا هم برای استخوان های سالم و هم برای تولید پروتئین حیاتی است. حتما مصرف ویتامین
D را با ویتامین
K همراه کنید، زیرا به تبدیل کلسیم جذب شده به استخوان کمک می کند. دریافت ویتامین
D از منابع صرفاً رژیمی سخت است، بنابراین توصیه می کنیم برای بدنسازی مولتی ویتامین مصرف کنید که شامل ویتامین
D و
K باشد.
2. ویتامین B12این ویتامین مهم برای تولید گلبول های قرمز خون مورد نیاز است، که عامل اصلی در رشد عضلات قوی تر است. گلبولهای قرمز اکسیژن را به سراسر بدن منتقل میکنند، بدون گردش خون خوب، سلولهای شما (از جمله سلولهای عضلانی) به درستی عمل نمیکنند.
3. ویتامین B3 (نیاسین)
این ویتامین برای سلامت کلی مفید است، می تواند به تحریک تولید کلسترول خوب و کاهش سنتز کلسترول بد کمک کند. علاوه بر این، در بین افراد تناسب اندام و بدنسازی مشهور است زیرا به رشد و ترمیم عضلات، افزایش تولید تستوسترون و متابولیسم بهتر کمک می کند.
4. ویتامین B6ویتامین
B6 برای ورزشکاران ضروری است زیرا به متابولیسم اسیدهای آمینه کمک می کند، این برای افزایش سطح انرژی شما حیاتی است. منابع رایج
B6 ماهی های چرب، موز و نخود هستند، اما اگر گیاهخوار هستید، ممکن است نتوانید میزان مورد نیاز روزانه خود را تامین کنید. مصرف قرصهای مولتی ویتامین برای بدنسازی که حاوی ویتامین
B6 همراه با سایر ویتامینها هستند، میتواند به شما کمک کند تا مدت طولانیتری در تمرین باشید.
ویتامین
D،
B6 و
B12 برخی از رایج ترین کمبودها هستند، مهم است که اطمینان حاصل کنید که یک رژیم غذایی متعادل دارید که این مواد مغذی مهم را پوشش می دهد. جدای از اینها، ویتامین های
E،
A و
C و همچنین فولات و اسیدهای چرب امگا 3 برای افرادی که سعی در افزایش حجم عضلانی خود دارند، مهم هستند. در حالی که غذا همیشه باید منبع اصلی تغذیه شما باشد، استفاده از مکمل ها و مولتی ویتامین ها می تواند به شما کمک کند تا نیازهای تغذیه ای اضافی بدنسازی را برآورده کنید.
نتیجه گیری آنچه باید در مورد مولتی ویتامین برای بدنسازی بدانید
بدن شما به طیف وسیعی از مواد مغذی نیاز دارد و ممکن است در حال حاضر کمبود برخی از ویتامین های فوق را داشته باشید. این را یک حرکت مفید برای سلامتی بهتر و عضلات بزرگتر در نظر بگیرید و خود را یک مولتی ویتامین برای بدنسازی بیابید که حاوی بیشتر ویتامینهای ضروری است. عضلات شما از شما تشکر خواهند کرد و نتایج بهتر (و ماندگارتر) را مشاهده خواهید کرد.
همچنین برای تهیه مولتی ویتامین ها می توانید به داروخانه های شیراز مراجعه نمایید.